Безопасна кардио тренировка Sun Doctor
Много хора се страхуват, че кардио тренировките не са напълно безопасни, затова се страхуват да укрепят сърцето и здравето си с този вид упражнения - но каква е истината?
Правим и кардио тренировки?
Различни видове кардио тренировки, въпреки случайните противоречия, a най-идеалните упражнения за укрепване на сърцето и белите дробове. Колко интензивно и колко често ги изпълняваме зависи от целите ни.
The здравословна кардио тренировка движи цялото тяло за определен период от време, като междувременно се използват всички основни мускулни групи (дори тези в задните части). Под влияние на сърдечната честота и телесната температура също се повишават. Потим се и се уморяваме в процеса. НА ходене, бягане, колоездене, пързаляне с кънки, плуване, използването на кардио машини като напр. елипсови тренажори или тренировъчни машини тип бягаща пътека, танци, аеробни кардио тренировки и подобни дейности се считат за кардио тренировки.
Ако те се поддържат в движение, и пулсът ви се повишава по време на тренировка, това включва клекове, пробиви, коремни преси. Можем да правим всяка кардио тренировка, ако се чувстваме във форма и нямаме наранявания на ставите или други проблеми, които им пречат да се движат.
Спортните дейности, които включват ходене, бягане, скачане, също могат да се считат за кардио тренировки. Те включват тенис, волейбол, баскетбол, скуош, софтбол, кикбол и така нататък. Вярно е, че тези видове спорт често са непредсказуеми и изискват много усилия, което означава, че лесно могат да доведат до нараняване или претоварване. Добър съвет е да изградите своята физическа форма, преди да участвате в тези видове тренировки, нашата издръжливост с една от най-типичните кардио тренировки.
НА Обучението с гири официално не се счита за кардио, като има предвид, че използваме движения, като укрепване на бицепса, които движат определени мускулни групи, а не цялото тяло. Мускулите се преместват до умора, т.е. упражнението приключва в рамките на 1-2 минути, докато по време на кардио тренировката не движим усилено конкретна мускулна група, така че можем да тренираме с часове.
НА вдигане на тежести също е повече мускулна сила, изисква сърдечно-съдова издръжливост. Но ако се прави по определени начини, вдигането на тежести може да бъде и кардио.
Тренировки от кардио тип a те включват и упражнения за вдигане на тежести с бързо движение, както и динамичните движения, които движат цялото тяло, като напр тренировка с гири, или ако в тренировката са включени кратки кардио движения по време на тренировката. Такъв е случаят, когато напр. Прекъсват се от скокове с продължителност 2 минути упражнения за вдигане на тежести.