Безопасни съвети за кръгло дъно; СПЕЙДФИТ

2 юни 2018 г.

Както е добре известно, женските задни части съдържат мазнини - тъй като най-много напълняваме в тази част на тялото, както и в областта на корема и бедрата. Следователно по време на нашите тренировки е много важно да преработим добре тези части на тялото. Изпълнявайки следните упражнения, както и с достатъчно издръжливост и сила на волята, можете да постигнете прекрасни форми.

съвети

Заблуди за дупето

Преди да започнете да оформяте седалището, е важно да изясните някои заблуди относно оформянето на бедрата и бедрата.

1. „Просто трябва да легна!“: Не попадайте в капана на пристигането във фитнеса, просто правенето на задни части по време на вашата тренировка! Тънка талия, хубаво кръгло рамо и стегната ръка също съответстват на естетическия образ на тялото.

2. „Ще имам тънко бедро и малко дупе с диета!“: Вярно е, че при добре изработена диета сантиметрите просто отскачат надолу, но без движение тъканите ви се разхлабват и докато външният ви вид изглежда по-тънък, компактното, стегнато дъно е само мечта.

3. „Просто искам да отслабна на бедрата си!“: Няма локално изгаряне на мазнини! Така че, дори ако правите безкрайно много упражнения за задника, няма да е задължително да отслабнете и от задника си. Мястото на загуба на тегло се определя от вашия собствен генетичен код.

4. "По-заоблено дъно = голям брой повторения, ниско натоварване": Грешка! Ако искате да закръглите задните си части, това очевидно е възможно само при увеличаване на мускулната маса. Целесъобразни са не долните упражнения с минимално съпротивление от 50-100 повторения, а по-тежките тренировки с по-висока устойчивост.

Какви упражнения правите?

1. Клякане
Основно упражнение, което обикновено работи върху тази част от тялото, група мускули. Можете да го направите на ширина на раменете или широка ширина. Когато работите, уверете се, че коленете ви не попадат пред линията на глезена! По-голямата част от теглото ви трябва да е над петите. Когато се спуснете до хоризонталната линия на бедрото си (защото това е правилната дълбочина), представете си, сякаш сядате някъде. По този начин бедрата ви започват назад и можете да отстраните неправилната изработка. Първоначално направете упражнението със собственото си тегло, след което, когато сте подготвени, може да има по-голяма съпротива (например дъмбели, къси пръти, гумено въже) и по-малко повторения.!