Безплатна кетогенна диета стъпка по стъпка - ВСИЧКО казано! 【Януари-2021】

Искате ли да знаете как да отслабнете, без да сте гладни? Или как имате контрол върху спортните си постижения? С кетогенната диета ще можете бързо да отслабнете и други цели.

Това е идеята на тази бърза диета, с която някои са успели да отслабнат над 10 кг само за 30 дни !

Но това е като всичко, зависи само от проследяването на диетата и, разбира се, от изходното ни тегло или наднорменото тегло.

Това не е високо протеинова диета, всъщност приемът на протеин е умерен. Нито пък това е диета без въглехидрати, която би била глупава.

И така, нека научим малко повече за това, на което всъщност се основава известната кетогенна диета.

Резюме на статията

Как може да ми помогне да отслабна ?

Кетогенната диета е вид диета, при която делът на хидратите е значително намален.

Обичайно е и се препоръчва 45-65% от дневните калории в нашата диета да идват от въглехидрати. Кетогенната диета ограничава общия калориен прием много повече от обичайния прием на въглехидрати с около 10% или по-малко.

Целта на това намаляване на приема на въглехидрати е съвсем просто да насърчи окисляването на мазнините, което води до образуването на кетонни тела, които ще се използват от мозъка като алтернативен източник на енергия в условията на липса на глюкоза.

Глюкозата е най-лесната молекула на нашите тела за преобразуване и използване на енергия. Така че тази молекула винаги се избира от нашето тяло сред всички останали възможности. А хормонът, произведен от метаболизма на глюкозата, е инсулинът.

Когато използва глюкозата като основен източник на енергия, тялото ни не се нуждае от мазнини и ги съхранява като резерви. Ако обаче ограничим приема на въглехидрати и увеличим приема на естествени мазнини и протеини, ние принуждаваме тялото си да промени начина, по който получаваме енергия, използвайки мазнините си като източник на енергия в лицето на липсата на енергия.

Така че черният дроб ще преобразува мазнините в кетони, отличен източник на енергия за мозъка и сърцето и това ще бъде новият ни източник на енергия, който ще доведе тялото ни до състояние на оптимална кетоза като основна цел на този тип диета . Целият този процес причинява бързото отслабване на кетогенната диета.

ВниманиеДието-индуцираната кетоза не трябва да се бърка с диабетната кетоацидоза, при която тялото показва високи нива на кръвна глюкоза с високи нива на кетонни тела. На кетогенната диета имате ниски нива на глюкоза заедно с високи нива на кетон.

Позволени храни от кетогенната диета

Протеини от животински произход:

Пресни и сушени меса (шунка, бекон и др.), Птици, дивеч, карантии (черен дроб, бъбреци), студени разфасовки (чоризо, колбаси и др.), Морски дарове и риба (за предпочитане най-малките, които съдържат по-малко количество живак) и яйца.

Зеленчуци:

Всички зелени листни зеленчуци (манголд, спанак, зеле, маруля ...) и за да стане по-ясно, всички зеленчуци, които не са заровени (т.е. няма грудки)
Патладжан, артишок, карфиол, зеле, брюкселско зеле, броколи, кисело зеле, неподсладена тиква, тиквички, целина, репички, звънец, праз, лук, домати, аспержи, гъби и маслини.

Здравословни мазнини:

Необработен или екстра върджин зехтин (не загрявайте над 160С)
Кокосово масло, авокадо, гхи, масло, свинска мас (свинско и телешко) и други животински мазнини като патешка мазнина
Сос като майонеза без масло от семена (без слънчогледово или царевично масло)
Сухи сирена

Семена и сушени плодове:

Ядките, особено пеканите и макадамията са тези, които съдържат най-много мазнини и бадеми.
Слънчогледови и тиквени семки и борови семена.
Ленени семена (веднъж смлени се държат на хладно и сухо място, далеч от пряка слънчева светлина)

Подсладители:

Млечни продукти (за тези, които могат или искат да го приемат):

Гръцки и/или натурални кисели млека (без добавена лактоза)
Сухо, полусухо, прясно или извара.
Прясна сметана

Подправки и подправки:

Всичко, стига съставките му да не съдържат захар, олио или растителни мазнини или нишесте.

Всички изброени по-горе храни могат да бъдат част от вашите рецепти и можете да ги ядете, без да се притеснявате за приема на въглехидрати.

Храни, забранени в кетогенната диета

Този списък с храни е доста труден за съставяне, но като цяло не бива да ядем преработена и/или рафинирана храна или напитки. Нито храни с високо глицериново натоварване. Включително протеинови блокчета, всички леки продукти, соеви храни, както и всеки продукт с добавена захар.

Как да започнем диетата за отслабване.

Понякога гладуването се препоръчва за насърчаване на първоначалното образуване на кетонни тела, които след това трябва да се поддържат, за да отслабнете за сметка на голямото окисляване на мазнините.

Има обаче по-проста форма на адаптация, която препоръчваме, ако в момента спазвате диета с високо съдържание на въглехидрати или класическа диета от зърнени храни, хляб, зеленчуци, картофи, плодове и т.н. На първо място, трябва да направите малка корекция, преди да достигнете кетогенната диета и следователно ефективно отслабване, без да чувствате глад или липса на енергия.