Без какво определено не трябва да правите, когато правите диета

Ако искате да отслабнете, трябва да извадите (твърде много) калории, но не и това

когато

В никакъв случай не трябва да правите без това, когато правите диета

Това, че трябва да спестявате калории, когато отслабвате, не е нищо ново. Резултатите от проучване, публикувано в списание Advances in Nutrition през декември 2019 г., обаче показват, че въпреки че човек трябва да намали калориите, да яде нещо различно.

По-малко калории, повече протеини

Резултатите от проучването казват, че хората, които ядат по-малко калории, докато спортуват, се нуждаят от повече протеини, за да получат идеални резултати за отслабване. Когато отслабнете, не само мазнините изчезват, но и мускулната маса, от която тялото се нуждае за метаболизъм. За да се поддържат мускулите, струва си да се яде повече протеин. Освен това, докато отслабвате, намалете количеството на наситени мазнини, рафинирани въглехидрати, добавени захари и храни, които съдържат натрий.

За повечето хора количеството от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло е достатъчно, за да задоволи ежедневните им нужди. За жена с тегло 70 килограма това би било около 55 грама протеин на ден. За да отслабнете (здравословно), увеличете количеството и яжте редовно една или повече от следните храни.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки