Без въглехидрати вечер - това има смисъл VidaVida
Край на добрата стара вечеря? Хората, които не ядат въглехидрати вечер, трябва да отслабнат. Избягването на спагети, хляб или ориз обещава ефективна загуба на мазнини. Какво представлява тази теория? VidaVida ви потърси отблизо ...
Баста с паста?
Тънък в съня си, да, това е. Простото не ядене на въглехидрати вечер и изгаряне на мазнини през нощта ще свали килограмите. Професор Сузане Клаус от Германския институт за хранителни изследвания в Потсдам-Рехбрюке обяснява: „Има нещо в това. Когато ядете въглехидрати, нивото на кръвната захар се повишава и собственият хормон на тялото се освобождава инсулин. Той кара молекулите на захарта, разградени до глюкоза, да попаднат в клетките. В същото време инсулинът насърчава натрупването на мазнини и инхибира разграждането им. През деня тялото ни отговаря на енергийните си нужди от това, което ядем. Нощем обаче трябва да се върнете към резервите, ако е необходимо, за да получите енергия. Това се случва, наред с други неща, чрез разграждането на мазнините. Ако, от друга страна, вечер изядете порция паста, загубата на мазнини се блокира. "
Няма въглехидрати вечер vs. Прием на калории
Но: Дори и през деня, тялото отива в запасите от мазнини, ако използвате повече енергия, отколкото консумирате - например чрез упражнения. И: Ако не ядете въглехидрати вечер, пак нямате право да ядете повече от обикновено през деня. „Общото количество енергия на ден винаги се брои“, отбелязва професор Клаус. Така че се свежда до калориите, които ядете всеки ден.
въпреки това казва експертът по хранене: "Не яжте въглехидрати вечер или, още по-добре, яжте по-малко въглехидрати общо, за да отслабнете, определено си заслужава да опитате." Този метод за отслабване е лесен за изпълнение. Не е нужно да преброявате усилено калории преди всяко хранене, просто ядете по-малко от определени храни. Например, хлябът, тестените изделия, оризът, сладките, ястията от бяло брашно и захарните газирани напитки съдържат много въглехидрати и по този начин също калории.
Индивидуалните планове за диета VidaVida правят броенето на калории вместо вас! Ето един здравословен начин да свалите килограм след килограм с вкусни, засищащи ястия. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!
Простите въглехидрати означават бързо покачване на кръвната захар
Различни видове въглехидрати се намират в храните. Докато сладките и сладките лимонади се състоят основно от бързо смилаеми захари, по-сложни въглехидрати се съдържат например в бобовите растения и пълнозърнестия хляб. Бързо смилаемите въглехидрати водят до скок на кръвната захар и обикновено ви зареждат само за кратко. Ние усвояваме сложните въглехидрати по-бавно, те водят само до умерено покачване на кръвната глюкоза и ние се чувстваме сити много по-дълго.
Ако не искате да ядете въглехидрати вечер, трябва да спестите от сладкиши и сладки газирани напитки. Два до три закуски на седмица е напълно добре, всеки ден би бил малко повече. Пълнозърнести продукти - независимо дали като ориз, спагети или хляб - не трябва напълно да се сдържате. Това важи и за плодовете. Въпреки че бананите, кивито и сушените плодове съдържат относително голямо количество глюкоза, те също съдържат важни витамини, минерали и фибри. Следователно плодовете все още трябва да бъдат в менюто, има дори диети, които са чиста плодова салата. Така че е по-полезно, ако ядете по-малко въглехидрати като цяло и също така обръщате внимание на качеството на въглехидратите. Това означава, че предпочитате пълнозърнести продукти.
Спестяването на калории умело означава повече от това да се направи без него напълно
бакшиш: Тъй като пълнозърнестите продукти са по-пълни, можете да направите порциите по-малки тук. Така че по-малко тестени изделия и ориз, но повече зеленчуци в чинията. Не добавяйте въглехидрати към горещото си хранене всеки ден. Вместо това можете да претърсите порция сьомга или пуйка и да я поднесете със салата. Но бъдете внимателни, готовите превръзки за съжаление съдържат много захар и мазнини. Домашните сосове, например направени от оцет и масло, са по-добри.
Германското общество по хранене установи, че германците покриват нуждите си от въглехидрати предимно с хляб. Сандвичите със сирене с дебели гарнитури са за съжаление истински калорични бомби, които са особено популярни вечер. Тук има потенциал за спестяване: Вместо две филийки хляб, често е достатъчна една филия. Комбинирайте това с порция маруля, репички или кисело мляко и пак ще сте сити. Освен това често са достатъчни и по-тънки филийки, което е по-евтино от това да не ядете въглехидрати вечер. Тази диета често е твърде непозната в дългосрочен план и е вероятно повторение на старите модели на поведение.
За да се запознаете с правилните размери на порциите, VidaVida създава за вас лични диетични планове, чието ниво на калории е точно съобразено с вас, така че да можете да сваляте 0,5 - 1 кг на седмица. Ето ни!
Не замествайте захарта с мазнини
Не бъдете само на това Отказ от въглехидрати фиксиран. Мазнините също осигуряват много калории. Един грам мазнина съдържа около девет килокалории, същото количество захар само около четири килокалории. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати често се компенсира с повишена консумация на мазнини и протеини. Това не позволява и килограмите да се стопят. Не яденето на въглехидрати вечер е лесна за изпълнение концепция за диета, но е трудно да се спазва в дългосрочен план. По-ефективно е да ядете по-малко въглехидрати през целия ден, тъй като това спестява калории. Уверете се, че ядете по-малко калории като цяло и не компенсирайте с повече мазнини или протеини.
Защо не ги изпробвате? индивидуални диетични планове от VidaVida. Редовните ястия, много пресни зеленчуци и пълнозърнести продукти предотвратяват глада и ви засищат. Експертите по хранене на VidaVida с удоволствие ще ви помогнат, ако е необходимо. Включи се сега!