Планирайте да отслабнете до празниците

До Коледа има много малко и всички жени искат да изглеждат възможно най-добре, евентуално да влязат в мечтаната рокля.

планирайте

Femeia.ro предлага ежедневно меню, което не надвишава 1300 калории, разпределени през три хранения и лека закуска, която можете да приемате по всяко време, на два часа разстояние от предишното хранене.

Те ви осигуряват необходимото количество фибри, витамини и минерали.

Ако следвате инструкциите, по празниците ще сте по-леки с поне 2-3 кг.

Закуска: 1 чаша смути (½ чаша обезмаслено мляко, 1 банан, 1 супена лъжица мед и 1 чаена лъжичка слънчогледови семки). Обяд: 1 купа супа от леща, 1 филийка сирене, 1 пипер. Вечеря: 150 г пържени пилешки гърди и салата от зеленчуци. Снек: ябълка.

Закуска: 1 пълнозърнест кок с 2 листа маруля и 1 яйце. Обяд: 1 купа с 1 настърган морков, ½ авокадо, 1 филия пушена скумрия, 2 супени лъжици балсамов оцет, 1 супена лъжица зехтин, рукола. Вечеря: 150 г пържена риба, зелева салата по желание. Лека закуска: 2 киви.

Закуска: 2 филийки експандиран ориз, намазани с обезмаслено сирене и 1 филия пушена сьомга. Обяд: салата от риба тон (1 кутия тон, 1 настъргана целина, лимонов сок) и 1 филия хрупкав ръжен хляб, 1 краставица, 1 звънец. Вечеря: 1 купа доматена супа-сметана, 1 парче сирене тофу на кубчета. Лека закуска: 4 дехидратирани кайсии.

Закуска: бъркани яйца (2 белтъка и 1 жълтък), 2 чушки. Обяд: 150 г говеждо на скара, 1 варен сладък картоф. Вечеря: зеленчукова супа по желание. Лека закуска: 10 бадема.

Закуска: 2 филийки пълнозърнесто брашно, намазано със сладко и подсладител. Обяд: 1 порция храна от грах. Вечеря: 2 пилешки чука (без кожа) с кисели краставички (карфиол, гогонеле). Лека закуска: 2 квадратчета черен шоколад.

Закуска: 1 купа пълнозърнести храни (без захар) с 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Обяд: 1 порция пилешка супа (без юфка или юфка). Вечеря: 1 сандвич с пушена сьомга. Лека закуска: 100 г домашен чийзкейк (с подсладител).

Закуска: 1 чаша (300 мл) прясно изцеден портокалов сок. Обяд: 1 тортила с мексикански зеленчуци. Вечеря: 1 купа рибена супа. Лека закуска: 10 лешника.