Без жожо ефект след краш диета (отслабване, наддаване на тегло)
Здравейте, сега отслабнах с 9 килограма за около 4 седмици. Мисля, че теглото ми е добре сега, но сега искам отново да започна да се храня нормално. В крайна сметка консумирах около 500 kcal на ден. Знам, че това е твърде малко. Базалният ми метаболизъм е 1390 kcal на ден. Ужасен съм от ефекта на жожо. Не искам да поемам повече .
-Колко време ще отнеме? -Как работи? -колко ще напълнея?
Ps: +1 килограма все още е добре, но за предпочитане изобщо нищо
Моля, сериозни честни отговори. Не се гадете.
5 отговора
Аз самият ядох 800 kcal за 3 месеца и свалих 30 кг. От навечерието на Нова година до края на март ежедневно увеличавах калориите си, т.е. понеделник 820, вторник 840, сряда 860, четвъртък 880 и петък събота и неделя 900kcal. След това продължава и продължава.
Започнах новата година с 63 кг, не качих грам. В момента съм на 59кг. Така че работи. За съжаление тялото ми е счупено. Все още не съм имала менструация, студена съм денонощно и имам проблеми с кръвообращението. Освен това не ям, когато съм гладен, а за калории. Винаги имам апетит и когато съм вкъщи, мога просто да ям по цял ден. Компенсирам такива дни на хранене, като ям само около 1500 ккал през седмицата.
Здравейте хранително разстройство бих казал. Надявам се, че досега всичко е наред с вас.
Успех и здраве за в бъдеще!
Е, поздравления, попаднахте в истински капан. Разбира се, че отново ще качите килограми, поради което тези краш диети са глупост, отслабвате за 4 седмици, разрушавате метаболизма си и подготвяте лошото си тяло за недохранване. Сега той е отказал метаболизма си, защото смята, че трябва да пести енергия, защото няма достатъчно попълване. Ако сега се храните нормално отново, то засега ще остане в икономичен режим и ще спести всяка калория.
За да не оставите цялото нещо да излезе извън контрол, едно нещо е особено важно: БАВНО се увеличавайте, така че тялото ви да забележи, че повече енергия се връща и че отново започва метаболизма си.
Е, трябваше да помислите за това предварително, а не след това. Екстремният калориен дефицит води не само до промени в метаболизма, но и до по-голямо намаляване на мускулната маса, което допълнително намалява вашия оборот. Мускулите не се връщат без причина, трябва ви калориен излишък и подходящо упражнение. Също така ще получите малко мазнини върху него отново.
След това можете да опитате отново с разумна диета и да си дадете 18 седмици за 9-те килограма.
Като алтернатива, не го правите, яжте прекалено много, защото базалният ви метаболизъм вече е много по-нисък и запълнете както изгубените мазнини, така и намалената мускулна маса с нови мазнини и в крайна сметка отново получавате 9-те килограма и по-висок процент телесни мазнини от преди 4 седмици.