Безплатен хранителен план за диабетици ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Приятна седмица за здравословно ниво на кръвната захар: EAT SMARTER ви подкрепя с безплатния хранителен план за диабетици, за да започнете по-здравословно ежедневие.

Съдържание

1. Правилното хранене за диабетици
2. Информация за хранителния план за диабетици
   1. напитки
   2. варианти
   3. Подходящ ли е хранителният план и за семейството?
3. Хранителният план за диабетици
   1. ден 1
   2. ден 2
   3. Ден 3
   4. Ден 4
   5. Ден 5
   6. Ден 6
   7. Ден 7
4. Още рецепти за диабетици

Правилното хранене за диабетици

Независимо дали вече имате диабет тип 2 или лекарят е идентифицирал първите предупредителни признаци, вие правите нещо добро с адаптирана диета. Тъй като диабет тип 2 може да се подобри чрез промяна в диетата или в най-добрия случай дори да изчезне отново.

Хранителният план за диабетици се основава на метода LOGI (ниско гликемичен и инсулинемичен; ниски нива на кръвна захар и инсулин). Тук въглехидратите са намалени. Те обаче не са забранени, така че овесените ядки могат да се използват за закуска. Те са направени от пълнозърнести храни и следователно съдържат фибри, което е особено полезно за диабет тип 2. От друга страна, по-често се ядат пълнителни протеини и висококачествени мазнини. Основата са зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар и висококачествени мазнини като зехтин или ленено масло. Млечните продукти, рибата и месото допълват ястията.

Планът за хранене за диабетици обещава:

• Рецепти за цяла седмица
• отслабване с активен начин на живот
• Храна, която има малко влияние върху нивото на кръвната захар
• Наслада и никакъв глад

Тук ще намерите цялата важна информация за диета при диабет.

Информация за хранителния план за диабетици

Този безплатен хранителен план за диабетици препоръчва три основни хранения и една закуска на ден. Между това нищо не трябва да се яде или пие, за да не се повишава и спада постоянно нивото на кръвната захар.

Около 1400 до 1500 калории на ден са предназначени, идеални за изхвърляне на излишните килограми. Тъй като намаляването на теглото увеличава инсулиновата чувствителност и по този начин подобрява диабета.

напитки

Достатъчно пиене също е важно. Тялото се нуждае от около 1,5 до 3 литра течност на ден. В диетичния план за диабетици това означава вода, неподсладени чайове и кафе. Кафето също трябва да е без захар или други подсладители. Допуска се малка глътка мляко с едно от храненията в кафето.

варианти

EAT SMARTER би искал да ви покаже колко разнообразен може да бъде диетичният план за диабетици (но ако нямате време, можете да промените плана):

• В началото на седмицата изпечете нашия хрупкав протеинов хляб. Можете да го приемате ежедневно с краставица, домат или червен пипер с малко крема сирене, сирене (не трябва да се надвишава 45% масленост в сухо вещество) и авокадо.
• Втора порция вечеря може да се изяде и за обяд на следващия ден. Обърнете внимание на посочените калории и въглехидрати тук. Не трябва непременно да надвишавате 1500 килокалории и 80 грама въглехидрати.
• Закуската не е задължителна. Ако пропуснете това, едно от храненията може да бъде малко по-голямо.

Планът за хранене за диабетици подходящ ли е и за семейството?

Въпреки че това е хранителен план за диабетици, той по никакъв начин не вреди на здравите хора. Кажете, че семейството или приятелите ви могат да ви подкрепят с хранителния план и да подготвят и консумират ястията заедно с вас. Промяната в диетата ще бъде много по-лесна за вас като екип - хранителният план е идеалното начало за това.

Хранителният план за диабетици

ден 1

Всички рецепти са сортирани по следния начин: Закуска обяд вечеря и лека закуска.

Към супата има парче протеинов хляб. Можете да замразите останалата част от хляба например.

---