Без загуба на тегло въпреки стартирането на LaufForum
Guido
Здравейте във форума
Имам въпрос.
На човек:
мъж, 43, 185 см, 95 кг, BMI 27, непушачи
Тичам два до три пъти седмично от добри три четвърти от годината. в началото около 5-6 км. Междувременно 10 км са стандартни. Имам нужда от добър час за това. Но тогава не съм счупен или нещо подобно. средният пулс е 140-150, mas пулсът е до 165.
Ям с отрицателен баланс. много домашни птици, пълнозърнести храни, също мюсли, зеленчуци и салата поне три пъти седмично. рядко нещо солидно. Обикновено пия вода със сок от лайм. Понякога има шоколад и други неща, но след това в малки количества.
истинският "проблем", който имам, не отслабвам. Започнах с малко под 98 кг и бързо стигнах до 94 кг. това обаче беше преди шест месеца. оттогава теглото ми застоява и се чудя защо.
Не трябва да е заради храната.
някой има ли представа каква може да е причината?
Веднъж чух, че дисфункцията на щитовидната жлеза оказва влияние върху наддаването или загубата на тегло.
пуших до преди четири години и тежах само 85 кг. откакто спрях да пуша, са добавени кг за кг. Бих искал отново да кача под 90 кг, но просто не знам как. бягане повече не би било възможно.
който има идея?
Уилбърт
Във всеки случай не става въпрос за бягане. 2.5 от описаните писти на седмица струват 1500 kcal = приблизително 200 gr/седмица загуба на тегло.
Тъй като бягането не е толкова напрегнато за вас, както в началото, вие сте склонни да консумирате няколко ккал/ч, докато бягате със същото количество усилия и по-малко тегло.
Тъй като здравословните храни също имат своите kcal (мисля само за любимите си мюсли), само намаляването на приема на калории помага. Сигурни ли сте, че получавате отрицателно салдо?
Разбира се, не всеки използва храната еднакво ефективно. Тези, които усвояват много използваеми ккал от малко храна, имат генетично предимство, което се оказва недостатък по време на постоянно изобилие. Не виждам никакво заболяване в него, въпреки че, разбира се, не мога и не искам да преценявам дали сте болни под каквато и да е форма.
милиграм
Чувствам се подобен. Идвам от 100 кг на малко под 1,90 м.
Сега съм на 91 кг на около 20-30 км седмично. bmi вече е на 25.6.
Първите девет килограма шумолеха в полет (около 2 кг/месец), сега става упорито.
Но вече не ме интересуват килограмите, просто се чувствам по-добре.
изгнание швабски
Хм, понякога бягането сам не помага много, това означава, че тялото свиква. Години наред бягах по 5 км всеки ден и не губех нищо (но и не опитах). Откакто започнах да спортувам 7 часа седмично, всичко се смеси (малко бягане, велоергометър, плуване, силови тренировки), отслабвам бързо. Приемът на калории остава горе-долу същият.
Gast3386
Хм, понякога бягането сам не наистина помага, това означава, че тялото свиква. Години наред бягах по 5 км всеки ден и не губех нищо (но и не опитах). Откакто започнах да правя 7 часа спорт на седмица, всички смесени заедно (малко бягане, велоергометър, плуване, силови тренировки), отслабвам бързо. Приемът на калории остава горе-долу същият.
Тогава нека накратко да пропуснем това:
5 км на ден прави около 35 км за 7 дни, ако зададем средно 7 мин/км, тогава сме на 245 минути, което е около 4 часа.
Сега правите 7 часа спорт => (положителна) разлика от 3 часа
Това е по-малко свързано с факта, че тялото свиква да тича, но повече с факта, че се нуждае от по-големи обеми, за да консумира наистина нещо.
Комбинацията от спортове има предимството от разпределените натоварвания И че е по-лесно да го издържите, тъй като съответните писти изискват определено ниво на подготовка.
кафе леля 1801
Gast3386
Ключът е:
Не е твърде малко в дългосрочен план! Ясно е, че тялото реагира сравнително бързо на дефицит, който може да бъде противодействан от гурме ден в седмицата, когато се поглезите с повече.
Но по същество не трябва и не трябва да правите твърде много наука от това, ако се храните добре И спортувате, вие правите много добро. За да отслабнете, трябва да имате леко отрицателен баланс, който има смисъл да прекъсвате на всеки няколко дни.
. и понеже вече беше споменато:
Вероятно. тест за хипотиреоидизъм. ако не работи правилно, можете да правите глупави упражнения и диета, нищо не помага.
изгнание швабски
Е, вие сте точно там. Виках „казва се“, винаги бях скептичен. Но по това време трябваше да тежа по-малко (по отношение на калорийния баланс), в един момент ми се стори странно. Но го предпочитам, когато свикването е просто приказка
Guido
Веднъж държах книга в продължение на два дни. Преди това се опитах да определя данните си.
Според www калкулатора имам основно изискване (с пълна почивка) от добри 2000 kcal. при лека физическа активност изискването се увеличава до средно 2500 kcal.
през последните два дни (мисля, че съм луд) събрах Kcal. Вчера беше почти 1600 kcal, днес трябваше да е по-малко от 1500 kcal.
Така че вече имам отрицателно салдо, може би твърде високо. Но мисля, че тези стойности, независимо дали бягате или не, трябва да доведат до загуба на тегло. Ще го следя до НИЕ и ще се придържам към стойностите на kcal. Любопитен съм.
Има други симптоми по отношение на хипотиреоидизъм, с изключение на загуба на тегло?
Gast3386
Ако консумирате само 1500-600, т.е.по реда на величината, тялото ви ще се адаптира! В резултат на това основният ви метаболизъм ще намалее, тъй като тялото основно приема ситуация с дефицит, при която има само 1500 и следователно адаптира метаболизма към него!
Тогава йо-йо ефектът може да бъде обяснен по много подобен начин!
Има други симптоми по отношение на хипотиреоидизъм, с изключение на загуба на тегло?
лаганя
Ако консумирате само 1500-600, т.е.в диапазона, тялото ви ще се адаптира! В резултат на това основният ви метаболизъм ще намалее, тъй като тялото основно приема ситуация с дефицит, при която има само 1500 и следователно адаптира метаболизма към него!
Йо-йо ефектът може да се обясни по много подобен начин!
Превключвам към него
Повярвайте, че това, което описвате, е и при мен. Яде твърде малко за дълго време и сега основният метаболизъм е много нисък. Има ли начин да се увеличи това.
Имам и функция на щитовидната жлеза!
Бихте искали да свалите 5 кг, но това просто не работи.
Gast3386
Сега трябва да кажа, че всъщност не знам как да го направя. И така, какво правите най-добре, когато икономичният режим е наистина активен!
Самият аз предотвратих това да се случи, като си позволявах ден около веднъж седмично, когато давах на тялото повече. Така че и повече от нормалната ми базална скорост на метаболизма! Това често бяха дни, в които тогава бях карал дълъг мотоциклет, така че той вероятно беше балансиран. Проработи!
Мисля, че единственото, което остава да се измъкнем от там, е да увеличи приема на храна обратно до нормалната базална скорост на метаболизма, което след това може да доведе до повишаване. Трябва да се противопоставите на това със спорт!
Имам и функция на щитовидната жлеза!
Бихте искали да свалите 5 кг, но това просто не работи.
Опасявам се, че това винаги е доста дългосрочен проект.