Как да изключите мозъка, за да спите здравословно списание за здраве

Преобръщането в леглото за часове преживяване не е решението. Следвайте ръководството и се научете да изчиствате ума си, да се разсейвате, да сте заети и да се отпускате, докато не попаднете в обятията на Морфей.

спите

Може да се случи, въпреки голямата физическа умора, да прекарате цели нощи легнали на леглото с широко отворени очи. Нашите мисли препускат през главите ни, може би от следобедно кафе, твърде много екрани през нощта, притеснение, вълнение или специален стрес. Понякога е трудно да успокоите мислите си, но има съвети за успокояване на мозъка и преодоляване на безсънието.

Направи списък

Продължавате ли да мислите за неща, които трябва да запомните да правите на следващия ден? Запишете ги на лист хартия, за да се отървете от тях. Влезте в навика да държите тефтер на нощното си шкафче или да отделите малко вечер, за да организирате следващия ден. Не се колебайте да детайлизирате списъка, за да изчистите ума си и да спрете размишленията по техните следи.

Ставам от леглото

Да останеш в леглото, за да се принудиш да заспиш, е ужасна идея, се казва в сайта. Нашият мозък е изложен на риск да свърже спалнята с безсъние и притеснение, което може да влоши проблема с времето. Ако останете будни от 20 до 30 минути, станете от леглото и направете нещо друго. Стоенето, докато не сте наистина уморени, може да ви помогне намерете модела на съня което ви подхожда най-добре.