Без значение дали сте нощна бухал или чучулига, по този начин получавате достатъчно сън
Сънят е от съществено значение за организаторите и в частност за мениджърите на събития. Ще ви покажем как да поддържате форма в деня на събитието, въпреки че не спите достатъчно!
Ставането рано сутрин не е проблем за всички. Но ако сте мрънкащи за сутринта, започването на деня по-рано може да бъде истинско предизвикателство. Като организатор денят или началният ден на вашето събитие са особено важни. Всяка минута е от значение тук и колкото по-рано ставате, толкова повече време имате, за да направите заключителна подготовка.
Но там, където други буквално скачат от леглото, имат портокалов сок и вече са във фитнеса преди 7 часа сутринта, други не могат да повярват, когато сънят им внезапно е приключил, когато будилникът се изключи. Изпитвам голямо състрадание към този тип хора, защото се броим сред тях. От гледна точка на ранните птици този проблем често се сравнява с мързела. Проблемът се крие във вътрешния ни часовник, а не в качеството или продължителността на съня.
От кой тип сън сте? Нощна бухал или чучулига?
Учени от Сидни и Ливърпул са интервюирали над 200 души и са ги попитали за техните навици за сън. Те открили, че има две различни личности за сън. Те всъщност наричат тези два вида нощна бухал и чучулига. Предпочитанието вечер или сутрин е това, което учените наричат хронотипа на човек.
Според д-р Тим Куинел от лабораторията за сън в болница Papworth в Кеймбридж, хронотипът зависи от 24-часовия биоритм на човек. Това от своя страна е генетично обусловено. В тази статия на Daily Mail, Dr. Куинел каза, че всичко в тялото ни, дори всяка хормонална реакция, се контролира от вътрешния ни часовник. Този часовник гарантира, че типът „чучулига“ се уморява и се събужда рано и че типът нощна сова е активен през нощта.
Как да излъжете вътрешния си часовник
Ако сте нощна кукумявка, имам добри новини за вас и съня ви. Възможно е да излъжете малко биологичния си часовник, за да тръгнете сутрин.
Ученият по съня Ричард Уайзман е сигурен, че не е важно кога лягаме вечер, а кога и как точно се събуждаме сутрин. В книгата си „Нощно училище“ той описва, че цикълът ни на сън се състои от четири фази на съня, които не са REM, последвани от една фаза REM сън. REM означава „бързо движение на очите“ и описва фазата на съня, в която очите ни се движат много бързо.
В тази REM фаза обикновено сънуваме. Всеки от тези цикли на сън продължава почти 90 минути и е последван от кратка фаза, в която не спим толкова дълбоко и е лесно да се събудим, преди цикълът да започне отново.
Това означава, че ако настроите алармата да се събужда в края на цикъла на сън, ще ви бъде много по-лесно да ставате. Защото онова, което затруднява ставането на нощните сови от леглото, е, че се будим от будилника си в средата на цикъла на съня.
Изчислете идеалното си време за лягане
Затова опитайте да определите времето за сън и събуждане по следния начин: Изчислете обратно на 90-минутни стъпки от времето, когато трябва да станете, и изчислете идеалното време за лягане за вас. Лесно е, нали?
Дори да се страхувате, че на следващия ден няма да сте в състояние, защото сте си легнали много късно, определете времето за сън с 90-минутни стъпки и ще станете от леглото без никакви проблеми. Така че може да се случи това време да е по-рано от времето, когато обикновено ставате. Това може да звучи абсолютно безумно за тези, които биха искали да отложат момента на ставане завинаги. Но работи!
Опитайте се да се събудите сами
Освен че правилно определяте времето за сън, можете да използвате и подходящата светлина, за да сте сигурни, че се събуждате по-нежно. Със светлина можете да симулирате изгрев и в същото време да стимулирате производството на хормони, за да се подобрите. Така бавно подготвяте тялото си за събуждане.
Сега има наистина достъпни лампи, които могат да ви помогнат в това. Това не само ви помага да се събудите, но и връща биоритма ви в ред и в същото време ви уморява в точното време.
Заключение относно нашите съвети за сън
Дали ще станете добре от леглото сутрин или не, зависи от вашия вътрешен часовник или биоритма ви. Ако знаете това достатъчно добре, можете да използвате няколко трика, за да му помогнете да се разбере с малко сън, като например изчисляване на идеалното време за лягане и правилния светлинен будилник.
Тук можете да научите повече за Eventbrite и нашите възможности за организаторите.
Искате ли да бъдете редовно информирани за нови съвети и инструменти за планиране на събития? След това се абонирайте за нашия бюлетин: