Безсъние защо нарушенията на съня не трябва да се пренебрегват

Много е вероятно всеки от нас да се е сблъсквал поне веднъж в живота си с трудността да заспи или да се събуди, известен като безсъние. Въпреки че може да изглежда като малък проблем, последиците от безсънието, особено хроничното безсъние, сериозно засягат здравето ви.

В тази статия ще обсъдим:

Какво е безсъние;
Видове безсъние;
Етапи на сън;
Причини за безсъние;
Рискови фактори, които могат да доведат до безсъние;
Симптоми на безсъние;
Диагностика на безсъние;
Лечение на безсъние;
Съвети за спокоен сън.

Какво е безсъние

Безсънието е нарушение на съня, което засяга милиони хора и се отнася до невъзможността или затрудненото заспиване. Също така говорим за безсъние, когато се събуждаме многократно през нощта или когато се събуждаме по-рано, отколкото трябва, и се чувстваме уморени и с липса на енергия.

Неспокойният сън значително влияе върху качеството на живот, защото:

Води до намаляване на представянето на работа или в училище;
Води до затлъстяване, безпокойство и/или депресия;
Той създава проблеми с концентрацията и загуба на паметта и генерира състояние на раздразнителност;
Имунната система отслабва и се появяват чести заболявания;
Той намалява скоростта на реакция в определени ситуации, така че да могат да възникнат инциденти.

Видове безсъние

В зависимост от продължителността си, безсънието бива няколко вида:

Преходно безсъние - възниква, когато симптомите продължават до три нощи;
Остро безсъние - нарича се още краткотрайно безсъние, когато симптомите продължават до няколко седмици; може да бъде причинено от стрес, травматично събитие или промени в навиците на съня;
Хронично безсъние - наречено дългосрочно безсъние, което може да продължи месеци или понякога години (обикновено се появява като страничен ефект от други здравословни проблеми, като медицински състояния - артрит или болки в гърба - психологически проблеми - депресия, тревожност или други психични разстройства - или в резултат на злоупотреба с вещества или алкохол).

Страдате от безсъние?
Насрочете среща с един от нашите терапевти и ни помогнете да се наспите добре.

Етапи на сън

Мозъкът е активен и по време на сън, като работи за регенериране на тялото. Сънят е разделен на няколко етапа през нощта, които си следват циклично: провеждат се първи етапи 1,2,3, които представляват не-REM сън, последван от REM сън.

Етап 1

Човекът седи със затворени очи, но всеки шум може да го събуди; тя може да изпита внезапни мускулни контракции, които дават усещането за изпадане в празнота; тази стъпка може да отнеме от 5 до 10 минути.

Етап 2

Пулсът намалява, както и телесната температура, подготвяйки се за дълбок сън.

Етап 3

Сънят е дълбок, така че човек трудно може да се събуди. По време на не-REM сън тялото се регенерира, имунната система се укрепва и костите и мускулите се възстановяват.

REM сън

Това се случва около 90 минути след заспиване, а първият етап на REM продължава около 10 минути. След това всеки следващ REM етап става по-дълъг (последният може да продължи до един час), докато периодите на дълбок сън се съкращават. По време на REM сън очите ни се движат бързо и мечтите се сбъдват.

Колко трябва да спим според възрастта

Продължителността на почивката, от която се нуждае човек, може да варира в зависимост от възрастта. Според експерти трябва да бъдат спазени следните стандарти:

Новородените трябва да спят 14-17 часа/ден;
Децата до 5 години трябва да спят около 10-13 часа/ден;
Децата на възраст 6-13 години трябва да спят около 9-11 часа/ден;
Децата на възраст 14-17 години трябва да спят около 8-10 часа/ден;
Възрастните трябва да спят 7-9 часа/ден;
Възрастни над 65 години трябва да спят 7-8 часа/ден.

Тази продължителност може да варира в зависимост от човек.

Признаци на лишаване от сън:

Необходимостта от аларма да се събуди в желаното време;
Отложете алармата няколко пъти;
Затруднено ставане от леглото сутрин;
Заспиване след тежко хранене или шофиране;
Липса на енергия следобед;
Появата на неочаквана сънливост по време на срещи, класове или в стая, където е горещо;
Необходимостта от дрямка, за да се справите с един работен ден;
Отиване да спи по време на телевизионна програма;
Необходимостта от сън дори през почивните дни;
Заспиване много бързо, веднага след полагане в леглото.

Причини за безсъние

Ако досега сте имали проблеми със съня, сигурно сте се чудили „защо не мога да спя“? Ето причините:

Рискови фактори за безсъние

Някои хора са по-склонни към безсъние:

Тези, които изпитват високи нива на стрес за продължителни периоди;
Тези, които пътуват често и пътуват в много часови зони;
По-стари хора;
Тези, които работят на смени;
Хора, които употребяват наркотици или злоупотребяват с алкохол;
тийнейджъри;
Бременни или жени в менопауза;
Хора със заседнал начин на живот.

Страдате от безсъние?
Насрочете среща с един от нашите терапевти и ни помогнете да се наспите добре.

Симптоми на безсъние

Въпреки че безсънието често е симптом на медицинско състояние, то също може да бъде определено като медицински проблем сам по себе си, със следните признаци:

Трудно заспиване през нощта;
Събуждане през нощта;
Събуждане по-рано от желаното и невъзможност да заспите обратно;
Умора след нощ на сън;
Умора през деня или сънливост;
Раздразнителност, депресия или тревожност;
Липса на концентрация;
Липса на координация, причинена от забавяне на рефлексите, което води до увеличаване на грешките
или инциденти;
Главоболие;
Трудности при социализиране;
Стомашно-чревни симптоми;
Промени в настроението.

Сънят е толкова важен за здравето, колкото и балансираното хранене или редовните упражнения. Липсата на сън, недостатъчният сън или некачественият сън засягат човешкото същество както емоционално, така и физически.

Проучванията показват, че хората, които страдат от безсъние, имат по-ниско качество на живот от хората, които спят добре. Продължителността на живота също е по-висока сред хората, които почиват по-добре през целия живот.

Ефектите на безсънието върху тялото

Безсънието значително увеличава риска от:

сърце;
Астма;
гърчове;
Намален имунитет;
Повишена чувствителност към болка (намален сензорен праг);
възпаление;
затлъстяване;
Диабет;
Хипертония;
Сърдечно-съдови заболявания;
Загуба на памет, преценка и концентрация, което може да доведе до инциденти.

Безсъние при деца

Децата също могат да получат безсъние, ако не могат да заспят или да се събудят твърде рано поради:

Излагане на стрес;
Странични ефекти на някои лекарства;
Излишък на кофеин;
Съществуването на психични разстройства.

Как се проявява безсънието при деца?

Изпитвате състояние на сънливост през деня или, обратно, състояние на възбуда;
Те показват раздразнителност и промени в настроението;
Имат пристъпи на гняв и проявяват агресия многократно;
Те имат проблеми с паметта и дефицит на внимание.

Лечението на безсънието при деца е подобно на това при възрастни.

Диагностика на безсъние

Ако имате нарушения на съня и смятате, че те влияят на качеството ви на живот, трябва да посетите лекар за правилна диагноза. Вашият лекар ще ви зададе въпроси за вашата медицинска история и навици на сън и ще извърши физически преглед, за да се увери, че безсънието ви не е причинено от други медицински състояния.

За да бъдете диагностицирани с безсъние, проблемите със съня трябва да са продължили поне месец и трябва да са имали значително неблагоприятно въздействие върху цялостното ви здраве.

В случаите на безсъние лекарят моли пациента си да води дневник на съня и да отбелязва кога заспива и кога се събужда всеки ден.

Понастоящем напредъкът на медицината позволява и наблюдение на съня, чрез медицинска процедура, наречена полисомнография, която изследва нарушения на съня. Пациентът спи в специално подредена стая в клиниката, като се наблюдават цикли на сън, дишане, пулс, движения на гръдния кош и др.

Тази процедура определя както съществуването на нарушения на съня, така и техните причини.

Страдате от безсъние?
Насрочете среща с един от нашите терапевти и ни помогнете да се наспите добре.

Лечение на безсъние

Някои видове безсъние се лекуват, когато се лекува медицинското състояние, което е причинило безсънието. По този начин лечението на безсънието се фокусира върху определянето на неговата причина.

В допълнение към лечението на причината, Вашият лекар може да препоръча и други видове лечения, като например:

Посещение на кабинет на психотерапевт, да прави когнитивно-поведенческа терапия. Този тип терапия се фокусира върху изучаването на техники за преоформяне на мисленето и поведението. По време на когнитивно-поведенческата терапия пациентите ще се научат да идентифицират и променят своите мисли, нагласи и поведение, свързани с проблемите, с които се сблъскват в определени ситуации.
Прилагане на лекарства, предизвикващи сън, като: физиологични индуктори на съня, антидепресанти, антихистамини или билкови или мелатонин-съдържащи хранителни добавки.

Лекарствата трябва да се приемат само с препоръките и напътствията на лекар, тъй като те могат да имат странични ефекти.

Природни лекарства за безсъние

В някои случаи безсънието може да се лекува чрез промяна на начина ви на живот или чрез прилагане на определени лекарства, като например:

медитация

Това подобрява качеството на съня и улеснява заспиването. Медитацията може да бъде полезна и при други състояния с риск от безсъние (стрес, тревожност, депресия, храносмилателни проблеми или всякакъв вид болка).

Ароматерапия и чайове

Ароматерапията или терапията с етерични масла могат да ви помогнат да се наспите добре. Етеричните масла се получават директно от растения и цветя и могат да се вдишват или прилагат чрез масажиране на кожата. Добри етерични масла за балансиран сън са: лайка, кедър, лавандула, сандалово дърво. Препоръчва се и чай от валериана, ревен, глог или лавандула, консумиран преди лягане.

Съвети за спокоен сън при липса на медицинско състояние

Опитайте се да имате редовен график на съня - лягайте си и се събуждайте всеки ден в едни и същи часове, дори и през уикендите;
Упражнявайте се редовно, но внимавайте да не тренирате преди лягане;
Внимавайте какво ядете и пиете преди лягане: кофеинът, алкохолът или сладките храни влияят върху качеството на съня. Избягвайте тежките храни и голямото количество течности преди лягане;
Научете се да управлявате стреса - ако не можете да заспите поради стреса, причинен от ежедневните грижи, опитайте се да мислите, че всяка ситуация има решение и си резервирайте нощта за почивка;
Подобрява средата за спане - завеси за предотвратяване на навлизането на светлина през нощта, тиха, адекватна температура;
Разработете рутина, която ви позволява да се отпуснете преди лягане - избягвайте да използвате технология, не работете до късно и се опитайте да не водите напрегнати разговори. Използвайте дихателни техники или прочетете няколко страници от книга, която харесвате.

Заключение

Безсънието не трябва да се разглежда само като лек и временен дискомфорт, защото в хронични случаи той се превръща в медицински проблем, на който трябва да обърнем внимание и да потърсим специализирана медицинска помощ. В противен случай безсънието ще има сериозни последици за живота ни.

За автора:

Психотерапевт Оана Николау

Системна двойка и семеен психотерапевт, психолог, сертифициран по професионална психология с магистър по клинична психология и човешки ресурси. Също така, авторът на книгата "А от хармонията".