Безсъние - причини и лечение
В този раздел ще намерите информация, адресирана изключително до семейни лекари, за да се улесни комуникацията с пациентите, в контекста на най-честите заболявания, за които се съобщава в кабинета на семейния лекар. Информацията, предоставена от www.formaremedicala.ro, има за цел да подобри, а не да замести връзката между пациент и неговия лекар.
Практически съвети за пациенти с нарушения на съня
Прочетете повече: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/sfaturi-practice-pentru-pacientii-cu-tulburari-de-somn/
Безсъние - тежки нарушения на съня
Безсънието се превръща в затруднено заспиване или поддържане на непрекъснат сън, както и от наличието на неспокоен сън. Безсънието е сериозно нарушение на съня, тъй като може да причини емоционални разстройства, нарушения на паметта, ниска работна ефективност, риск от злополуки, сърдечно-съдови заболявания. Също така, безсънието може да бъде проява на заболявания като:
- Депресия и фобии
- Някои сърдечни заболявания, например, сърдечна недостатъчност
- Белодробни заболявания (хроничен бронхит, астма)
- затлъстяване
- Контактен дерматит, екзема с тежък сърбеж
- Болка - тежък остеоартрит, дискова херния
- Гастроезофагеална рефлуксна болест
- Някои неврологични заболявания
- Употреба или злоупотреба с алкохол, амфетамини, наркотици и никотин
Какви са причините за безсънието?
Най-често безсънието възниква в отговор на стрес или промяна. Сред най-честите причини за безсъние са неприятни събития или фактори на околната среда като:
- Травматични събития като остро заболяване, злополуки или операция или събития с отрицателни последици за психиката: смърт в семейството, раздяла.
- Междуконтинентални полети през часови зони. След самолетно пътуване е необходим един ден корекция за всяка разлика в часовите зони. Пътуването на изток е по-лесно за понасяне, отколкото на запад, тъй като адаптацията е по-лесна чрез удължаване на циркадната фаза, отколкото чрез нейното съкращаване.
- Работете в нощни смени.
- Прекомерна работа на компютър.
- Сън или поведение на вашия партньор (хъркане).
- Някои лекарства причиняват безсъние като страничен ефект - бронходилататори, хормони на щитовидната жлеза, кортикостероиди. Ако безсънието е свързано с медикаментозно лечение, препоръчително е да се консултирате със семейния си лекар.
- Фактори на околната среда: светлина, шум, екстремни температури.
Ако изпитвате безсъние, препоръчително е да водите дневник на съня за няколко седмици. В това списание ще отбележите:
- Количество и качество на съня във връзка с: лягане и будни часове, продължителност на времето, необходимо за заспиване, брой нощни събуждания, периоди на сън през деня.
- Вечерна храна, време за хранене, алкохол, кофеин и никотин.
Полезни съвети за подобряване на качеството на съня
- Лягане по едно и също време, всяка вечер.
- Събуждане по едно и също време сутрин, сутрин, независимо от продължителността на съня.
- Упражнявайте се след обяд.
- Разработване на ритуал за сън.
- Спалнята трябва да е тъмна, хладна, ефирна и тиха.
- Лягайте си само когато ви се спи.
- Ако сънят не се появи в рамките на 20 минути, станете от леглото и се върнете, когато тялото е готово за сън.
- Намалете дневния сън.
- Намалете/спрете да пиете кафе, шоколад, тютюн и алкохол, особено вечер.
- Преди лягане избягвайте голямото хранене и намалете приема на течности вечер.
- Научете и практикувайте техники за релаксация, музикална терапия и изкуство.
Практики, които могат да причинят безсъние и да повлияят на съня
- Следобедна консумация на кафе.
- Упражнявайте се по време на сън.
- Консумация на алкохол и пушене вечер, преди лягане или през нощта.
- "Стартиране" в леглото.
Как можем да лекуваме безсънието?
На първо място трябва да се следват съветите за подобряване на качеството на съня. Към тях се добавят допълнителни терапии:
1. Естествени лекарства за безсъние, който използва свойствата на някои растения или минерални соли. Има много растения, признати за терапевтичните им качества по отношение на лечението на безсъние. Обикновено тези растения и вещества се намират комбинирани в балансирани пропорции, в така наречените "хранителни добавки":
- Страстно цвете - има лек седативен ефект и предизвиква сън
- Валериана - използва се за лечение на безпокойство и безсъние повече от 1000 години
- Жълт кантарион - има седативно действие и предизвиква сън
- Готу-кола - е азиатско растение, което отпуска и балансира тялото и ума
- Лайка, лавандула
- Хмел, някои аминокиселини, някои соли и витамини - калций, цинк, магнезий, витамин В.
2. Акупунктура - Използва се успешно при лечение на бунтовно безсъние.
3. Хомеопатия успешно лекува безсънието, защото подчертава причината за това нарушение на съня, така че лечението е персонализирано.
Медикаментозно лечение на безсъние тя се спазва само по препоръка и под наблюдението на лекаря. В този смисъл, хипнотици, антидепресанти, антихистамини се използват в минимално ефективни дози, за ограничен период от време. Хипнотичната зависимост не е шега, затова отидете на лекар!
В други ситуации се появяват и други нарушения на съня, като напр прекомерна дневна сънливост, характеризира се с периоди на прекомерна сънливост през деня, което може да доведе до инциденти и да повлияе на ежедневната активност.