Бхастрика, ковашкият духал, пълна и мощна пранаяма

Искате ли да повишите енергията си? Ще бъде радикално с дишането на бхастрика, духането на ковачницата, една от най-страшно ефективните пранаями. !

Искате ли да увеличите енергията си? Да забраните трудоемките събуждания и изстрелите от бара през деня? Укрепвайте имунната и нервната си система, като същевременно разпалвате храносмилателния си огън ?

За това имате йогическо дишане със страховита ефективност: пранаяма бхастрика.

Но внимавайте, това е много мощна пранаяма, която не трябва да се практикува безразборно.

Етимологично значение:

Свами Шивананда, в Science of Pranayama, описва Bhastrika, както следва:

„На санскрит„ Bhastrika “означава„ подправете духал “. Това е бърза последователност от форсирани издишвания. Точно както ковачът използва духалото си с бързи движения, и вие трябва много бързо да движите въздуха в белите дробове. "

От какво се състои bhastrika ?

Точно както духалото изсмуква въздуха и го изтласква върху гореща жарава, за да генерира повече топлина, bhastrika използва действието на коремните мускули и диафрагмата за изтегляне на въздух в и от белите дробове, като по този начин генерира топлина в тялото чрез натискане на кръвта между храносмилателните органи, тонизиращи черния дроб, далака, стомаха и панкреаса и увеличаващи храносмилателния капацитет.

„Bhastrika е много мощно упражнение: съчетава Kapalabhati и Ujjayi. Започнете с практикуването на Капалабхати и Уджайи. Впоследствие Bhastrika ще ви се стори по-лесно. Някои хора стигат до предела на силите си. Избягвайте това. Ще се потите много. Ако ви се завие свят, спрете и дишайте нормално няколко пъти. "

Шивананда.

Bhastrika наистина съчетава Kapalabhati и Ujjayi, но много лек ujjayi.

И можем да отбележим a съществена разлика между Капалабхати и Бхастрика:

в Капалабхати, ние правим a поредица от енергични изблици на издишване, Но вдъхновението е пасивно;
докато в Bhastrika, вдъхновението също е активно; затова Бхастрика е още по-мощна пранаяма.

Тъй като bhastrika съчетава kapalabhati и уджаяи, разбира се, първо трябва да овладеете тези две техники, преди да започнете в бхастрика.

И тази пранаяма, работеща силно върху енергията, не трябва да се практикува сама, без водач.

Техника:

Все още според Шивананда в Наука за пранаяма :

„Седнете в лотос (Падмасана), изправено тяло, врат и глава в удължение. Затвори си устата. След това вдишвайте и издишвайте бързо 10 пъти подред като духалото на ковача. Разширявайте и свивайте постоянно. Когато практикувате тази пранаяма, издавате съскащ звук. Практикуващият трябва да започне с бързо изхвърляне на въздух, следвайки едно след друго в интензивен ритъм. Когато завършите необходимия брой издишвания, кажете десет за цикъл, поемете - след последното издишване - най-дълбокото вдишване, което можете.
Задръжте дъха толкова дълго, колкото можете. След това издишайте възможно най-много и много бавно. Bhastrika завършва с края на това дълбоко издишване. Почивайте известно време след този цикъл, като няколко пъти дишате нормално. Това ще ви отпусне и ще ви постави на крака, за да започнете втори рунд. […]
Броят на издишванията зависи от вашата сила и способности. Не отивайте до предела на силите си. Някои ученици правят 6 цикъла. Други 12. "

Подробности:

Позата на седене, препоръчана за практикуване на Bhastrika, трябва да бъде напълно стабилна, за да съдържа прилив на енергия. Класическите текстове препоръчват:

Лотосът (Падмасана)
полу-лотос (Ardha Padmasana)
Siddhasana (поставете петата на единия крак срещу перинеума, петата на другия точно над пениса)
Ваджрасана (седим на прасците, петите от двете страни на ануса) се прави по-рядко, но е възможно.

Във всеки случай се нуждаем от стабилно седене, с изправен гръбнак.

Също така е важно ноздрите да са чисти.
Издишваме, като внасяме корема, вдишваме, когато го извадим, практикувайки повече или по-малко 40 вдишвания в минута, в зависимост от нашите способности.
Можем да използваме, заедно с дъха, мантрата Така върху вдъхновението, Шунка върху издишването.
Визуализация: представяме си как дъхът идва и си отива между червена точка, разположена на нивото на коренната чакра, в основата на гръбначния стълб и бяла точка, разположена на нивото на коронната чакра, в горната част на главата. Вдъхновението се издига от червената точка до бялата точка, издишването се спуска в обратна посока.
Мудра: кхечари мудра (език, обърнат към небцовия свод), шамбавимудра (сближаване на погледа нагоре, затворени очи), джнана мудра (индекс и палец се срещат) или шуни мудра (средата и палецът се срещат).