Митове за отслабване след бременност; Съвети
Младите майки, които не печелят парите си с това, че са „красиви“, озадачават - как Хайди Клум и други майки на знаменитости стават толкова тънки отново толкова бързо? Какво можете да научите от тях и какво трябва да оставите след себе си? Митове и ключови факти за отслабването след бременност.
За много майки отслабването веднага след раждането не е основен приоритет - те така или иначе нямат достатъчно време да се занимават постоянно с физически упражнения и фитнес между фазите на кърмене. Но те все пак ви изнервят, тези снимки от Холивуд или Лондон, където известни майки се разхождат стройно по червения килим четири или пет месеца след раждането. Разбира се, с личен треньор, два часа тренировки на ден и домашен персонал плюс бавачка, отслабването е много по-лесно. Малка утеха: с някои упражнения, здравословна диета и знанието, че не е нужно да ядете за двама души, дори като майка от Wanne-Eickel, можете да постигнете много.
И: дали VIP или нормална майка - тези правила важат за всички:
1. Колко килограма всъщност губя чрез раждане?
Около пет до седем килограма. Самото бебе тежи около 3,3 килограма, плацентата около 500 грама, а околоплодната течност около 1,5 килограма. Освен това се губят около 300 грама кръв. В допълнение: Част от естественото задържане на вода също изчезва незабавно - поради усилията на майката по време на раждането.
2. Кога мога да спортувам отново?
Излезете от родилната зала и във фитнеса? По-добре не. Жените трябва да започнат постнатална гимнастика най-рано шест до осем седмици след раждането - това важи и за раждането чрез цезарово сечение. Търсите ли курс, в който вашето бебе също може да участва; можете дори да правите много упражнения заедно. Повече информация за постнаталната гимнастика можете да намерите тук
А какво да кажем за „истинския“ спорт? През първите три месеца трябва да ограничите малко спортните си амбиции. След това - и след консултация с Вашия лекар - можете да тренирате отново. Избягвайте обаче спортове, които излишно натоварват тазовото дъно: джогинг, тенис, волейбол или аеробика. По-добри са: ходене, плуване, пилатес или гимнастика.
Знаете за упражненията след бременност? След това вземете нашия тест.
3. Упражнения и кърмене - за какво трябва да внимавам?
Всяка кърмачка може да спортува. Стига да се чувства комфортно с него и да не се пренапряга. Най-добре е да кърмите детето преди тренировка, тогава няма да имате усещането за напрегнати гърди и можете да се движите по-свободно. Обърнете внимание на чувството си за жажда и пийте съответно - губите много течности по време на тренировка, но тялото ви се нуждае и от допълнителни течности за кърмене.
4. Отслабвам с кърмене?
Това, което е сигурно е, че кърменето струва сила и енергия. Ефектът от проливането на килограми настъпва едва от четвъртия месец на кърменето. Коментарите в нашата също показват, че кърмещите майки са имали много различен опит с отслабването Форум за кърмене.
5. Мога ли да спазвам диета, докато кърмя?
Да и не, трябва да консумирате поне 1800 калории на ден. А храненето на здравословна и балансирана диета така или иначе е по-добро от диета - можете също така да отслабнете чрез това. Потърсете храни с високо съдържание на калций, магнезий, цинк, витамини В6 и фолиева киселина. Експертите съветват да не се спазва диета по време на кърмене, тъй като тя принуждава тялото да отиде в мастните депа. „Когато тези депа са затворени, токсините от околната среда, съхранявани там, отиват направо в кърмата“, обяснява Сабине Зибер, акушерка от Мюнхен.
6. Ако не кърмите, гърдите ви отново ще се стегнат по-бързо?
Не по-бързо, но по-рано. Почти всички жени обаче имат проблема със съединителната тъкан - хранене с бутилка, както и кърмещи майки. Разликата не е в кърменето, а в естеството на съединителната тъкан. Защо се променя формата на гърдата? След кърмене, жлезистото тяло в гърдите се отдръпва; кожата, която го покрива, вече е твърде широка. Поддържащите запаси от мазнини, които са се съхранявали по време на бременност, също се изразходват. Гърдата става по-малка. Редуването на душове, стягащи кремове и няколко упражнения обаче могат да помогнат на гърдите ви да се върнат във форма. Прочетете повече за красивите гърди след бременност тук.
7. Какво наистина помага срещу отпуснатата кожа на стомаха?
Честен отговор? Изчакайте. За да се възстанови наистина, тялото се нуждае от нещо, докато продължи бременността. С масаж можете да стимулирате кръвообращението и метаболизма. Още съвети по въпроса за плоския корем можете да намерите тук.
7. Как мога да направя нещо за своята фигура възможно най-бързо и лесно?
Например като правите малко повече от „просто“ бутане на количката при ежедневната си разходка. Разработихме специална програма за обучение на количка за вас, която работи, така да се каже отстрани. Това е нежна тренировка за тазово дъно, с която можете да започнете през първите няколко дни след раждането.
Изключения:
Диетичен форум
„Отслабнете - заедно можем да го направим“ пише в нашия Диетичен форум: Тук ще намерите поддръжка, съвети и помощ!
Концепция на програмата за обучение: Марион Апел-Шифер, спортен учен, Кьолн.
Отслабване: упражнения на количката
За по-големи снимки и повече информация, моля, кликнете върху снимката