Безплатни планове за обучение; Оборудване
Здравословният начин на живот включва не само правилно хранене, но и физическа активност. Подобно на здравословното хранене, спортът често е чувствителна тема и означава стрес и усилия за много хора - вярно на мотото „Спортът е убийство“. Интегрирането на последователното обучение в ежедневието често е трудно и през повечето време просто ви липсва вдъхновение и вие оставате в старите рутини и бързо губите забавлението. Ние ви предлагаме с нашите безплатни планове за обучение изход от дилемата и връщане на забавлението от спорта. Тъй като спортът не само насърчава вашата физическа подготовка и също така увеличава ежедневните ви нужди от калории, но също така и вашата психическа годност и ви освобождава от стреса.
План за обучение коремен начинаещ (PDF)
План за обучение крака начинаещи (PDF)
План за обучение на начинаещи гърди (PDF)
План за обучение седалище за начинаещи (PDF)
План за обучение назад начинаещи (PDF)
План за обучение ракла за напреднали (PDF)
План за обучение назад напреднал (PDF)
План за обучение приклад напред (PDF)
План за обучение на корема (PDF)
План за обучение крака напреднали (PDF)
Till Ebener (Dipl. Sports Science)
В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.
Филип Вьостен (Dipl. Sports Science)
В Upfit Филип работи страстно по всички теми, свързани с обучението и функционалното обучение.
План за тренировка за отслабване - Тези упражнения за отслабване ще стопят килограмите
Накрая отслабнете и достигнете мечтаното тегло - мнозина имат тази цел. Тайната на успеха е комбинацията от здравословна, балансирана диета и правилното обучение. При тренировките за отслабване фокусът е върху обикновена тренировка за цялото тяло, която наистина подсилва метаболизма ви. За постигането на това не са необходими тежки тежести, можете просто да тренирате с телесното си тегло. Това ви прави гъвкави и независими по отношение на времето и мястото.
Ежедневните тренировки също увеличават ежедневната ви консумация на калории и по този начин ви улесняват да влезете в калориен дефицит и да насърчите загубата на мазнини. Малък забавен факт: колкото повече спортувате, толкова повече калории изгаряте и толкова повече калории можете да изядете. Разбира се, трябва също така да следвате определени правила за здравословно хранене, така че вашата диета да е здравословна и балансирана и да поддържа спортните ви успехи и да можете да извлечете максимума от тренировките.
Но можете също да улесните себе си и да създадете индивидуален и личен хранителен план за отслабване и да започнете новия си живот в комбинация с план за обучение за дома.
Сега калории за
изчислете целта си
Към калкулатора за калории Upfit
Определение на тренировъчния план - с пот за шест опаковки
Лятото е точно зад ъгъла и искате да се отървете от последния малък слой мазнини над шестте си пакета, без да губите трудно спечелените си мускули?
Тогава не трябва да се фокусирате върху чистото отслабване, а върху така нареченото определение. Тук става дума по-конкретно за загуба на мазнини и поддържане на мускулите едновременно. Това често е канап, особено що се отнася до храненето. Можете да намерите трикове и експертни съвети по въпроса за определянето на храненето и определението за обучение в Ръководството за дефиниция на облеклото или Ръководството на Upfit Sixpack.
Що се отнася до тренировките за определяне на мускулите, комбинацията от силови тренировки и тренировки за издръжливост е най-добра. С безплатния тренировъчен план за определяне на мускулите получавате балансирана тренировка за цялото тяло. Тогава това се състои от различни тренировъчни дни, които се разделят на така наречените разделяния. Така че имате дни, в които тренирате крака, в друг ден имате ръце и гърди, а в други тренирате кардио и издръжливост.
Но особено що се отнася до дефиницията, подкрепата за правилното хранене е изключително важна, за да можете да постигнете максимален успех. Например, можете лесно да допълните своя безплатен план за обучение с индивидуален и личен хранителен план за дефиниция.
План за обучение за изграждане на мускули - силова тренировка за повече сила
Изграждането на мускули изисква много упорита работа и постоянство. През този период мотивацията може бързо да липсва. Но дори скучните и по-малко разнообразни тренировъчни процедури могат да попречат на тази цел. За да не загубите удоволствието от него, планът за обучение на Upfit за изграждане на мускули ви предлага разнообразен набор от упражнения за всички мускулни групи. Тук се използва сплит - това означава, че тренирате различни мускулни групи в различни дни и по този начин също така малките мускулни групи могат да бъдат тренирани фокусирано.
Така наречените основни упражнения също са голяма част от тренировъчния план за изграждане на мускули. Те включват например клекове, лежанки и набирания. Те се правят с големи тежести, за да се увеличи мускулната сила и да се насърчи бързият растеж.
Въпреки това, както при всички планове за обучение, е много важно да се допълни упражнението с подходяща диета, за да се извлече максимума от тренировката.
Можете да прочетете какво точно трябва да имате предвид при изграждане на мускулна диета в Ръководството за изграждане на мускули.
Но можете също да улесните себе си и да допълните безплатния си тренировъчен план за изграждане на мускули с индивидуален хранителен план.
План за обучение за жени - BBP и други
Класиката сред тренировъчните планове за жени очевидно е планът за корем-крака (BBP). Той се фокусира точно върху онези места, където жените обикновено искат най-големите промени. Но това не винаги е така. Теоретично жените могат да следват абсолютно същите упражнения и планове за обучение като мъжете. Тъй като обаче те се фокусират по-малко върху ръцете, гърба или гърдите, а по-скоро върху тясна талия и красиви, добре тренирани крака, Upfit ви предлага и двата варианта: Можете да направите както коремните крака, задните части, така и изграждането на мускулите и плана за дефиниция, особено за Опитайте жени и се вдъхновете. Имате възможност да правите упражненията у дома или във фитнеса.
Индивидуален план за хранене
за да създадете вашата цел
План за обучение за начинаещи и напреднали
План за обучение за дома
Изчерпвате ли времето си или не ви се напуска от къщата? Не е необходима фитнес зала, за да сте физически активни. Особено ако целта ви е загуба на тегло или загуба на мазнини, можете да задвижите кръвообращението си от дома. Без машини, устройства или друго оборудване можете лесно да тренирате със собственото си телесно тегло в собствените си четири стени. Можете също така да правите основните фитнес упражнения като клякания, лицеви опори, изпадания и коремни преси без тежести. Нашият безплатен план за обучение за отслабване у дома ви предлага цялостна тренировка за цяло тяло с много вълнуващи и разнообразни упражнения за отслабване. За да извлечете най-доброто от тренировката си и да постигнете максимален успех, вие подкрепяте тренировката си с вашия индивидуален хранителен план за отслабване.
Но ако просто ви липсва мотивация, има много мотивационни методи и съвети за това как можете да тренирате психическото си отношение и да го приведете в най-добрата му форма.
План за обучение безплатно - така създавате мечтаното тяло бързо и безплатно
Предлагаме ви план за обучение безплатно за 7 дни. Без абонамент, без скрити разходи. Планът за хранене трябва да ви придружава по пътя ви, да ви показва, че тренировките са много лесни и могат да бъдат интегрирани в ежедневието без ограничения.
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.