Без загуба на тегло калориен дефицит много спортни диети и загуба на тегло
Без загуба на тегло/дефицит на калории/много упражнения
на Скачане 187 »15 февруари 2014 02:24
мисля, че съм правил грешно нещо в продължение на месеци, но не съм сигурен.
На мен:
- На 26 години
- 97 KG тежки
- 187 см висок
- би ме нарекъл ендоморф (винаги изграден широко + корема мазнини)
Така:
Консумирах "само" 2000 kcal (+100, -100) за доста дълъг период от време. Дори в дните, когато съм ял нещо нездравословно, (мисля) никога не съм надвишавал тази стойност, защото съм го планирал предварително и след това съм ял по-малко сутрин.
Освен това направих стриктна тренировка на цялото тяло 2 - 3 пъти (основни упражнения + изо).
Отдавна се чудя за умората си и за факта, че либидото ми е в мазето - но очевидно не е чудно!
Прочетох малко за екипа Андро. Също така забелязах доклади, в които се казва:
тежък калориен дефицит + упражнения = без загуба на тегло
Заради потока от информация в интернет просто съм объркан.
Друга страна казва: че ВИНАГИ отслабвате с калориен дефицит и че метаболитните процеси са прекъснати само с максимум 15%.
Все още натрупах мускулна маса (слава Богу). Но направих сравнителни снимки и коремът ми за съжаление остана същият през месеците.
Уважаеми форум: как да продължа? Страхувам се, че ако ям повече калории, ще стана още по-дебел и бих искал веднъж в живота си да имам нормален стомах.
Под мен скрийншот от обикновен обяден ден и един от проблемната ми област.
Re: Без загуба на тегло/дефицит на калории/много упражнения
на Г-н Крюмел »15 февруари 2014 03:29
Забравете ендоморфните неща и снимката на проблемната ви област не е от значение за нас.
Вместо да сравнявате телесните мазнини със снимките преди и след това, измерете обиколката на талията си.
Ако имате твърде голям калориен дефицит, ще разрушите метаболизма си и ако сте под 2000 kcal, това е най-вероятно случаят. Всъщност не ядете ли и в тренировъчни дни?.
Направете си закуска, моля! Ако трябва да е Ritter Sport, то сутрин или след тренировка.
post5592817.html # p5592817
През юни 2013 г. вече опитахте IF.
Още тогава ви съветваха да започнете с нормална диета. Направи го. Увеличете калориите бавно ежедневно.
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на Скачане 187 »16 февруари 2014 14:13
Да. Ядях също толкова малко в тренировъчни дни.
Последните 2 дни ядох малко повече и тази сутрин веднага сложих 1 килограм повече на кантара.
Това не е само мазнини, разбира се, но все пак демотивира.
Така че съветът ви ще бъде да увеличите до 2500kcal?
Трябва да кажа, че имам офис работа.
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на джин »16 февруари 2014 г. 17:20
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на H_D »16 февруари 2014 17:48
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на джин »16 февруари 2014 18:11
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на Hanswurst 1983 »17 февруари 2014 г. 06:48
Не си мислете, че половин шоколад на ден има толкова много смисъл в диетата. Можете също така да използвате 350kcal с 500g нискомаслени кварки, докато добавите суроватка или малко леко конфитюр, тогава имате протеинова бомба, която ще ви напълни повече от половин шоколад.
Ако не искате да се бръснете, трябва да вземете мъжки крем за депилация, ще останете без косми в продължение на 3 седмици, което изглежда наистина ужасно.
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на Скачане 187 »17 февруари 2014 09:13
Извадих снимката. Не можех да си дам критиките към косматите си тела в допълнение към мазнините;-)
Сега съм много несигурен. Ако сега объркам калориите, със сигурност първо ще наддая, нали?
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на алелула »18 февруари 2014 14:34
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на Скачане 187 »25 февруари 2014 14:35
Сега малко увеличих KCAL. Тренировките са трудни. Почти блъсна вчера
Просто не разбирам. Това също не може да бъде маскиране с вода, всичко отнема твърде много време за това, нали? Чакам деня, когато се претегля и отстъпвам с 3 килограма;-).
И все пак бих искал да кажа, че имам огромен мускулен растеж и като цяло се чувствам по-добре. Ходя по-изправен, езикът на тялото ми като цяло е по-безопасен, станах по-уверен в себе си чрез тренировки, харесва ми по-добре при жените и т.н.
Наистина е страхотно. Тренирам бицепс изолирано само от няколко седмици, както направих GK преди това, където в крайна сметка направих само няколко къдрици. Сега правя план за тласък/издърпване и той наистина се появява и го виждам веднага. Тази сутрин гърбът ми се напрегна и дори можете да видите как мускулите „излизат“. (пълен с гордост)
Само моят шибан корем все още е там. Но мисля, че е по-малко мазнини, отколкото в началото.
Абсолютно не може да е, че мускулната ми печалба се маскира или загубата на тегло?
Взимате само макс. 5 кг мускули на година също?
Аз обаче съм наистина добър пример, че можете да натрупате дефицит - въпреки че консумирам само 1,5 g протеин на кг (понякога повече, разбира се).
Как оценявате ситуацията?
Въпреки че не изглеждах да отслабна, благодаря на вас, момчета, защото помогнах да продължа.
PS: сайт в Интернет, който мисля, че нямам право да назовавам, казва, че е абсолютна глупост, че има "твърде малко" калории. Освен това казвате, че метаболизмът намалява само с 10% при диета.
Цитат:
Намаляване на консумацията на енергия над очакваното от загуба на тегло често може да се наблюдава само в области с много ниско съдържание на мазнини в тялото. Много хора с наднормено тегло не влизат в контакт със забавянето на метаболизма, дори при екстремни диети. Истерията на метаболизма на съня е напълно преувеличена, особено при хората с наднормено тегло.
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на Renton11 »25 февруари 2014 15:01
Всичко, което мога да кажа е, че в интернет има толкова много сайтове, които имат какво да кажат.
Без рейтинг.
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на джин »25 февруари 2014 15:08
Не мисля, че много се случва при здрави хора с ниско съдържание на калории за кратък период на проучване. или след това се чете, че намаляването на RMR "не е значително". След това има трети страни, които интерпретират тези данни (както се случи с офертата). Но не можете да го опростите ! Можете да публикувате връзката.
По принцип има индивидуална вариация, независимо от проучванията, които вземат средни стойности от X субекти. Зависи от начина на начинаещ (това всъщност се записва много добре в проучвания), но също така и от генетиката или епигенетиката, как човек реагира на влиянията на околната среда. Средната стойност от 5 KG/година е само средна стойност. Един начинаещ с над средните изисквания може лесно да се удвои, утрои или дори повече.
Между другото, преживях същото като теб. Като начинаещ имах радикален дефицит преди около 6 месеца и консумирах само 1700 ккал. Беше скорост с твърди храни и вероятно малко повече KH и F. Отслабнах много малко, но коремната обиколка намаля много в сравнение с това, което говори за мускулна печалба.
Също така, добре познати хора като Лайл Макдоналд работят или защитават огромен калориен дефицит!
Re: Без загуба на тегло/калориен дефицит/много упражнения
на алелула »25 февруари 2014 15:15
Подобно е в една от статиите тук в портала.
Със сигурност има много неща. Истерията никога не е добра.
Но това е обяснителен модел и винаги се вписва
Също така имайте предвид, че хората обикновено се обаждат за помощ само когато диетата вече не работи, понякога броят е грешен, понякога нуждата е надценена и понякога трябва да помислите за промяна в метаболизма.
И точно за тези случаи съществуват основните концепции за обратно хранене или пълна диета.
Между другото - със 100 кг парче, със съответно количество спорт, 10-20% по-ефективен метаболизъм е лесно 300-600kcal дневно.
Обзалагам се на всички, че лесно изразходвам 1k kcal по-малко за топлинно развитие от миналата година, само като нося дълги панталони, якета, използвам отопление и подобни външни промени