Безсъние - Когато нощта се превръща в ден

Изображение: „Безсъние“ от Майкъл Кори. Лиценз: CC BY 2.0

Едва ли нещо ни прави по-продуктивни и по-балансирани от спокойния нощен сън. Всеки, който е преминал през една нощ, знае колко концентрация, издръжливост и настроение страдат на следващия ден. При някои хора това е така почти всеки ден. Около един на всеки четири страда от нарушения на съня, които могат да имат различни причини. Разберете вълнуващи медицински факти за съня и нарушенията на съня и как можете да подобрите съня си.

Паметта се формира в съня

Човек би си помислил, че сънят е добре проучен, в края на краищата прекарваме добра трета от живота си в сън. Но въпреки че сънят е вълнуваща област на изследване за биолози, невролози и психолози, най-важният въпрос остава без отговор и до днес: Защо всъщност спим?

Това, което е сигурно е, че не бихме могли да оцелеем без сън. В един експеримент плъховете умират след едноседмично лишаване от сън. Тезата, че пестите енергия, докато спите, е доста съмнителна. Биолозите са установили, че за осем часа сън спестявате само около толкова калории, колкото съдържа банан. освен това тялото се възстановява, имунната система се регенерира, протеините се изграждат и увреждащите свободни радикали се разграждат.

Тезата, която в момента се поддържа най-силно, е, че сънят главно за обработка на информация и формиране на памет. Опитът, направен през деня, първоначално се съхранява в хипокампуса, прехвърля се в мозъка по време на сън и се консолидира като спомени. Ако този процес се случваше през деня, човек щеше да халюцинира постоянно. В същото време по-малко подходящи спомени и съдържанието на паметта се изтриват по време на сън.

Колко сън ви е необходим, също не е ясно и варира значително от човек на човек. Твърди се, че Наполеон е имал нужда само от три часа сън, други са почивали правилно само след десет часа. Най-добрата субективна мярка е дали се чувствате продуктивни след определен период на сън и дали не сте уморени през деня.

Повечето от тях имат хроничен дефицит на сън. Изследователят Юрген Ашоф успя да покаже преди 50 години, че така нареченият циркаден ритъм, т.е. H. така нареченият "вътрешен часовник" е по-дълъг от 24 часа за повечето хора, а именно 25 часа средно.

Тези нарушения на съня съществуват

Нарушенията на съня могат да бъдат грубо разделени на:

Хиперсомния (повишена склонност към сън),
Безсъние (безсъние),
Паразомнии (психични или двигателни аномалии по време на сън,
и нарушения на ритъма на съня (напр. при работа на смени или изоставане в струята).

Причина за Хиперсомния е например синдром на сънна апнея, при който пациентите имат кратки дихателни арести с недостиг на кислород поради запушени дихателни пътища и по този начин не навлизат във фаза на дълбок сън. Намаляването на теглото, въздържането от алкохол и сънят отстрани често са успешни и може да е необходима нощна вентилация с положително налягане.

Неврологичните заболявания като нарколепсия, при които пациентите внезапно заспиват, също са част от хиперсомниите.

И двете Безсъние общата продължителност на съня се намалява, или поради затруднено заспиване или задържане, или поради ранно събуждане. Причината често е семеен или служебен стрес или психосоматична реакция. Но психиатрични заболявания като депресия, психоза и мания също могат да доведат до безсъние. Други причини включват злоупотреба с алкохол и вещества, болкови синдроми и треска.

Към Парасомнии брои u. а. сънливост (сомнамбулизъм). Причината за това се приема за нарушен механизъм за събуждане и също може да се наблюдава фамилно натрупване. Засегнатите често стават и правят сложни дейности, но с ограничена координация. По-късно настъпва амнезия. Не можете да си спомните нищо.

Хигиена на съня - пътят към по-добър сън

Хигиената на съня обобщава всички мерки, които трябва да подобрят съня. Това включва преди всичко, за постигане на стабилен ритъм на събуждане и сън. Редовното лягане и постоянното време за сън задават рутина и циркадният ритъм на тялото се стабилизира.

Дневният сън трябва да се избягва. Спалнята трябва да бъде проектирана по такъв начин, че никаква светлина или шум да не могат да нарушат. Не трябва да се прегрява. Освен това можете да осигурите по-добър сън със спортове за издръжливост през деня и избягване на алкохол, кофеин и тежки ястия преди лягане.

Ако причината за нарушението на съня е стрес и вътрешно напрежение, струва си да научите техники за релаксация, като автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация.

Изследователите на съня съветват, да не лежите твърде дълго и да се търкаляте в леглото, ако заспиването не работи. Ако станете и направите нещо монотонно, като четене или почистване, умората ще се върне сама и можете да опитате отново да заспите.

Защо всичко е по-лошо през нощта

Възприемането, че някои проблеми изглеждат много по-лоши през нощта, отколкото през деня, има научна основа. Хормонът мелатонин се повишава през нощта и достига най-високото си ниво около три сутринта.

Мелатонинът потиска настроението и насърчава негативните мисли и размисъл. По това време на деня се случват повечето инциденти и самоубийства и пасторалните телефонни линии са най-натоварени.

Същият механизъм води и до така наречената зимна депресия, тъй като отделянето на мелатонин обикновено се потиска от слънчевата светлина през деня. Ако няма слънчева светлина, нивото на мелатонин също е високо през деня. Мелатонинът се освобождава по-малко в напреднала възраст, поради което възрастните хора имат по-малка нужда от сън.

Лишаването от сън като терапия и метод на изтезания

Докато лишаването от сън е доста неволно при нарушения на съня, понякога се използва специално за противоположни цели.

В психиатрията например се използва лишаване от сън като терапевтичен метод за депресия, за да се избегне сутрешният минимум, типичен за заболяването. Пациентите се събуждат през втората половина на нощта и остават будни до следващата вечер. Лишаването от сън има положителен ефект върху невротрансмитерния баланс в мозъка и подобрява настроението.

Едновременно Лишаването от сън е популярен метод за изтезания, защото засяга основно психиката и следите са трудни за откриване (т.нар. бяло мъчение). Силата на волята на измъчения човек трябва да бъде разбита чрез значително намаляване на времето за сън или преместване на времето за сън към деня и след това тяхното разпитване. Лишаването от сън е често срещан метод на изтезания в ГДР, Съветския съюз, но също и Гуантанамо.

Има хора, които с готовност се подлагат на мъчения, като не спят възможно най-дълго. Британецът Тони Райт държи световния рекорд по лишаване от сън, въпреки че не беше насочен към него. Той искаше да покаже, че можете да останете будни по-дълго с вашата диета - плодове и зеленчуци - и да спечелите внимание, опитвайки се да записвате. В крайна сметка той остана буден в кръчма в Корнуол, Великобритания, за 266 часа направо.