Правилен Ърн; Въведение в тялото за бременност; Годни DE
Независимо дали се опитвате да забременеете или вече сте бременна, има МНОГО информация как най-добре да поддържате тялото си по време на тази фаза. За да ви дадем общ преглед, ние събрахме няколко прости съвета за това кои хранителни добавки бременните жени могат да приемат най-добре преди и по време на тях.
FOLAT (B11)
На първо място: фолиева киселина (витамин В11). 400 mcg фолиева киселина трябва да се приемат четири седмици преди бременността и поне до десетата седмица от бременността. Този витамин намалява риска от раждане на детето с отворен гръб с 50–70%. Ако вече е във вашата диета, но не получава достатъчно поглъщане, това е a Фолиева киселина Добавки от съществено значение преди и по време на бременност.
ВИТАМИН D
По време на бременност нуждата е от Витамин D по-голяма, защото калцият се усвоява по-добре в костите и има положителен ефект върху имунната система. В допълнение, някои доклади предполагат, че това може да помогне за предотвратяване на гестационен диабет, прееклампсия и ниско тегло при раждане при бебета. Препоръчително е да приемате 10 mcg витамин D дневно като добавка, дори и при здравословна диета и ако прекарвате много време на открито (той се произвежда от тялото чрез излагане на слънчева светлина).
МУЛТИВИТАМИН
Не всички жени ядат достатъчно плодове и зеленчуци, само 5% ядат достатъчно зеленчуци и 10% го правят за плодове. Препоръчително е разнообразно хранене, но понякога може да бъде трудно. Ето защо има смисъл да се допълва един Мултивитамини Да предприеме подготовка. По този начин нуждите във вашия хранителен план ще бъдат удовлетворени.
РИБЕНО МАСЛООмега 3 и 6 мастни киселини от студено пресовано масло, ядки, семена и риба играят важна роля в хормоналния баланс. Това може да помогне за предотвратяване на прееклампсия, промени в настроението и постнатална депресия. Със сигурност има смисъл да включвате тези храни щедро във вашата диета. Всъщност изглежда, че само 17% от жените в Холандия ядат достатъчно риба. Здравословните свойства на рибите са важни за развитието на мозъка и очите на нероденото дете. Ако не обичате риба или не я ядете два пъти седмично, добавката с рибено масло е добро решение.
Бъдете внимателни с витамин А
Твърде много витамин А може да доведе до малформации при нероденото дете. Много витаминни добавки, специфични за бременността, често съдържат бета-каротин, известен също като провитамин А. Това е безопасна форма на витамин А, тъй като тялото не може да преобразува повече бета-каротин, отколкото е необходимо. По този начин приемането на бета-каротин никога не може да доведе до високо съдържание на витамин А в тялото ви.
НАВСЕА
Гаденето е често срещан симптом по време на бременност, особено през първите няколко месеца. Това се дължи на производството на определен хормон (HCG), на който тялото реагира. Тъй като този хормон достига своя връх между 9-та и 16-та седмица на бременността, през това време можете да почувствате гадене. Витамин В6, витамин К, магнезий и Корен от джинджифил противодействат на гаденето. Затова се опитайте да ядете повече зеленчуци, плодове, мляко, месо, яйца и зърнени храни. Джинджифилът върви добре с много ястия, но е чудесен и като чай.
УМОРА
Едва ли е изненадващо, че се чувствате особено уморени по време на бременност. Това е така, защото във вашето тяло се случва много и то използва много енергия. По-лесно е да поддържате енергийните нива с много плодове и зеленчуци. Но ако не сте фен на това, опитайте смутита, за да задоволите ежедневните си хранителни нужди. Предлага допълнителен удар на енергия Хлорела: Тази водорасли се класира като истинска суперхрана и осигурява много енергия. Предлагат се под формата на таблетки или като допълнение към вашите смутита. Спането добре също е важно: чаша чай от лайка преди лягане отпуска и осигурява добър нощен сън.
ПРОБЛЕМИ С МЕХУРА
Инфекциите на пикочния мехур и други проблеми с пикочния мехур за съжаление са по-чести по време на бременност. С добра имунна система, от друга страна, вие сте по-малко податливи. Разнообразната диета с много храни, богати на хранителни вещества, помага. Витамин С и боровинките също имат благоприятен ефект върху пикочния мехур. витамин Ц може да се намери в зеле, картофи, плодове и суперхрани (camu camu, acai, acerola). Червените боровинки също могат да се ползват като сок или в суха форма (опитайте ги с кисело мляко, смутита или в каша).
Бавно смилане
Храносмилането може да се почувства бавно по време на бременност. Това се дължи на натиска върху вътрешните органи, променения кръвен поток и факта, че може да сте по-малко активни от обикновено.Подкрепете храносмилателната си система с храни с високо съдържание на фибри - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - и пийте много вода. Редовното хранене и леки упражнения също имат положителни ефекти.
ХРАНЕНЕ И ОБУЧЕНИЕ
По време на бременност може да ви се прииска да ядете всякакви храни, които дори не сте харесвали преди, и това е напълно добре. За да не напълнявате повече от необходимото, трябва да се придържате към разнообразна диета по време на бременност с много плодове и зеленчуци, риба, ядки, пълнозърнести продукти и много вода. Опитайте се да ядете поне 5 малки хранения на ден, за да увеличите допълнително метаболизма си. Може да ви е по-трудно да се движите, но леките упражнения като йога за бременност (полезни за ума и тялото ви) наистина могат да бъдат от полза.
Разбираемо е, ако искате веднага да се отървете от натрупаните килограми по време на бременност. Но също така е важно да дадете време на тялото си да се възстанови. Упражнението веднага след раждането няма смисъл. По-добре го приемайте бавно и постепенно. Това се отнася и за диетата: ако кърмите, в противен случай това може да има негативни последици, тъй като бебето ви получава по-малко хранителни вещества. Позволете си достатъчно почивка по време и след бременност и бавно оставете тялото си да възстанови баланса си.
ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ
МОГА ЛИ ДА ВЗЕМЕ СВЪРХРАНИ ПО МЕН ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА?
Ако сте консумирали суперхрани преди бременността и сте се придържали към препоръчаните количества, няма да навреди да продължите да го правите. Не е препоръчително обаче изведнъж да започнете да ядете много суперхрани по време на бременност. Ако все пак искате да включите такава в диетата си, трябва да я приемате бавно и да не я приемате ежедневно. Суперхраните трябва да се разглеждат като добавки, а не като заместители на храненето.
КАКВО ЗА ПРОТЕЙНИТЕ РАЗТРИВА?
По принцип няма вреда от пиенето на протеинови шейкове, докато сте бременна, но зависи от това защо ги пиете. Ако са били използвани за отслабване преди бременността, сега не се препоръчват. Диетите по време на бременност не са добри, тъй като бебето се нуждае от достатъчно витамини и хранителни вещества, за да се развива оптимално. Ако тренирате и приемате протеинови шейкове за подмладяване или изграждане на мускули, това няма да навреди. Подобно на суперхрани, протеиновите шейкове трябва да се използват като добавки, а не като заместители на храненето.