Без захар с деца в 6 лесни стъпки! (Съвети)
В немскоговорящите страни се изяждат средно почти 35 кг захар всяка година!
В домакинствата, в които се яде много захар, малките обикновено получават същото като големите.
Важна първа стъпка е диетата с ниско съдържание на захар у дома.
Първите запознанства с храната формират хранителното поведение на децата в дългосрочен план и често след бунтарската тийнейджърска фаза.
Следователно здравословната и разнообразна диета е важна от началото на допълващата храна до момента, в който „малките“ се преместят в първия си апартамент или общ апартамент.
Какво означава без захар с деца?
Какво точно означава без захар при децата и за какво да внимавате!
Диета без захар с деца на възраст, на която вие сте отговорни за тяхното хранене, означава, че се прави без добавена захар.
Важно: Без задължение за децата, но здравословен пример за родителите!
Няколко прости примери какво би означавало това:
-
Без безалкохолни напитки Без разреждащи се сокове Няма сладкиши Няма торта със захар Няма готови продукти Няма сладкиши за добри оценки или специални постижения на най-малките
Това не означава, че децата никога не трябва да закусват, но се опитват здравословни алтернативи.
Кой като малко дете Не Ако вече сте „пълнени“ със захар, е много вероятно дори в зряла възраст да прибегнете до по-здравословна диета с по-ниско съдържание на захар.
Защо без захар с деца?
Какви са ползите от диета без захар за деца и какви проблеми могат да бъдат предотвратени?
Голяма точка е, че децата трябва да се запознаят с разнообразна здравословна диета.
И то под формата на естествени храни без захар! Така че е възможно детето да бъде пощадено от ненужни болести и много страдания през по-късните години.
Обикновено децата обичат сладка храна и колкото по-рано давате сладкиши за закуска или ядене в ежедневието, толкова по-вероятно е тези деца да искат отново сладкиши вместо парче плод.
Следното може да бъде предотвратено с диета без захар:
- Кариес и заболяване на венците
- Пристрастяване към захарта (и трудни ситуации в супермаркета)
- Наднормено тегло на детето което може да доведе до психологически проблеми
- Ограничени спортни постижения
- Лошо самочувствие и самочувствие
- Тормоз и закачки
- Дългосрочни щети (които се появяват само в по-късна възраст) като
- Затлъстяване в зряла възраст
- диабет
- високо кръвно налягане
- Нарушен липиден профил като висок холестерол и др.
- Други заболявания, дължащи се на хранителен дефицит
- Зависимост от захарта като мотиватор или награда
Родителите имат огромна функция за подражание тук и също така огромно количество власт в ръцете си.
Разбира се, важно е да се знае, че наднорменото тегло при дете може да има много причини и възможни проблеми и заболявания, разбира се, трябва да бъдат изяснени с лекар.
Диабет при деца
Двете най-често срещани форми на диабет, включително факти.
Захарен диабет тип 1
Това е типът диабет, с който сте родени.
След това Ювенилен диабет, ще бъдат тествани възможно най-скоро, ако има случаи на този тип диабет в семейството.
Освен медицинска терапия през целия живот и здравословен начин на живот и диета, до този момент не може да се направи нищо, освен да се приеме този факт и да се води нормален живот възможно най-добре.
Захарен диабет тип 2
Под името е Възрастен диабет известни.
Въпреки това, възрастта, на която това метаболитно заболяване се диагностицира от лекарите днес, е доста под възрастта, на която много хора биха били наречени „стари“.
Рискът от диабет за хора, които са имали проблеми с теглото в детска възраст, за съжаление е значително по-висок, отколкото за тези, които са слаби през целия си живот.
Това не означава бебешки мазнини, а наднормено тегло при деца.
Всяко пето дете в Германия и Австрия е твърде дебело и не само това, но и с наднормено тегло.
Това означава, че всяко пето дете има по-висок риск от развитие на диабет тип 2 в бъдеще, ако теглото им не се нормализира трайно и не се стабилизира чрез диета и упражнения.
Пристрастяване към захарта при деца
Причината за пристрастяването към захарта при децата и какво да правим по въпроса!
Захарта се прави предимно от малки деца еволюционни причини разглеждани като безопасен източник на енергия и предпочитани пред всички други храни.
Лесно наблюдаемо явление е това Адаптиране към захарта и сладки храни от деца. По-специално чревните бактерии свикват със сладкото и винаги искат повече!
Това означава, че колкото по-сладка е една храна, толкова по-вероятно е малките да искат храна, която е също толкова сладка или дори по-сладка.
Това също е много лесно да се обясни, защото захарта работи в мозъка ни подобно на лекарство, това ни прави щастливи. Свикваме със захарта, както свикваме с алкохола и винаги можем да толерираме повече.
От Награда със сладкиши а също и факта, че захарта се намира в толкова много храни, предпочитанията към захарта се превръщат в зависимост, която може да стане неудобна както за родителите, така и за децата.
Децата трябва да премахнат захарта малки стъпки да се случи, може би дори тайно в началото и след това подкрепено с обяснения.
Можете да намерите още полезна информация и съвети в моята статия: Преодоляване на пристрастяването към захарта!
Без захар с деца на 6 стъпки
Най-важните стъпки, за да можете веднага да започнете да намалявате приема на захар при децата си!
Пример за родители
Децата в по-голямата си част искат да имитират възрастните около себе си. Повечето от нас искаха да опитат кафе, само за да разберат колко ужасно намираме вкуса му като дете.
На други им беше позволено да залепят пръстите си в горчивата бирена пяна или да пият гроздовия си сок от чаша за вино.
Дори родителите, които пушат и никога не дават на децата си цигара да пушат, са по-склонни да открият цигари в тийнейджърите си и като възрастни тези „деца“ на пушачи са статистически по-често пушачи.
Същото се отнася и за консумацията на алкохол, консумацията на кафе, а също и консумацията на захар.
Така е много важно, не да гледате любимата си поредица с бутилката кола и шоколадовата вечерта, но може би със сода лимон, няколко здравословни закуски и редовни спортни дейности заедно.
Леки закуски без захар
Вземете навика да закусвате по естествен начин за себе си и децата си. У дома има плодове и алтернативи като топки с финици, сушени плодове, домашна торта, приготвена от банани без добавена захар и т.н.
Помощници в "захарната криза":
-
Всеки въображаем плод Банани (точно като този или с какао на прах, ядково масло като фъстъчено масло, фурми, канела и др.) Фурми (само такива или смесени с ядки или ядково масло) Сушени плодове (кайсии, сливи, смокини, ленти от манго, ... Винаги когато купувате уверете се, че не се добавя захар и ако е възможно, няма серен диоксид) имайте готови смеси от ядки със стафиди и боровинки или ги смесете сами Домашни сладкиши без захар Шоколад без захар в умерени количества (само такъв, какъвто е или с натурално кисело мляко)
Можете да използвате здравословни алтернативи на захар за подслаждане, но имайте предвид, че здравословната сладост също трябва да се консумира умерено!
Готвене без захар за деца
Ако готвите у дома, лесно е да се уверите, че в тенджерата или тигана няма да попадне захар, но след като използвате някои готови продукти, нещата са различни.
Съвети от практиката:
1. Преди всичко се уверете, че купувате непреработена храна без добавки.
2. Замразените зеленчуци без никакви други съставки, но и замразените плодове са чудесни помощници в кухнята, когато нещата трябва да се свършат бързо. Много по-добре от закупуването на зеленчуци от чужбина през зимата, когато имаме регионални, органични продукти в супермаркета, точно във фризера.
3. Научете се да пазарувате здравословно и без захар и да четете правилно списъците на съставките, защото сега има над 120 имена на захар!
4-ти. На първо място, не трябва да се предлагат десерти с основното хранене. Дори и да изглежда по различен начин в училищната столова, мястото, където пълним резервоарите си с витамини и минерали с храната, си остава у дома!
5. Малък десерт би бил самостоятелно замразен бананов сладолед през лятото или шепа ядки. Киселото мляко с плодове също винаги са добри сладки закуски, които могат да предотвратят желанието за нездравословни сладкиши.
Закуска без захар за деца
Най-добре е никога да не започвате със сладки меденки, плодови бримки или шоколадово-карамелени люспи. Да, рекламите ни казват, че тези „зърнени храни“ за закуска са добри, но за съжаление рекламите говорят за много глупости!
Това са предимно ястия, приготвени от 50% чиста захар и с ниско съдържание на хранителни вещества, така че не е точно здравословен старт на деня!
пример за идеи за закуска без захар:
Нощувка Овес. Оставете овесените ядки да се накиснат през нощта в мляко или кисело мляко или алтернативи на растителна основа и сутрин просто украсете с банан или други плодове. Ако искате да го направите добре, можете да добавите натрошено ленено семе, ядки, канела, кардамон и др., За да подправите наистина вашата закуска.
Пълнозърнест хляб с вкусен топинг. Малко масло, магданоз отгоре, лист маруля, репичка, звънец, краставица, домат или варено яйце. С хлебчета може да се направи много, а фъстъченото масло и бананът също са добри алтернативи за тези, които обичат сладкия хляб.
Парче плод винаги трябва да е с вас, било то цяла ябълка или цяла мандарина или шепа малини, ягоди или няколко ленти нарязана праскова.
Практически съвет:
Ако детето ви никога не иска да яде плодовете, опитайте да напишете съобщение върху портокаловата кора, банановата кора или просто върху лист хартия.
Едно просто „обичам те“ или „ако ядеш банана, твоят приятел може да спи при нас днес“ може да гарантира, че плодовете се ядат.
Преодоляване на социалния натиск
Обяснението на детето защо да не яде това или онова, когато всички съученици го правят е трудно.
Наистина зависи повече от родителите и тяхната дисциплина, както и от здравословното хранене, което се провежда у дома, отколкото от децата.
Децата разменят закуските си, искат да опитат нещо ново и от момента, в който детската градина и училището започват, нови модели за подражание изведнъж са в началото.
"Но Тоби, той винаги има право да пие кока-кола вечер, каза той", "А Бабси, тя винаги има парче шоколад в кутията за закуски". Различни родители, различни обичаи.
Но можете да сте сигурни, докато сте не забранявайте нищо и като пример за здравословна диета, ще допринесете добре за живота на децата си.
И НИКОГА не трябва да ви казват нищо от родителите, които смятат, че сте твърде строги. Просто ги игнорирайте!
Определено сте изгубили здравеопазването и науката, ако не давате на децата си кока-кола и те не получават сладолед всеки ден за „изпълнение на домашните“.