БЕЗ МИНУТИ БЕЗ ДВИЖЕНИЕ - Doctor Info Ro
Но ви предлагам упражнение за въображение ... какво ще кажете за програма за упражнения, която можете да прилагате всеки ден, час по час, превръщайки ежедневните дейности в гимнастически движения?!
След като се събудите, докато сте още в леглото, легнете толкова дълго, колкото можете, насочвайки ръцете си нагоре и след това встрани. Това упражнение помага за отпускане на гръбначния стълб.
Преди да станете от леглото, сгънете коленете, поставете едната ръка зад врата си и направете няколко повдигания, като докоснете противоположния крак с другата ръка. Упражнението помага за укрепване на коремните мускули.
Докато се подготвяте за току-що започналия нов ден, можете да използвате времето си, за да тренирате и краката си. По този начин, с един свит крак, вие се изправяте, поддържайки тегло и баланс на другия крак. Препоръчително е да направите 2 серии от 8 повторения за всеки крак. След няколко седмици ще усетите ползите и промените в мускулите на краката.
Когато миете зъбите си или нанасяте крем върху лицето си, леко сгънете коленете, дръжте гърба изправен и напрегнете тазовите и седалищните мускули. Това упражнение има троен ефект, помага и за укрепване на корема, краката и седалището.
Седнете на стола пред бюрото с изправен гръб, хванете се за мината и повдигнете хартиената кошница нагоре с изпънати крака. По време на тренировка той също така напряга стомаха. Това упражнение е полезно за бедрата.
Основната идея е силно да подпрете главата си към облегалката на стола. Упражнението укрепва мускулите на врата и шията.
Когато сте в колата и хванете червено на светофара, опитайте се да дръпнете волана към себе си или да го избутате възможно най-напред. Това е добро упражнение за гърдите и ръцете.
Пазаруване
Когато чакате на опашка с пълната си количка, винаги напрегнете коремните и задните мускули. Издърпайте корема си, както когато искате да затворите ципа на по-тесни дънки.
В супермаркета, когато натискате пазарската количка, повдигнете дръжката нагоре, опитвайки се да почувствате тежестта в ръцете си. Ще усетите как бицепсите ви работят и укрепват.
Когато гледате телевизия, не е напразно, той притиска плътно коленете си и се опитва да ги отвори с ръце. След това разтворете краката си и натиснете отвън с ръце върху тях, опитвайки се да ги приближите. Това упражнение ви помага да достигнете навреме до завидните бедра.
В кухнята, пред печката или когато миете чинии, от време на време ставайте на пръсти. По този начин ще укрепите мускулите на прасеца, като в същото време ще се отървете от разширените вени.
Така че няма минути без движение. Струва си да опитате!
Този артикул е разгледан 29998 пъти.