Бђ… бђ… Интермитентно гладуване Калории Дефицит на калории без отчитане!
Колко калории трябва да консумирам по време на периодично гладуване? Може ли периодичното гладуване да доведе до калориен дефицит? Кои са типичните грешки на гладно за начинаещи, които могат да бъдат направени погрешно? Нашият здравен треньор Нилс разкрива как можете да постигнете устойчив успех при отслабване с периодично гладуване!
Прекъсващо гладуване: не става така.
Този пример трябва да ви изясни, колко е важно да консумирате достатъчно калории като цяло, за да не причинявате дълготрайно увреждане на метаболизма си. Прекъсващото гладуване, от друга страна, никога не трябва да бъде придружено от радикално намаляване на калориите. По-скоро периодичното гладуване ви предлага концепция за постигане на дългосрочен успех с тегло и е изход от постоянните възходи и спадове във въртележката за тежести. Това обаче може да работи само ако не ограничите масово количеството си храна от първоначална еуфория, тъй като концепцията за периодично гладуване процъфтява, като постигате дългосрочна цел с малки стъпки, но в същото време сте в състояние да запазите тази цел. Така че не е нужно да броите калории с периодично гладуване!
Периодичното гладуване тренира естественото чувство на глад
Затова се уверете, че сте осигурили достатъчен прием на храна по време на фазите на хранене по време на интервал на гладно 16/8 - разбира се, без да изпадате в излишък. Хубавото е: Постоянното гладуване помага на тялото ни да възвърне естественото си чувство на глад. Прекъсващото гладуване помага на тялото да научи отново от какво наистина се нуждае, кое е твърде много и кое е твърде малко. Постоянното гладуване ни насочва към ценна и по-малко ценна храна. Проблемът, който много диети с дишане носят със себе си - падащ метаболизъм и хормонални промени - може да бъде решен с професионална и полезна концепция за хранене Инструкции за периодично гладуване да се избегне.
Колко висок трябва да бъде дневният прием на калории по време на периодично гладуване?
Показания за твърде малко калории при периодично гладуване
Въпреки всичко, разбира се, не всеки трябва да се превръща в брояч на калории през първите дни или седмици на периодично гладуване, защото има и други начини да проверите дали количеството усвоена енергия е било достатъчно или трябва отново да коригирате количеството. Тялото ви винаги ви изпраща сигнали дали количеството енергия е подходящо или не. Например, ако често замръзвате по време на периодично гладуване - дори след фазата на регулиране на гладуването - това е индикация, че не консумирате достатъчно храна. Дори да сте склонни да бъдете по-раздразнителни от нормалното, да имате често главоболие или обикновено да се чувствате уморени и да нямате енергия в края на периода на гладуване, това е знак, че не се храните достатъчно. Друг сигнал е първоначално тежка загуба на тегло и внезапна стагнация. В този случай трябва да проверите приема на калории по време на периодично гладуване - поне за известно време - за да не отклоните метаболизма си в грешната посока.
Ако от друга страна се чувствате пълни с енергия и изпитвате повишена концентрация по време на гладуване, тогава всичко показва, че количеството ви храна е правилно по време на периодично гладуване. Нормално е към края на фазата на гладно да се чувствате много гладни или да се чувствате малко по-студени. Докато имате устойчиво чувство на ситост след балансирано хранене, всичко показва, че правите всичко правилно по отношение на количеството. За разлика от ситуацията, описана по-горе, Вашата загуба на тегло по време на периодично гладуване трябва да бъде равномерна, да не прави прекалено големи скокове и само рядко да застоява. Ако теглото трябва да застоява - не се притеснявайте, обикновено ще мине.
Как да продължа най-добре с периодично гладуване?
Не се притеснявайте, периодичното гладуване не е ракетна наука. В края на краищата принципът на краткосрочното гладуване е сравнително прост: бързо за 16 часа, яжте за 8 часа. Звучи просто, нали? Независимо от това, периодичните инструкции за гладуване могат да бъдат много полезни за начинаещи. Защо е така? От една страна, това е много, много функционално, Периодично гладуване с адаптирана, професионално координирана диета, ако искате ефективно да отслабнете за сравнително кратко време. Тъй като постигането на желаното тегло с периодично гладуване обикновено е много по-бързо, ако започнете периодично гладуване с специалисти по хранене.
Ако искате да знаете как точно работи, вие сте с нас IF-CHANGE® точно. Само за 7 седмици ще ви бъде показано как можете да постигнете удобното си тегло без стрес, естествено и здравословно с интервал на гладно 16/8.