Безплатна програма за преобразуване на Multifit Fitness Studio януари 2018 г.

Заетостта се обозначава от текущия брой гости в зоната за фитнес и дрехи на Multifit Studio.

Ако искате да избегнете бъркотията, гледайте уебсайта на студиото! Индикаторът по-долу, който се появява в горната част на всяка страница, предоставя информация за текущия трафик.

Индикаторът се актуализира автоматично всяка минута, нивата са обозначени със зелени/оранжеви/червени ленти.

Безплатно - просто трябва да споделяте честно промените, които сте преживели.
Конвертор - загуба на тегло, оформяне на тялото, мускулатура и силови тренировки под професионално ръководство.
Програма - В продължение на 6 седмици, 3 пъти седмично.
Готови сте да завършите тренировките си?

Търсим някой, който иска да отслабне, който иска да промени живота си с помощта на личен треньор.

От кандидата се иска да не прави нищо 3x1 часа седмично в продължение на 6 седмици/H-SZ-P 10-20 часа/да следва инструкциите на своя личен треньор и честно да споделя промените, които е преживял, с обществеността.

В нашата програма личният треньор Dóra Kövágó се занимава с 2 души паралелно, като същевременно увеличава теглото на един човек, намалявайки теглото на тези, които кандидатстват за програмата.

Участието в програмата е безплатно.

Приложението трябва да включва няколко изречения и снимка, която може да бъде публикувана във Facebook заедно с уводния текст.

Данните на участника (обиколка, тегло, височина, процент на телесни мазнини) се записват преди първата тренировъчна сесия.

Резултатите от програмата ще бъдат обявени на 12 март 2018 г.

Заявленията могат да се подават, като кликнете върху бутона „кандидатстване“ до 21 януари.

Падос Дора

Аз съм Дора, на 31 години, започнах да работя като майстор на ноктите тази година, така че за съжаление трябваше да спра спорта, с който се занимавах (скачане).

И без това спортувах в моя свят (джудо, танци, плуване, водна топка, волейбол ...), но целта ми беше да бъда малко по-силна и не можех наистина да постигна това. Аз съм 177 см и 50 кг, бих имал голямо желание да вдигна 5 кг.

Целта ми е предимно наддаване на тегло и тонизиране, особено съсредоточаване върху долната част на тялото. Искам стройно, кръгло дупе, след което мъжете се обръщат на улицата.:)

За съжаление цял живот съм нараняван заради теглото си и това ме боли много.

Проучване на ниво

Днес за първи път бях в залата, където срещнах Dóri Kővágó, който ще ми бъде личен треньор. Голямо хубаво, весело, съпричастно момиче. Трябваше да попълня тест, състоящ се от няколко въпроса, претеглих данните си (телесно тегло, кг, други размери в сантиметри) и обсъдих нашите цели, което е наддаване на тегло за мен:) Въз основа на тях съставих своя план за обучение и хранене. Ще трябва да приемам 2600 калории на ден. Чудя се как ще мине. Наистина очаквам с нетърпение тренировката за дъжд!

Обучение 1

Наистина очаквах с нетърпение този ден. През последните няколко дни се опитвам да спазвам с успех новата си диета (2600 ккал на ден) досега. (От това най-много се страхувам, че няма да работи.)

Започнахме първата тренировка с загрявка и след това първо направихме упражнение за крака (сумо клекнал) с дъмбел. Последваха упражнения за ръце, рамо, гърди и бицепс (5 вида), всички с дъмбели. Поради наддаването на тегло изпълних всички задачи с малък брой повторения и максимално натоварване. В крайна сметка имаше 2 вида упражнения за корем, които Дори правеше с мен, беше много добре, защото бях много уморен до края, но тя ме насърчаваше през целия път.

Обучение 2

Имам много мускулни крампи, практически навсякъде. Диетата ми е трудна, но я спазвам.

Също така започнахме втората тренировка с загрявка, последвана от упражнение за крака върху буталото на крака. Първо направих четири сета без тегло, в самия край вече плюс 30 килограма. След това работихме върху талията и раменете. Това беше последвано от трицепс и упражнение за бицепс с дъмбел. Обучението беше завършено с упражнения за корем, направих повдигане на крака на машината за подлакътници. В крайна сметка се простирахме старателно. Изненадващо, мускулната ми треска също се оправи до края, наистина си заслужаваше да се работи.:)

Обучение 3

Мускулната ми треска отново е много груба, но поне се чувствам така, сякаш се развивам. Диетата ми става все по-трудна, започвам да ставам много наситена, но се опитвам да се уверя, че ям колкото мога. Dóri препоръча много добро смути за закуска, което може лесно да се приготви у дома (35 г дребнозърнест овес, 1 банан, 2,5 дл 2,8% мляко, 30 г какаови зърнени храни, 20 г протеин на прах, 30 г семена от чиа - това е 722 ккал).

Тренировката беше подобна на първата, със същите задачи с по-големи тежести. Харесва ми, че мога да усетя развитието дори след 2 пъти, мога да се справя с обучението по-добре. Въпреки че в крайна сметка ми беше много трудно да се кача по стълбите:)

Обучение 4

Мускулната ми треска отшумя, започвам да се подгрявам към програмата, винаги наистина се радвам да тренирам отново. За съжаление не успях да ям достатъчно през последните 2 дни:( Чувствам се като напълно сит . Трудно е да се яде, че изобщо не съм гладен. Опитвам се да гледам как класът яде нещо за на всеки 3 часа, защото ми е много трудно да стигна до ежедневните 2600 за съжаление (или за щастие) изобщо не съм сладък, не харесвам никакви сладкиши . Не можете да получите достатъчно калории от любимите ми, зеленчуци.Но аз не се отказвам ! Дори е много разбиращ, накрая някой наистина се чувства трудно (всъщност.), отколкото да хвърли.

Тренировката беше много добра, направихме и 4 нови упражнения (напр. Пробив с тежест на ръката, дъска и т.н.) Имам все повече упражнения за крака, но нямам нищо против, искам хубаво дупе и ако продължим така ще се събере;)

Тренировка 5

Изглежда, че взех половин килограм !:) Не много, но съм много щастлива, че не отслабнах дори с толкова интензивни упражнения:) Стартът винаги беше най-труден, но сега чувствам, че с помощта на Дори тя ще отиде и ще достигне желаните 55 кг. Също така получавам много полезни съвети от Дор и Барна (рецепция) относно храненето ми, те много ми помагат.

Започнах тренировката на машината за изтласкване на крака, след това направих още 2 упражнения за крака на машината за охлюви, бях много уморен, краката ми никога не трепереха толкова:) След това имаше още 5 упражнения (ръце, рамене, корем). Огладнях до края (най-накрая), така че и аз бързо поръчах пица!

Тренировка 6

Чувствам, че тренировките започват да се вграждат в живота ми. Все още имам проблеми с храненето, просто чувствам, че имам какво да взема един ден. Метаболизмът ми също се разстрои малко. Тялото ми все още не е свикнало с промяната.

Можех да опитам да клякам в рамката по време на тренировката (наблюдавах го от първата тренировка), наистина ми хареса. Днес в главата ми се обърна, че дори мога да се състезавам в нещо подобно:) Правя упражнения с все повече тежести, много мотивиращо е, че мога да се справям все по-добре. Дори винаги е много подкрепящ, вдъхновяващ, похвален. Това е най-важното за мен, защото без такава професионална помощ, сам, бих могъл да се откажа. Наистина ми трябват думите за подкрепа, защото за съжаление получавам негативи само от повечето хора . (за каквото и да тренираш, така или иначе си оставаш така . ти, Боже, изглеждаш ужасно слаб.)!

Тренировка 7

Усещам само мускулни треперения в краката си, също не е толкова опасно, чувствам, че валя. В началото на тренировката се затоплихме бързо, след това научих ново упражнение за крака, правех различни клекове с полюс. След това направих упражнения на гребната машина. След това имаше упражнения за бицепс и трицепс. Dóri винаги променя малко тренировката ми, за да не стане скучно и да премести целия ми хрущял. В крайна сметка изпробвах две упражнения за корем на фитнес топката, беше брутално, но много ми хареса, мисля, че ще правя упражнения за корем всеки ден у дома.