Безболезнена тренировка за спускане и облекчение за коленете Преглед на предаването Фитнес списанието B5
Търсене
Времето в Бавария
| -1 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Предимно много облачно, ниски температури -5 до -1 градуса
трафик
съдържание
Коляното е ставата, която е подложена на най-голям стрес в тялото ни. При туризъм той носи не само цялото ви телесно тегло, но и раницата. При спускане надолу върху колянната става действат сили, които са няколко пъти телесното тегло. Имаме съвети да го направите по-малко болезнен.
Дори активни планинари като екскурзоводи заявяват в проучване, че имат случайни или редовни оплаквания. Две трети посочиха коляното като болка.
Болката в коляното може да има няколко причини. Най-често това е претоварване. Голям мускул преминава от бедрото до коляното, което ни позволява да изправим и огънем крака. Капачката на коляното е прикрепена към този мускул. От там сухожилието води до подбедрицата. Ако всичко е здравословно, няма оплаквания. Но ако ужили под коляното, пателарното сухожилие е претоварено, казва Петер Мюлер, ръководител на хирургия на коляното и раменете в Университетската болница Мюнхен-Гросхадерн: „Пателарното сухожилие води коляното и при силно натоварване може да се възпали, което води до болка . " Експертът по коляното споменава и друга причина за оплаквания на коляното: „Може също така коляното да не се води точно в канала, предвиден за това. Това може да доведе до повишено износване на хрущяла, което може да доведе до артроза - и също боли. "
Добрата новина: За повечето планинари болката изчезва толкова бързо, колкото и дойде. Ако имате само краткотрайна болка, която отшумява на следващия ден, не е нужно да се притеснявате твърде много.
Тренировка за мускулите на краката
За да избегнете болка в коляното, можете да тренирате мускулите на краката. Уолтър Трейбел, ортопедичен хирург, ентусиазиран алпинист и председател на секцията DAV Oberland, препоръчва някакъв вид ски гимнастика като подготовка: "Клякам, но не твърде дълбоко. Достатъчно е, когато флексията достигне 90 градуса." Peter Müller също съветва упражняване на страничните мускули на бедрото - адукторите - защото те също поддържат коляното и гарантират, че капачката на коляното се води в браздата си. По този начин не се износва толкова бързо. Лекото колоездене или плуването, особено обхождането, също тренират мускулите на бедрата.
Техника за загряване и ходене
Леки упражнения за загряване преди похода подготвят мускулите за натоварване. Мюлер препоръчва редуване на пръсти и след това търкаляне на крака. При туризъм и особено спускане може да се спечели много с правилната стойка и техника на ходене.
"Спускането надолу е важно да не сте твърди, а леко да сгъвате коленете си. Омекотявайте всяка стъпка. Приличате малко на въпросителен знак, но това няма значение. Защото амортизацията намалява натиска. И след това целият крак облечете се. "
(Уолтър Трейбел, ортопед и председател на секция DAV Oberland)
Особено на рохкава земя има голям риск от подхлъзване. От една страна, това може да бъде опасно; от друга страна, това натоварва много повече коляното, защото е неконтролирано движение. Тук са необходими концентрация и малки стъпки.
Контролирано използване на стълбове
Пръчките ви помагат да слезете надолу. Особено по ръбовете, където трябва да се преодолеят по-големите разлики във височината, те носят значително облекчение. Телескопичните стълбове могат да се регулират индивидуално по дължина. Идеално е, ако предмишницата и лакътът са под ъгъл от 90 градуса. В по-плоския терен пръчките се използват последователно, по краищата Walter Treibel го прави по следния начин: „Използвам и двете пръчки едновременно, след което правя стъпката си. Ако искате, можете да се разходите и отстрани, което може да осигури допълнително облекчение. "Все пак пръчките не трябва да се използват прекалено широко, особено нагоре, Трейбел не го препоръчва:" В противен случай губите естественото си чувство за равновесие, защото ходите на четири крака. "