Без захар - 7 съвета за започване на живот без захар Просто зеленикаво
Изминаха почти 5 месеца, откакто започнах драстично да намаля консумацията на захар.
През 2013 г. се осмелих да го опитам, след като научих от моя лекар, че около 2 часа след консумация на захар, ще изпадна в относително тежка хипогликемия. Поисках теста за захар, защото все имах чувството, че консумацията на захар ме кара да се чувствам физически зле. Малко след това си поставих диагнозата целиакия и захарта отново беше просто част от нея. За съжаление, защото все още не се чувствах по-добре. По време на бременността си, когато през цялото време страдах от гадене, бях щастлив, ако изобщо мога да ям нещо. И дори с малко бебе вкъщи, просто не можех да намеря време да готвя нещо здравословно в продължение на много дни. В един момент преминах от една ненаситна гладна атака към следващата.
И колкото повече сладки храни ядох, толкова повече захар жадувах.
Преди няколко месеца стигнах дотам, че знаех, че не може да продължи така. Чувствах се контролиран от глада за храна и в същото време се чувствах сякаш губя връзка с тялото си. Когато приятелят ми предложи да отида без захар за една седмица заедно, бях развълнувана. Но след това бързо разбрах, че тази седмица всъщност не е това, което всъщност исках.
Исках и имах нужда от постоянна промяна.
Най-накрая исках отново да обърна повече внимание на тялото си, да го слушам и да не го пълня повече с вредни храни.
Този път се получи веднага. През последните няколко месеца не съм имал нито един "рецидив" или се нуждая от един от много популярните в момента "Cheat Days".
Но какво беше различното този път отпреди няколко години?
Защо просто не се получи при първия ми опит да изрежа захарта?
Освен факта, че дъщеря ми и желанието ми да бъда добър модел за подражание ме направиха още по-мотивирани, отколкото по това време, този път се подготвих по-добре за промяната в диетата.
Обобщих това, което ми помогна особено, в няколко практически съвета за вас.
№ 1: Научете повече
Ако отдавна се занимавате с темите за храненето и захарта, тогава можете да пропуснете първата точка. За всички, които се интересуват прясно от темата за захарта и изоставянето на захарта, препоръчвам да съберете малко информация.
Какво точно представлява захарта и какви други имена има?
За какво ни е необходима захар и колко захар е полезна за тялото ни?
Защо трябва особено да избягваме добавянето на фруктоза? Какви по-здравословни алтернативи има?
Защо подсладителите не са алтернатива?
(Тук можете да намерите информация за захарта и здравословни/нездравословни алтернативи)
Също така може да е полезно да водите дневник на храните за една седмица, като записвате точно какво сте яли и колко захар има във всяка храна. Това ви дава добър преглед на това колко всъщност е вашата консумация на захар и къде можете да започнете да се отказвате от захарта.
# 2: Определете целта си
За да можете да постигнете целта си, без да губите мотивация по пътя, трябва ясно да определите целта си.
Какво точно искате да постигнете?
Искате ли просто да останете без захар за няколко седмици, за да можете по-добре да осъзнаете консумацията на захар след това?
Или искате да промените трайно диетата си и да избягвате напълно захарта?
Без какво точно искате да правите? Просто занимавате ли се с трапезна захар или добавена захар? Или желанието ви е да се откажете от плодовете в началото (или в дългосрочен план)?
№ 3: Определете пътя си
Дори и да сте успели да определите вашата дестинация бързо, трябва да помислите как да стигнете дотам.
За някои постепенното намаляване на консумацията на захар може да е правилният път. Може би се чувствате по-комфортно, като първо оставите захарта в кафето си, след това се откажете от шоколада и други сладкиши и в следващата стъпка намерите алтернативи за продуктите, в които всъщност не очаквате добавена захар (хляб, колбаси, сосове и т.н.) .). Или сте от хората, на които им е по-лесно да преминат направо от нула до сто и да се откажат за една нощ от всички тези храни, които в бъдеще вече не трябва да бъдат в менюто ви.
Или може би 8-седмичен план като този на Сара Уилсън е пътят. След това, през първите няколко седмици, за да се детоксикира правилно тялото, вие също бихте избягвали плодове, например, които обаче могат да се ядат отново по-късно.
# 4: Изберете правилния час
Опитайте се да направите началото възможно най-лесно или не излишно трудно.
Започването на живот без захар 2 дни преди Коледа определено може да бъде осъществимо за някои. Въпреки това, за повечето би било трудно да се противопоставят на желанието си за захар.
Освен това, в зависимост от това колко висока е била консумацията на захар в миналото, трябва да сте подготвени за първоначални симптоми на отнемане. През първите няколко дни тялото ви преминава през истинско оттегляне, което може да се забележи от много силен глад за сладко, главоболие, умора и чувство на слабост или забележимо лошо настроение.
Може би можете да се справите с възможните симптоми на отнемане по-добре през уикенда или на почивка. Но може би ви е по-лесно, ако сте вързани в работата и разсеяни в резултат.
# 5: Подгответе алтернативи и премахнете нездравословните храни
No 6: Развийте нови навици
Лъжица захар във вашето кафе или чай, шоколадово блокче, когато се чувствате разочаровано, парче торта следобед или готова за консумация зърнена закуска, когато сутринта времето е малко. Всеки има своите ритуали и навици. Те се чувстват добре, защото предлагат увереност и сигурност. Още по-трудно е да се откажете от старите навици. За да можете обаче да разчитате на познатите навици и ритуали в ежедневието си в бъдеще, трябва да разработите нови модели на поведение.
Може би скоро ще започнете деня с чаша чай чай и самостоятелно приготвена мюсли без захар. Може би дихателните упражнения могат да бъдат алтернатива на шоколада, когато нещата станат отново стресиращи.
Също така би било добре да намерите начин да пуснете мислите и чувствата си, вместо буквално да ги изядете в себе си.
Упражненията и упражненията могат да бъдат страхотна стратегия за разсейване.
И ако сте харесвали да се възнаграждавате с храна в миналото, тогава търсите нов вид награда, която няма нищо общо с храната.
№ 7: Съвети за движение
Тези съвети, разбира се, могат да бъдат полезни и за всяка друга промяна в диетата.
Какво ви помогна особено при промяната в диетата?Какви съвети бихте дали на хората, които искат да променят диетата си?