Без консумация на алкохол или наркотици, избягвайте пушенето!
Полезната, разнообразна смесена диета е в основата на диета, основана на нуждите по време на бременност. Когато съставят ястията, но и по отношение на други аспекти, бременните жени трябва да използват следните препоръки като ориентир.
1. Универсален, но не прекалено
Не яжте за двама!
Основата е пълноценното хранене според DGE (Германско дружество за хранене).
Разнообразната храна има добър вкус и е полезна. Използвайте хранителната пирамида като основа.
2. По-малко мазнини и храни с високо съдържание на мазнини!
Ако предпочитате зехтин или рапично масло, избягвайте хидрогенираните мазнини!
Защото твърде много мазнини ви правят дебели.
3. Няколко пъти на ден (5 до 6) малки, балансирани ястия
за предотвратяване на глад за храна, на всеки 2-4 часа!
Това ви кара и намалява ниските нива на производителност.
4. Повече пълнозърнести храни!
Те осигуряват важни хранителни вещества и фибри.
5. По-малко животински протеини!
Малко месо и наденица.
Без сурово месо, без суров колбас (салам, колбаси от месо и чай)!
Яйца само варени или твърдо сварени!
Без карантия (съдържание на замърсители)!
Растителният протеин е толкова важен, колкото и животинският протеин.
6. Пикантно, но не солено!
Билките и подправките подчертават вкуса на храната.
7. Риба всяка седмица
Яжте морска риба, а също и риба с високо съдържание на мазнини!
8. Хляб, зърнени храни, картофи, ориз, тестени изделия
- редовно; използвайте пълната версия!
9. Яжте зеленчуци, салати и плодове всеки ден!
Измийте добре плодовете и зеленчуците и ги обелете, ако е необходимо.
Тези храни трябва да са в основата на вашата диета.
10. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини всеки ден!
Без сурово мляко и без сурово мляко сирене!
11. Обърнете внимание на вкусен, щадящ хранителните вещества препарат!
Гответе кратко и с малко вода и мазнина.
12. Предпочитайте безкалорични или нискокалорични напитки!
Малко кафе и черен чай, без кола напитки, най-малко 1,5 до 2 литра дневно, без лимонади, съдържащи хинин.
Уверете се, че пиете достатъчно течности.
13. Коригирано наддаване на телесно тегло
по време на бременност!
14. Достатъчно количество витамини и минерали
евентуално целенасочен прием на хранителни добавки!
15. Фолиева киселина
Ако е възможно, започнете да приемате преди бременност!
Предпазва от ? отворен гръб ? в детето.
16. Най-високият възможен прием на фибри!
Това предотвратява запек.
17. Не консумирайте алкохол или наркотици, избягвайте пушенето!
Помислете за потенциалната вреда, която това може да причини на нероденото бебе.