Безсъние d; тревожност 3 решения за s; заспивам списание за здраве

Когато стресът затруднява заспиването, класическите съвети не винаги дават резултат. Намерете други начини да успокоите ума си и да се наспите добре.

здраве

Ако страдате от безсъние, вероятно знаете класическите препоръки: избягвайте кафето следобед, изключвайте екраните един час преди лягане, приемайте редовен режим на сън, яжте леко през нощта и т.н. Тези съвети работят за някои хора, но при безсъние, предизвикано от безпокойство, те може да не са полезни. Ако стресът, свързан със страха от невъзможност да заспи, както и безпокойството през деня, ви пречат да заспите спокойно, можете да изпробвате тези техники:

Запишете си притесненията

Собствените ни тъмни мисли могат да развалят съня ни. Вместо да размишлявате часове, вземете тетрадка и химикал и си запишете всичко, което ви се появи в главата, без да се страхувате да бъдете осъдени. Избягвайте да използвате телефон или компютър, тъй като това може да обърка вашия вътрешен часовник със синята светлина. След като се отървете от тези мисли, трябва да се почувствате по-леки. Ако не, опитайте да поставите хартията там, където сте записали негативните си мисли в кутия. Този малък символичен жест помага да се създаде вакуум, да се "заключи" и да се оставят настрана тревогите ви до следващата сутрин, без те да ни съсипят нощта.