Без мускулна печалба въпреки тренировките Избягвайте тези 8 начинания; грешка
8 грешки в изграждането на мускули
Нищо не е по-разочароващо от това да не видите задоволителни резултати на собственото си тяло след няколко седмици усилени тренировки. Причините могат да бъдат различни. Изброихме осемте най-често срещани причини, за да можете да направите обучението си по-ефективно в бъдеще.
Грешка 1: Не увеличавате тежестите си
Ако правите само едни и същи упражнения с еднаква тежест, няма да получите задоволителни резултати. Можете да постигнете мускулен растеж само ако постоянно го излагате на нови стимули. Това също помага на главата ви да остане съсредоточена върху въпроса и да не включва грешки в обучението чрез монотонност.
Грешка 2: Тежестите са твърде леки или твърде тежки за вас
Без увеличение = няма значително нарастване на мускулите. Тежестта обаче трябва да бъде толкова тежка, че упражнението да може да се изпълнява правилно. Ако се провалите в изпълнението, теглото ви е твърде тежко или вече не сте достатъчно концентрирани.
Как да разберете, че тежестите ви са твърде леки за вас? Това е просто: Най-ефективният начин за трениране на мускулния растеж е да направите 3 серии от 8-12 повторения. Има 60-90 секунди почивка между сетовете. Ако тренирате само със собственото си телесно тегло, уверете се, че упражненията стават по-сложни с течение на времето. По този начин се уверете, че вашата тренировка си заслужава и че не се забивате на едно ниво.
3-та грешка: Тренирате едностранно и спортувате твърде много на издръжливост
Ако винаги тренирате само оръжия, никога няма да изглеждате като истински спортист. Никога не пропускайте Деня на краката - колкото и да е изтощителен! Правилното упражнение носи пълния резултат: Така че ръцете на разстояние от пресата за крака. По-добре: клякам с щанга на единия крак.
Кардио тренировките помагат за изграждане на мускули само ако не прекалявате. Мускулите се нуждаят от 48 часа време за регенерация. Ако включите тренировка за издръжливост през това време, вие саботирате растежа си, тъй като процесът на регенерация е прекъснат.
4-та грешка: Тренирате с инерция, вместо с мускулна сила
Разбира се, можете да люлеете по-големи тежести наоколо с повече люлка. Силовата тренировка не е свързана с люлеене на тежести наоколо като луд, а с чистото изпълнение на упражненията. Тренирате с мускулна сила, когато можете да спрете движението без забавяне в рамките на едно упражнение и въпреки това да задържите тежестта.
5-та грешка: Не използвате оптимално времето си за регенерация
По време на тренировката почивката не трябва да бъде по-дълга от 60-90 секунди за сет. След като тялото се охлади, отнема 2-3 минути, за да се върне към "работна температура". Междувременно губите ценно време и енергия. По-добре: Не стойте неподвижно по време на почивките си, движете се - бягайте или кръжете ръцете си.
Най-важната регенерация за тялото ви е сънят. Ако не спите достатъчно, спирате растежа на мускулите си. За да използвате ефективно вашата регенерация, направете 24-48 часа почивка между две тренировки. Ако тренирате едни и същи мускули твърде рано, рискувате да се претренирате и в най-лошия случай дори да отслабите представянето си. Ако чакате твърде дълго, от друга страна, няма да бъдете по-силни в следващата тренировка, но ще трябва да започнете отначало.
6-та грешка: ядете твърде малко
Ако искате да изградите мускули, също трябва да ядете повече. Средно 200-300 калории на ден, за да бъдем точни. Правилното хранене има смисъл тук. Ако преядете, освен мускулите ще качите и мазнини. Тогава резултатите от обучението са по-трудни за възприемане отново.
Ключът е правилното хранене - то не трябва да е твърде протеиново. „Протеини, протеини, протеини!“ Човек чува отново и отново във връзка с мускулния растеж. Да се демонизират въглехидратите и мазнините поради това е погрешният път. Тялото трябва да може да получава енергията от тези вещества, за да функционира добре по време на тренировка. Решението: консумирайте всички важни хранителни вещества през целия ден. Постоянното снабдяване с въглехидрати и директният прием на храна под формата на протеин след тренировка са важни.
7. Грешка: Сравнявате се с другите
В изграждането на мускулите има нещо, върху което не можем да повлияем: нашите гени. Всяко тяло е различно. Някои изграждат мускули по-бързо, други го правят супер трудно. Не правете грешката да се сравнявате с приятеля си, който тренира. Тъй като всяко тяло има различни изисквания, резултатите от един и същ тренировъчен план често са различни.
8. Грешка: Губите забавлението в тренировките
Когато имате цел в ума, вие продължавате, докато не я постигнете. Не всеки спорт и всеки тренировъчен план са за вас. Щом еднообразието доминира във вашето обучение, е време да промените нещо. Уверете се, че добавяте разнообразие към тренировките си и че все още се наслаждавате на тренировката си с всички амбиции!