Определете консумацията на калории за тренировка с гири Форум

Дискутирайте Определете консумацията на калории за тренировка с гири? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте общност, сега не знам дали това е възможно. Но правя програма за тренировка с гири за лесно изграждане на мускули (или поддържане на мускулите), която доколкото познавам всички

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Отслабнете чрез упражнения
Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Сега не знам дали това е възможно. Но правя програма за тренировка с дъмбели за изграждане на лека мускулатура (или поддържане на мускулите), която, доколкото знам, използва всички мускули с изключение на стомаха и седалището (за които правя допълнителни упражнения без гири).

Дъмбелите тежат 6,8 кг. Така че за всяка ръка/ръка, а не като цяло. Преди използвах 10 кг на гира, но тогава беше твърде стресиращо.

Има 15 различни упражнения, които повтарям по 15 пъти всяко. Колко често през седмицата е различно. Но това няма значение сега. Бих се интересувал от това колко консумирани калории мога да запиша на тренировка с продължителност 20 минути. Правя това сравнително бързо.

Сега бих могъл да направя 3-минутна почивка между всяко упражнение, което би удължило времето доста, така че подозирам, че общото изчисление, базирано само на времето, е доста неточно.

Нямам представа дали това наистина е възможно. Защото обучението с гири не е просто обучение с гири. Интересува ме само това Консумация на калории за тренировка. Поне ВСЯКА тренировка е абсолютно еднаква.

Може би някой може да ми помогне, как мога поне "приблизително" да определя това, защото имам нужда от данните за моята програма за преброяване на калории.

Много благодаря предварително.

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

За съжаление това е трудно да се изчисли. 6.8KG не е светът, особено не за мъж и натоварването не трябва да е много голямо. (за сравнение: като жена работя с 10 кг дъмбели). Има и голямо разнообразие от упражнения. Упражнения, при които работят само бицепсите/трицепсите, упражнения, където например се добавят седалището и краката и т.н. Това са различни натоварвания, които, разбира се, също се броят по различен начин.
Мисля, че се представяте най-добре, когато определяте калориите въз основа на времето и приемате средно натоварване.
Като алтернатива ще трябва да изберете всички упражнения, които правите, да добавите няколко ккал за упражнения, които натоварват повече мускулите и след това да вземете средно от цялото.

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Страхувах се

Ъъъъ. Не казах, че искам да си направя образа на Попай: Помислете:

10 кг на гира е прилично тегло за обикновени гири. С редовно обучение от 3-5 сесии на седмица, имах затруднения в продължение на 2 години, за да се впиша в дрехите си (които, разбира се, не бяха ТОЛКОВО ефирни преди, но и не трябваше да се притискам в тях).

След това го оставям да престои няколко месеца, за да може малко да се намали мускулната маса.

Сега ми е малко трудно да повярвам, че 10 кг са „лекота“ за една жена, ако не става дума само за вдигане на гирите от пода. Но добре, разбира се, не искам да ви го отказвам лично

Хм Тогава нямам друг избор.

Все пак ти благодаря

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Не го приемайте зле, но не мисля, че това ще се случи, нито ще мога да го направя с моите 10 кг дъмбели!

Да, така стоят нещата при мнозина. това са същите, които ме питат дали съм луд да тренирам с много тежест - ако искам да изглеждам като Шварценегер ?! Да, разбира се. (Отново не се обиждайте срещу мен.)

Какво точно правиш с тежестите?
Дори ръцете ви да са се "разделили" на 10 кг (вода!) Това е ограничено. Ако не увеличите теглото, мускулите ви ще спрат да растат в даден момент.

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Страхувах се

След това го оставям да престои няколко месеца, за да може малко да се намали мускулната маса.

уау . тогава трябва да имате добро разположение, за да натрупате толкова мускулна маса с 10 кг дъмбели, че нещата да се стегнат.
да, оставете това в стаята.

и темата за 10 кг гири, много или не много.

зависи от упражнението.

Бенч пресите с 2 гири с тегло 10 кг не са за момче и дори повечето момичета, които тренират редовно, могат да го направят лесно.

Преси за рамо с по 10 кг дъмбел изглеждат по различен начин или при повдигане настрани.

Така че не се сърдете, правенето на различни упражнения с еднакво тежките гири не ви отвежда повече.

и най-доброто изречение беше:

Често не четете такива глупости, когато сте по-възрастни, 40,50 + биха се радвали, ако не сте оставили мускулите си да се разпаднат

за консумация . с 6,5 кг дъмбели бих изчислил максимум 200 калории на час, но тогава така или иначе ще е високо

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Вярвате или не, НЕ ИСКАМ

Мила дама. можете да разберете КАКВО искате да бях в темата много повече за себе си

Лично аз мисля, че е наистина хубаво, когато „мъжът“ има леко натрупване на мускули и мастните маси не го прикриват твърде много. И такъв е случаят с мен, противно на вярващата ви безполезност, да вдигам 2х 6,8 кг гири.

Не само ръцете се разделиха и това не се дължи на хранителни причини. За съжаление (или за щастие) не съм толкова екзибиционист, колкото да си дам шанс под формата на снимки, но просто ми се доверете

Много добра основна идея, на която съзнателно се придържам, защото. Както казах в началото, защото аз (сега идват новите ограничения) няма да съм „половинка“ Попай

Между другото, аз имам заседнала работа, поради което търся баланс (отчасти) в тренировките с дъмбели, но не само

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Тук във форума има толкова много генетични чудеса.
Понякога се чувствам много малка и слаба!

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Всъщност не можете да прочетете ВСИЧКИ?

Говорих за "леко" изграждане на мускули или за поддържането му по съответния начин.

Начинът, по който го виждам, първият отговор беше най-полезното нещо, през което премина нишката за мен. Чао чао

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

Всъщност не можете да прочетете ВСИЧКИ?

Говорих за „леко“ изграждане на мускули или за поддържането му съответно.

добре, че сте написали това.
Прочетох внимателно първоначалния ви пост.

20 минути тренировка с дъмбели - 15 упражнения - 15 повторения, това са общо 225 повторения.
това е 5,3 секунди на час . че почивките между упражненията не са включени в изчислението.

и дали удължавате почивките, това не помага на консумацията, не правите нищо през това време.

за консумация отново . след тези 20 минути след това консумирате максимум 120 - 150 калории

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

и дали удължавате почивките, това не добавя нищо към консумацията, не правите нищо през това време.

за консумация отново . след тези 20 минути след това консумирате максимум 120 - 150 калории

Благодаря за тази информация. Би ми било интересно да разбера до каква степен сте включили теглото на дъмбелите в изчислението?

Тъй като отново внесохте положителна динамика в тази тема, аз все още участвам в тези две снимки. Има упражнения (15-то липсва, защото нямаше картина).

И повярвайте ми, имаше натрупване на мускули, както искам.

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

При чисто силови тренировки, доколкото знам, по време на изпълнение не изгаряте почти нищо в калории. Шегата е, че сте задали стимул за тренировка, така че тялото да възстановява микропукнатини, да възстановява/възстановява мускулите, което го заема за около 48 часа и което му струва много калории за тези 48 часа.

Но тренировъчният стимул трябва да бъде настроен с достатъчно големи тежести. Ако можете да правите упражнението само 8-15 пъти подред, преди мускулите вече да не могат да го правят, това е добре.Но ако можете да правите упражнението по-често, 20 пъти или повече, тогава това не е силова тренировка, това е кардио. След това тренирате издръжливост и няма ефект на изгаряне.

Така че бих препоръчал на TE да премине на 10 кг дъмбел, при условие че мускулната координация се вписва. Разбира се, не бива да плашите мускулите и зрението си твърде бързо с прекомерни тежести. Така че, ако е необходимо, продължете със 7 кг за един месец и след това преминете на 10 кг.

По-добре направете 8 повторения с 10 кг дъмбел, отколкото 15 с 7 килограма дъмбел. Първият ще изгори повече калории, въпреки че е по-бърз и общо се премества по-малко маса.

И когато сте заети, трябва да тренирате и зоната на сърцевината, така че да няма болки в гърба в по-късен живот. Това са предимно упражнения с телесно тегло без дъмбели (напр. Дъска с редуване на повдигане на крака, странична дъска и хрускане - можете да намерите инструкции за всяко от тях).

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

.те просто са включени в изчислението.
6,5 кг просто не е много, защото се използва много.

и така споменато мимоходом.
с основни упражнения може би ще бъдете по-добре посъветвани.

или направете без тежестите и правете неща като "************"

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

и така споменато мимоходом.
с основни упражнения може би ще бъдете по-добре посъветвани.

или направете без тежестите и правете неща като "************"

Срамота е, че не можете да поддържате константа на използваемо ниво постоянно в нишката. Трябва да знам себе си кои упражнения смятам, че са подходящи за мен и моя „проект“

AW: Определете консумацията на калории за тренировка с гири?

По-добре направете 8 повторения с 10 кг дъмбел, отколкото 15 с 7 килограма дъмбел. Първият ще изгори повече калории, въпреки че е по-бърз и по-малко маса се премества като цяло.

И когато сте заети, трябва да тренирате и зоната на сърцевината, така че да няма болки в гърба в по-късен живот. Това са предимно упражнения с телесно тегло без дъмбели (напр. Дъска с редуване на повдигане на крака, страничен планк и хрускане - можете да намерите инструкции за всяко от тях).

Все още имам нещо в чинията си, което звучи „професионално“.

Така че, за по-добро разбиране, не използвам тренировката с гири, за да губя калории. Интересувах се единствено до каква степен трябва/мога да взема това предвид при преброяването на калории, като „бонус” калории, така да се каже. Очевидно не е чак толкова много, добре няма проблем. Това правя с ходенето си и съм сигурен, че изгарям доста за 1 до 1,5 часа (тук изчислявам между 250-300 ккал на половин час), защото тичам много умерено.

Това всъщност е. За да не позволявам на мускулите да слязат напълно до нула - за да ги държа на „леко“ ниво, тренирам с дъмбелите за това, а не да кандидатствам като портиер.