Без въглехидрати за по-добро представяне Ахилесово бягане
> Обучение> По-добро представяне без въглехидрати
Досега въглехидратите се считат за доставчик на услуги в спорта. През последните няколко години обаче се наблюдава „революция“ в спортното хранене. Експертът по хранене Волфганг Фейл обяснява какво стои зад принципа „тренирай ниско - състезавай се високо“ и как да го използваш.
По-добро представяне без въглехидрати - възможно ли е това? Използвано правилно, изглежда работи. Спортистът, който тренира с почти празни запаси от въглехидрати и се състезава с пълни магазини, е успешен. Защо така?
Повече въглехидрати с тренировки на скорост
Ако ядете по-малко въглехидрати, произвеждате повече митохондрии, електроцентралите на клетките, които се формират главно по време на тренировка. Затова препоръчваме да правите нормални тренировки за издръжливост с до голяма степен празни спомени.
Това означава, че бегачите обикновено трябва да поддържат нормалното си обучение с ниско съдържание на въглехидрати. Така че не трябва да консумирате никакви допълнителни въглехидрати под формата на спортни барове, хляб или тестени изделия преди тренировка. Част от кварк или протеинова напитка без въглехидрати е достатъчна преди сесията.
Само за тренировки на скорост има смисъл да се използват въглехидрати преди и по време на тренировката под формата на питейни ястия, спортни барове, спортни напитки и енергийни гелове, за да преминете през твърдите единици.
Интересно: Проучванията показват, че някои ензими, които са важни за образуването на митохондрии, са силно регулирани, когато тренирате с по-малко въглехидрати. В повечето случаи обаче не е установен пряк напредък в представянето в проучванията.
Това може да се дължи на факта, че повечето от проучванията са твърде кратки, така че този ефект все още не може да бъде записан. Опитът ни с нашите топ спортисти като Арне Габиус обаче показва, че тези, които тренират с тази стратегия в напреднали тренировки през зимата, ще доминират в състезанието през пролетта.
Протеините и мазнините ви карат да бързате
Тези, които обикновено се хранят с ниско съдържание на въглехидрати и обръщат внимание на оптимизираното снабдяване с мазнини и протеини, ще подобрят метаболизма си.
Поради увеличения прием на протеини и мазнини (разбира се само на „добрите“ мазнини), тялото вече не попада в така наречената „захарна дупка“ през деня и все още може да изгаря мазнини по време на тренировка с много по-висок интензитет. Положителен страничен ефект: по-добро, по-ниско състезателно тегло. Следователно принципът „Тренирай ниско - състезавай се високо“ е ключът към успеха, особено в маратоните.
Съвет: Преминаването към обикновено по-нисък прием на въглехидрати със сигурност ще бъде трудно в началото, тъй като тялото ви е свикнало винаги да има въглехидрати на разположение за тренировка. След няколко седмици обаче ще видите, че тялото е много адаптивно и че тренировките за издръжливост с малко въглехидрати вече не са проблем.
Въглехидратите са необходими в състезанието
Въпреки умерения или намален прием на въглехидрати в ежедневието, трябва ли спортист - особено атлет за издръжливост? Разбира се, уверете се, че запасите от въглехидрати са добре запълнени преди състезанието (10 км и повече).
Това е единственият начин да постигнете максимална производителност. Най-добрата стратегия е да се уверите, че ядете много въглехидрати три до пет дни преди състезанието. Тъй като общият прием на въглехидрати в ежедневните тренировки вече е по-нисък, тази фаза на натоварване е от най-голямо значение.