Безплатен кето калкулатор - блог Soulfood LowCarberia
Колко въглехидрати мога да ям?
Кетогенни ли сте или на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава отново и отново възниква въпросът, колко въглехидрати всъщност е позволено да се ядат. Може би просто искате да започнете да го правите? Перфектно! Тази страница ще ви помогне с това колко трябва да ядете и кое разпределение на хранителната стойност е оптимално за ВАС.
Изчислете своите оптимални хранителни стойности и калорийни изисквания за кетогенната диета с нисковъглехидратния макро калкулатор или кето калкулатора за кратко, бързо и лесно.
Моите планове за кето хранене са предназначени за 1700kcal със съвети и трикове за това как можете да приспособите хранителните стойности към вас и вашите нужди.
Кето калкулаторът ви помага да определите идеалния прием на храна, т.е.макронутриентите, за кетогенната диета или всички други видове нисковъглехидратни форми. Макронутриентите са мазнини, протеини и въглехидрати, които са от съществено значение за нашата диета. Изчисляването на калориите, които трябва да приемате всеки ден, е важно и помага много, независимо дали искате да отслабнете или да се стремите да наддавате!
Моля, въведете вашите данни тук:
Височина метри (напр. 1,76 метра = 176 см)
Височина фута инча
Тегло камъни lbs
Височина фута инча
Нетни въглехидрати в грамове
Посочете количеството дневни нетни въглехидрати, които искате да консумирате. Обикновено за начало се препоръчва 20-30 грама.
Резултати
Поддръжка
Нивото на поддръжка е нивото, при което теглото ви остава стабилно.
| Вашият BMR е: | 1536 | ккал |
| Калории за консумация: | 2027 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 184 | грама |
| Нетни въглехидрати | протеин | Дебел | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 184 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1653 | ккал |
| 5 | % | 14-ти | % | 81 | % |
За съжаление не мога да предлагам предложения за отслабване. Моля, използвайте раздела Персонализиран за макро цели за отслабване.
Мазнините в тялото ви са твърде ниски. Трябва да имате минимум 3% телесни мазнини (основни мазнини, които не можете да загубите). Не е препоръчително да отслабвате повече.
Въз основа на количеството нетни въглехидрати, което сте посочили, би било невъзможно да отслабнете. Моля, намалете количеството нетни въглехидрати и опитайте отново.
По-долу е даден набор от калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен дефицит от 10-20%.
Малък калориен дефицит (11%)
| Калории за консумация: | 1804 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 159 | грама |
| Нетни въглехидрати | протеин | Дебел | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 159 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1430 | ккал |
| 6-то | % | 15-ти | % | 79 | % |
Умерен калориен дефицит (22%)
| Калории за консумация: | 1581 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 134 | грама |
| Нетни въглехидрати | протеин | Дебел | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 134 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1207 | ккал |
| 6-то | % | 17-ти | % | 77 | % |
Голям калориен дефицит (33%)
| Калории за консумация: | 1358 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 109 | грама |
| Нетни въглехидрати | протеин | Дебел | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 109 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 984 | ккал |
| 7-ми | % | 20-ти | % | 73 | % |
По-долу е даден набор от излишъци от калории, които ще ви помогнат да се натрупате и да увеличите мускулите. Имайте предвид, че ще трябва да добавите физическа активност (тренировка с тежести), за да увеличите мускулната си маса. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен излишък от 10-20%.
Излишък на калории (10%)
| Калории за консумация: | 2231 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 206 | грама |
| Нетни въглехидрати | протеин | Дебел | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 206 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1856 г. | ккал |
| 4-ти | % | 12 | % | 84 | % |
Излишък на калории (15%)
| Калории за консумация: | 2332 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 218 | грама |
| Нетни въглехидрати | протеин | Дебел | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 218 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1958 г. | ккал |
| 4-ти | % | 12 | % | 84 | % |
Излишък на калории (20%)
| Калории за консумация: | 2434 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 229 | грама |
| Нетни въглехидрати | протеин | Дебел | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 229 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 2059 | ккал |
| 4-ти | % | 11. | % | 85 | % |
Въведете корекция на приема на калории. За калориен дефицит (загуба на тегло) въведете отрицателна стойност (например -10), докато за калориен излишък (наддаване на тегло) въведете положителна стойност (например 15). Препоръчително е да изберете умерен калориен дефицит или излишък.
Персонализирана настройка (0%)
| Вашият BMR е: | 1536 | ккал |
| Калории за консумация: | 2028 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 184 | грама |
| Нетни въглехидрати | протеин | ккал | |||
| 25-ти | грама | 69 | грама | 184 | грама |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1653 | ккал |
| 5 | % | 14-ти | % | 81 | % |
Какво представлява кетогенната диета?
Кетогенните диети са богати на мазнини, адекватни на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Хранителните стойности винаги са в следните области:
- 60-75% от калориите от мазнини (или дори повече)
- 15-30% от калориите от протеини и
- 5-10% от калориите от въглехидрати
Точното количество хранителни вещества зависи от индивида, възрастта, пола, размера и нивото на активност, но също и от предишните диети и скоростта на метаболизма. Повечето хора на кетогенна диета се придържат към 5% от калориите си от въглехидрати.
Ако искате да научите повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати и кетото, имам няколко статии за вас тук: