BGPR сърдечни групи в Берлин - без диети!

„Какво е здравословна диета?“ Едва ли има въпрос, който да има толкова много различни отговори. Дори специалистите по хранене не винаги споделят едни и същи възгледи. Но всички те са съгласни в едно: диетите, които се основават само на ограничен прием на калории, не са здравословни, защото обикновено не се основават на балансирана диета. В почти всяко списание ще намерите нови диети, които обещават отслабване за кратко време. Вероятно вече сте преживели сами или във вашата среда, че постигнатото тегло не се е поддържало след диета. Това разбира се е много разочароващо, но от друга страна е и съвсем естествено.

Скоро ще разберете защо е така:

Бърза загуба на тегло чрез загуба на вода

Обикновено отслабвате много бързо през първите няколко дни от диетата. Това е така, защото през това време тялото губи много вода. Мастните резерви се изразходват много по-късно. Един килограм телесни мазнини съответства на приблизително 7000 килокалории - с това знание развенчавате фалшивите обещания на многобройни доставчици на диети, защото повече от един килограм на седмица едва ли е възможен дори при много дисциплинирана диета.

Намалено потребление на енергия

Нашето тяло винаги се нуждае от енергия - дори в покой. Потребността от енергия, която се използва единствено за поддържане на функциите на тялото, се нарича базална скорост на метаболизма. Но ние се нуждаем от допълнителна енергия, за да можем да се справим с ежедневието. Заедно с основната скорост на метаболизма, това води до ежедневната потребност от енергия.

Основната идея на диетата е да приема по-малко енергия от храната, отколкото тялото се нуждае. Това има за цел да накара организма да се върне обратно към мастните депа. За да получи енергия от запасите си, тялото не само разгражда мазнините, но и мускулната маса. С намалено количество мускули, основният метаболизъм намалява. Точно това по-късно води до „йо-йо ефект“.

Jojo ефект

С йо-йо ефекта има бързо напълняване след диета. Новото тегло често е по-високо от първоначалното тегло. Също така е особено неблагоприятно, че често има преразпределение в полза на опасната коремна мазнина. През повечето време човек се връща към старите хранителни навици след диета. Това хранително поведение и намалената базална скорост на метаболизма (по-малко мускули поради диета) в крайна сметка водят до поглъщане на толкова много енергия, колкото преди диетата. В същото време се използва по-малко енергия от преди. Ето защо отново бързо напълнявате.

Упражнявайте, вместо да правите диети!

Важна е не само здравословната диета, но и редовните упражнения. Това ще засили вашия метаболизъм и ще поддържа мускулната ви маса - или дори ще изгради допълнителна мускулна маса.