Без йо-йо ефект Как да надхитриш себе си при отслабване - виж
Няма повече йо-йо ефект Как да надхитрите психиката си, за да отслабнете
Дори и да се стараете, може да не отслабнете толкова, колкото искате. Защото не на всички хора им е лесно да отслабнат. От една страна, генетичните изисквания играят роля. Жените и възрастните хора често имат повече проблеми при отслабване.
Дори ако поставяте своите цели за отслабване високо и не ги постигате веднага, не бива да се обезсърчавате, казва Дейвид Фях (47), лекар, диетолог и автор на ръководството „Отслабване без стрес“: „От здравна гледна точка дори малките промени в теглото могат да имат голямо значение . Например само пет до десет процента намаляване на теглото може да има положителен ефект: рискът от диабет намалява и сърдечно-съдовите заболявания също са по-малко вероятни ».
Как да се мотивирам да отслабна?
Необходими са много вътрешни убеждения, за да поемете по пътя към по-стройно себе си. Преди всичко, един въпрос е от основно значение за това, според Fäh: "Трябва да помислите колко струва загуба на тегло или по-тънка фигура".
За да разберете дали сте готови да се изправите срещу отслабването с всичките му неудобства, трябва да прецените всяко едно предимство и недостатък . Що се отнася до започването на отслабване, той има още един съвет: «Може да бъде много мотивиращо отслабването с другите. Ако не можете да намерите човек със същата цел, можете също да резервирате треньор за отслабване, който да ви подкрепи ».
Относно Дейвид Фей
Дейвид Фа (47) е лекар, диетолог и преподавател по хранене и диететика в Университета за приложни науки в Берн. Той е автор на ръководството „Без стрес за отслабване“, публикувано от „Observer Edition“. В него той представя начини как да отслабнете устойчиво, без да се измъчвате с екстремни диети.
Книгата „Отслабване без стрес“ от издателството „Observer Edition“ е достъпна онлайн за 29,90 CHF.
Как да предотвратим йо-йо ефекта?
Всеки, който някога е бил на диета, го знае: йо-йо ефектът. Щом паднат килограмите, вие сте щастливи, че гладът ви е свършил и наистина сте го ударили. И - бре, килограмите се връщат, често по-многобройни от всякога. В тази ситуация Фаа съветва: „Единственото, което може да помогне, е постоянна промяна в поведението“. След отслабване тялото използва по-малко енергия. Ако искате да запазите желаното тегло, трябва да се движите по-трайно, да консумирате по-малко калории или и двете.
Най-добрият начин да се избегне йо-йо ефектът е да се упражнявате широко след отслабване. Колкото повече, толкова по-добре. „Обучението за изграждане на мускули също може да помогне. Мускулите означават, че използваме повече енергия, дори когато не се движим “, казва експертът.
Какво можете да направите с разочарованото хранене?
Храненето по-съзнателно има смисъл, ако искате да отслабнете. Но Fäh предупреждава: "Тези, които се ограничават твърде много в приема на храна, едва ли ще постигнат целта за устойчиво намаляване на теглото." Защото тогава често следва опустошителното разочарование.
Как да се справите с това, Fäh знае: „Вие също трябва да се възнаграждавате от време на време. Особено когато сте достигнали крайъгълен камък чрез лишения. Ако все още изпитвате нужда от оргия на разочарование, кръг упражнения помага: физическата активност е чудесно средство за управление на стреса и помага и срещу други психологически стресове ».