Без лишения
7 безопасни за стомана тайни за трайно отслабване без лишения.
1. Бъдете навик, никога не лекувайте в природата!
2. Придържайте се към мускулите си на всяка цена!
Вашите мускули играят основна роля в изгарянето на мазнини. Мускулите са най-важното ви оръжие за изгаряне на мазнини! При повече мускулни тренировки едно и също упражнение изгаря повече калории, отколкото по-малко мускули. Но това не е всичко, тъй като повече мускули означават по-високи изисквания за калории дори когато спите! Тоест, колкото повече мускули имате, толкова повече можете да ядете. Така че, ако обичате корема си и искате да изгаряте повече мазнини, имате нужда от повече мускули! И не вярвайте, че ще изглеждате като Шварценегер в разцвета си. За да изградите огромна мускулна маса, имате нужда от тестостерон, от който мъжете имат 10-80 пъти (!) Колкото жените, в зависимост от възрастта и индивида. Повечето жени с „тяло“ се пълнят с тестостерон. При естествени условия жените, поради по-ниските си нива на тестостерон, работят толкова различно от мъжете, че можете спокойно да ги "омесите" в мускули, от които ще бъдете най-красивата женствена. Знаете ли, хубави кръгли задни части, дълги нишки, красиви мускули, стройни бедра и прасци, атлетични ръце и рамене, така че всичко, за което жадуваме вътре.
3. Опитайте се да ядете богато на протеини!
Можете дори да помогнете срещу разграждането на мускулите, като ядете богата на протеини диета. Това е така, защото протеинът е храната на мускула, така че е особено важно, ако работите с мускулите си или имате по-нисък прием на калории, отколкото всъщност имате нужда. Тогава, за да не заключите от това, че можете да постите, просто трябва да ядете много протеини, защото не е така. Протеинът ще помогне да запазите мускулите си само ако се придържате към следващите две точки.
4. Яжте малко по-малко, отколкото ви е необходимо!
Тук се набляга на думата „малко“. Това се нарича принцип на „нискокалоричен дефицит“ на технически език. Можете да направите това, като се движите повече или като приемате по-малко калории. Най-добре е да използвате комбинация от двете. Вземете с 15-20% по-малко калории, отколкото са ви нужни нормалните дневни калории (за да разберете колко имате нужда, вижте таблицата по-долу) и се движете много повече! 15-20% все още е нискокалоричен дефицит и пак можете да отслабнете, като запазите мускулите си. С това трябва да играете малко шах, разбира се, защото всички ние сме уникални и работим по различен начин. Затова започнете с 15% и ако не работи, постепенно увеличавайте съотношението до 20%. През първата седмица по принцип трябва да свалите 0,5-1 килограма. Приблизително 0,5 до 1 паунд могат да бъдат доставяни на седмица по устойчив начин. Поне ако просто искате да се отървете от мазнини. Ако сте загубили повече от това, вече имате загуба на мускули, в този случай увеличете малко приема на калории! Ако случайно не отслабнете (но ако се движите, това не може да става дума), можете допълнително да намалите приема на калории на малки стъпки, докато успеете да свалите 0,5 до 1 килограм на седмица. НИКОГА не намалявайте приема на калории, но НИКОГА не го намалявайте под дневното си минимално изискване (вижте по-долу).