Безплатно за бягане! Защо да имате предвид в диетата си, ако обичате да управлявате Natur House
Бягането е далеч най-лесната, достъпна и популярна форма на физическа активност. Списък ползите от бягането тя е дълга, но за да я използвате пълноценно, трябва да осигурите правилното хранене на тялото.
Нека започнем с предимствата. Изследванията показват, че 30-40 минути бягане 3 пъти седмично могат да ви помогнат значително да подобрите вашето благосъстояние и здраве. Редовното бягане укрепва сърцето и сърдечната система, регулира кръвното налягане, понижава триглицеридите, влияе положително на имунната система, подобрява външния вид на кожата, допринася за добрата оксигенация на тялото, ускорява метаболизма и скоростта на изгаряне на мазнините и като цяло подобрява благосъстоянието. . Това са само част от предимствата на бягането.
Какво да направя, за да се възползвам напълно от предимствата на практикуването на този спорт? Следвайте препоръките на диетолог, за да съчетаете ефективно диетата и упражненията и да подобрите здравето си.
Закусете балансирано
Балансираната закуска е здравословна основа за всеки, независимо дали бягате или не. Тя ви дава необходимата енергия, за да започнете ежедневните си дейности. Забравете да бягате на гладно! Ако сте свикнали да бягате сутрин, 20 минути по-рано, изяжте поне един плод, за да ви даде минималната енергия, необходима за бягане. Какво трябва да избере бегач за закуска? Сложни въглехидрати (овес, просо, пълнозърнест хляб) и достатъчен източник на протеини (варено яйце, извара, птици). Разбира се, не можете да забравите за зеленчуците. Щедра порция зеленчуци не само ви дава въглехидрати имате нужда, но също влакна което помага да се поддържа чувството за ситост.
Не пропускайте храненията
Осигуряването на енергия на тялото под формата на храна през деня е много важно. Когато тялото ви получава енергия постепенно и на равни интервали, дори няма да почувствате глад. В идеалния случай трябва да се храните на равни интервали - не по-кратки от 2 часа, но не повече от 4 часа. По този начин ще включите в ежедневието трите основни хранения за деня и две закуски между храненията.
Хидратирайте се през целия ден
1,5 - 2 литра вода на ден е минималният минимум, но когато бягате е нормално да изпитвате нужда да консумирате повече вода. Най-добрият избор е плоската вода (не минерална). Независимо от сезона е добре да имате предвид важността на хидратацията, тъй като тялото се дехидратира по време на физически дейности. Не консумирайте енергийни напитки от желание да увеличите ефективността си. Те са богати на захари и ви дават само за момент допълнителна енергия, която ще почувствате остро по-късно, като инсталирате усещането за умора. Това се дължи на дисбаланс в нивата на кръвната захар.
Какво ядете преди и след бягане
Около 3 часа преди тренировка, яжте храна, която ви дава всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае по време на тренировка: сложни въглехидрати, които постепенно ще отделят енергия, протеини и зеленчуци. Не забравяйте за здравословните мазнини, като зехтин, авокадо, ленено масло и т.н. Непосредствено след тренировка, храните, които ядете, трябва да съдържат прости въглехидрати и протеини, за бързо регенериране на тялото. Например, смути от праскови с мед или какао на прах и мляко или кисело мляко може да бъде подходяща закуска между основните хранения.
Уверете се, че поддържате хранителен баланс
Не забравяйте, че за да имате балансирана диета, е добре да имате вариации в храните, които ядете. По този начин не е нужно да се задоволявате със същите ястия или леки закуски, от които може да се отегчите. Има много здравословни възможности и рецепти, които да опитате.
Ако искате да разберете какъв тип диета ви подхожда, в зависимост от начина ви на живот и нивото на физическа активност, потърсете съвет от диетолог във всеки от Natur House центрове. В зависимост от вашите цели и хранителни навици, ще получите правилен хранителен план и хранителни препоръки, които ще ви помогнат да намерите баланса, от който се нуждаете за здравословна диета.