Без загуба на тегло (анаболна диета (AD)

Без загуба на тегло;-(

на Космически призрак »02 юни 2009 12:06

анаболна

Обикновено държа краката си неподвижни по време на фазите на платото, но не съм отслабвал от седмици и според мен процентът на KF също не е намалял.

Височина 196 см
Тегло 110 кг
KF дял около 22%
AD за около 10 седмици

Моето ЕП изглежда така всеки ден:

07:00 ч
Шейк със суроватка и казеин, ленено семе, Ultimate Nutrition "Зелените"
Рибено масло/CLA/GLA

9:30 сутринта
40 - 50гр орехи
50 г сирене

12:00 часа
150g пуйка, 150-200g червен пипер суров

15:00
Shake MKP, 2 Landjäger, Animal Pak

17:30 ч. Обучение (преди кофеин, аргинин, Bcaa, Vit C., след това ESN Joint Support, BCAA, базови таблетки.)

18:30 ч.
Разклатете със суроватка и казеин

8:00 вечерта.
250 г кайма, 150 г броколи (или по желание спанак, карфиол.)

През деня пия поне 4 литра вода и 1 литър зелен чай без шейковете

Стойностите за горния план ще бъдат:
2871Kcal
162,2 g мазнини
40,8 KH (но 20 g са фибри)
322.1 протеин

В нетренировъчни дни процентът на мазнини е по-висок, процентът на протеини е по-нисък и Kcal е приблизително същият.
Правя план на GK (Pitt Force) три пъти седмично. Преди няколко седмици все още бях след това
30 минути отидоха в степи. Междувременно не правя това, защото предположих, че това все пак ще бъде kcal
допълнително понижава. Дали ще правя кардио или не няма значение.

Денят за зареждане за мен е от петък вечер до събота вечер, главно с тестени изделия, ябълки, банани, VK хляб, мюсли.
Нездравословната храна е частично включена, но оттогава е значително намалена (макс. Един шоколад).

И очевидният въпрос е, какво правя погрешно?

Много благодаря за вашата помощ!