Без спорт заплашва след вторник; да си възвърнете теглото
Колко спорт трябва да спортува човек по време и след диета, за да отслабне и най-вече да го поддържа трайно? Това беше въпросът, адресиран от проучване на университета в Питсбърг, публикувано в Archives of Internal Medicine на 28 юли 2008 г. Резултатът изглежда прост: ако спортувате по около час на ден пет пъти седмично, имате голям шанс да намалите теглото си с 10 процента в рамките на две години и да не наддавате отново.
Изследването и неговите участници
Между 1 декември 1999 г. и 31 януари 2003 г. са проследени 201 жени с наднормено тегло или затлъстяване, които са се записали в програма за отслабване, предлагана от клиника. Нито една от жените няма противопоказания за отслабване или физическа активност. Индексът на телесна маса (телесното тегло в килограми, разделено на квадрата в метри) е между 27 и 40 за всички участници и всички участници са на възраст между 21 и 45 години.
Пациентите бяха разделени на случаен принцип в четири групи, като всяка от четирите групи имаше сходна средна възраст и тегло. Класификацията се основава на допълнителната консумация на енергия чрез физическа активност (1000 или 2000 kcal/седмица) и нейната интензивност (умерена или висока интензивност, всяка в зависимост от максималната сърдечна честота на пациентите). Участниците също бяха инструктирани да ограничат приема на калории до 1200 kcal до 1500 kcal на ден, в зависимост от това дали изходното тегло е над или под 90 kg. През първите 18 месеца пациентите участваха в групови сесии за мотивационни цели и контактът между учените и тестваните се поддържаше чрез лични дискусии и редовни телефонни разговори.
Резултат: Няма цена без пот
Няма статистически забележими разлики в загубата на тегло между различните групи нито след 6 месеца (8-10 процента загуба на тегло), нито при последващ преглед след 24 месеца (5 процента загуба на тегло). Въпреки това, post-hoc анализ показа, че тези, които са загубили 10% или повече от теглото си в рамките на 24 месеца, са тренирали повече от тези, които са загубили по-малко от 10% от първоначалното си тегло (p & 0,001) средно 1835 ккал/седмично. Това съответства на около 275 минути физическа активност на седмица или с други думи: 55 минути пет пъти седмично.
Упражненията могат да доведат до клинично значима загуба на тегло, така че на този фактор трябва да се отдаде голямо значение. Следователно препоръката е да правите поне 150 минути умерена физическа активност на седмица, вероятно повече, за да постигнете по-голяма загуба на тегло.
Методологичните дефицити затрудняват интерпретацията
Изследването обаче има и някои методологически недостатъци. Количеството спорт, което е било дадено, се основава на собствените записи на също изключително женски теми, които не могат да бъдат проверени. Освен това няма контролна група, която изобщо не е тренирала, а просто се е придържала към диета. Това ограничава обобщаването на резултатите и следователно затруднява интерпретацията на получените данни.
Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана
Затлъстяването с всички негови странични ефекти ще продължи да бъде сериозен проблем в заможните общества и в бъдеще, така че е необходимо да се предприемат подходящи мерки за противодействие възможно най-рано. Малко движение може да е достатъчно.
Тъй като обаче спортът изисква истинско преодоляване за много хора, важно е да се инициира и, ако е необходимо, да се преработи вашата среда, така че да можете също да задавате своите цели и новите си цели в училище или на работното място, и особено у дома (ключова дума „диван картоф“) може да проследи придобитото поведение.
Независимо от методологичните ограничения обаче, изследването потвърждава неизвестна мъдрост: Ако искате да отслабнете трайно и да не попаднете в йо-йо капана, трябва не само да намалите енергийните си запаси, но преди всичко да се движите повече. 275 минути седмично.