Безценни съкровища; Панаир на красотата
Нищо не може да се сравни с вкусния вкус на пресни орехи, чиято черупка сте счупили между два камъка в градината. Но, както всички защитени съкровища, черупките от орех могат да ви създадат по-голямо главоболие от отварянето на портите за съкровища на Али Баба. Орехите са едни от най-важните източници на растителен протеин за храна.
Те съдържат фибри, витамини, особено Bs, но също така и антиоксиданти, като витамин Е. Те също така съдържат мононенаситени мазнини, Омега 3 мастни киселини, толкова важни в диетата на жена, която иска да остане млада и здрава.
Орехите имат по-малко от четири грама ненаситени мазнини на 50 грама. Проучванията показват, че ядките са от съществено значение в ежедневната диета, защото намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрявайки еластичността на кръвоносните съдове. Орехите също понижават холестерола.
КАК ДА ИХ ВЪВЕЖДАТЕ В ДИЕТА СИ
На закуска шепа ядки могат да ви дадат повече енергия, отколкото да ядете омлет например. Ореховите закуски също се препоръчват на работното място, в офиса. Вместо сандвич или бонбони, изяжте шепа ядки. В комбинация с други сушени плодове или кисело мляко, те могат да ви дадат допълнителна инерция, за да завършите работния ден по ентусиазиран начин.
Орехите са висококалорични, затова внимавайте да ги ядете умерено. Най-добрият подход е да ги консумирате в малки количества. Например с кисело мляко или плодова салата.
Сто грама зелени ядки съдържат 580 калории, а същото количество сушени ядки съдържат 690 калории, така че бъдете внимателни, като се има предвид, че 2000 калории са достатъчни, за да може една нормална жена да поддържа форма. Ако не сте на нискокалорична диета, тогава установете, че 100 грама ядки съдържат 77% мазнини.
Вместо бисквити накълцайте 10 ореха. Вместо месо в салата, сложете няколко орехи.
Добавете орехи към пицата, вместо чушки, пържени в олио или месо. Вместо шунка или яйца, включете ядки в сутрешното си меню.