Без излишни килограми - 14 съвета, за да поддържате оптималното си тегло в дългосрочен план
Ако вашият план е да отслабнете, да тонизирате тялото си и да спортувате в дългосрочен план, тогава не са ви необходими чудодейни методи или драстични диети! Науката дори го казва! По-добре в дългосрочен план, малко по малко, отколкото с огромни скокове, ако трябва да бъдем сериозни, не можете наистина да се задържите! Всъщност най-лесно е да приемем здравословен навик всяка седмица, да речем, и не да се „отървем“ от него, а да се разочароваме, следвайки диети. И ако все пак ви направих любопитни, прочетете по-долу 14 съвета за по-добро отслабване! Животът ви без излишни килограми започва сега
1. Гответе толкова често, колкото можете у дома!
С други думи, опитайте се да не ядете в ресторанта! Проучванията показват, че когато излизате на вечеря с приятелите си, сте склонни да ядете повече или дори да поръчате „нещо забранено“.
2. Елиминирайте максимално солените храни или натрия
Всеки уважаващ себе си кардиолог ще ви каже, че кръвното Ви налягане се повишава от заседналия начин на живот и приема на сол! И това е така, защото всички храни вече имат необходимия натрий. Просто това е, да! Солите са толкова вкусни! Искате ли торба чипс? Изберете интегрално лепило! Нарежете парчетата като тортили, сложете ги във фурната и бързо изпечете паста от авокадо! По този начин се възползвате и от здравословните мазнини на този плод!
3. Изберете здравословна закуска с протеини и мазнини! Но не надвишавайте 300 калории!
Ако имате навика да пропускате първото хранене за деня, ние ви уведомяваме, че ограничавате шансовете си за по-бързо отслабване. И това е така, защото ще сте склонни да ядете повече на обяд и вечер! Разчитайте на яйчен протеин, мазнина от авокадо и парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
4. Спорт! Спорт! И отново спорт!
Да бъдете във форма и да поддържате желаното тегло не е възможно без спорт! Започнете с малки стъпки. Танцувайте, докато миете чиниите. Движете се, докато гледате любимото си шоу или шоу. Изкачете се по стълбите, когато можете. Разходете се малко! И след това се опитва да ходи на фитнес поне три пъти седмично. Със сигурност ще намерите спорт, който ще ви хареса! И ако продължаваме да говорим за фитнеса, изглежда селфи, което документира тренировъчния процес, ви мотивира! Друг начин за използване на технологията при спортуване е да изберете приложения, които да ви уведомят, че тренирате, и дори да изчислите стъпките или движенията си! И още нещо, само за вас: направете плейлист, когато спортувате! Ще бъде по-приятно
5. Почистете хладилника, килера и ума си!
Ограничете захарните храни. Извънсолените. И тези с нездравословни мазнини. Бавно намалете порциите „глезотия“ и след това се отървете от всичко, което означава „нещо добро“. Знаете ли, тези екстри, за които жадувате! Това е всичко! Тъй като е научно доказано: умът ви иска нещо добро, тялото ви не намира хранителни вещества там, а само празни калории. Ако искате нещо добро, излезте на открито, срещнете се с приятели, направете нещо, което обичате! Така умът ви ще бъде „наситен“! Psst - допълнителен съвет: ако решите да се насладите на парче шоколад, отделете 10 минути! Откъснете се от всяка друга дейност и наистина се насладете!
6. Яжте плодове и зеленчуци! Не ги пийте!
Плодовете са здравословни сладкиши. Така че не ги елиминирайте! Опитайте се да следвате принципите на Аюрведа и яжте плодове преди обяд! Защо ви помага да дъвчете плодове и зеленчуци, а не да ги превръщате в сокове? Когато дъвчете, се отделя слюнка, която помага за храносмилането и особено мозъкът получава съобщението, че ядете! И ако ви помага с каквото и да било, консумирате до 48% повече калории, като ядете плодове или зеленчуци, отколкото като ги пиете. Чувствате ли се като пица? Пица със зеленчуци и това ви помага да загубите до 4 мерки върху дрехите. Погрижете се за количествата, дори ако използвате пълнозърнесто брашно или псевдозърнени храни като киноа.
7. Обичайте себе си! Приеми го! Като теб!
Без значение какъв размер носите на дрехите си. Независимо дали сте негативен, тревожен или направо жизнерадостен! Приемете кои сте и когато се влюбите, ще ви бъде по-лесно да показвате това всеки ден, със здравословни навици, които подхранват ума и тялото ви. Още нещо: забелязали ли сте, че при стрес напълнявате? Може би сте хапвали нещо нездравословно, забранена закуска, да не казваме не! Но когато сте притеснени, се отделя хормон - кортизол - който „помага“ да наддавате на тегло! Усмихвайте се и отслабвайте!
8. Изберете здравословни закуски, които ви помагат да се чувствате сити
Разбира се, плодовете задоволяват желанието ви за нещо сладко! Но лошото при тях е, че имат по-висок гликемичен индекс и бързо смилат, така че чувството на глад се появява отново. Какво да правя? Изберете леки закуски със здравословни мазнини или по-трудно смилаеми зеленчуци. Хумус, моркови, чушки, краставици, гръцко кисело мляко, ядки и бадеми. Тайна: некалориите идват от зеленчуци, за които тялото изразходва повече енергия в храносмилането си, отколкото всъщност имат. За целта е посочено зеле.
9. Изпийте чаша червено вино и кафе
Не се комбинира. И то не в този ред. Направете си кафе у дома! Дори да го пиете със захар или мед и мляко, със сигурност ще "спестите" до 200 калории, отколкото ако пиете кафето си в града, с допълнителни гарнитури! От сутринта преминаваме към вечерта. Чаша червено вино прави кожата ви по-красива и изглежда ви помага да отслабнете! Условието би било да се намали приема на калории по време на вечеря, тъй като виното означава захар!
10. Пийте много чаши вода!
Излизаш ли с момичета? Коктейлна вечер ли е? Уверете се, че има много вода в допълнение към вашите напитки в събота вечер. Всъщност не забравяйте да консумирате поне два литра вода на ден. Хидратирате тялото си и му помагате да „поиска“ по-малко храна! Ако пиете най-малко 1 и половина литра вода на ден, за една година консумирате 17 400 калории само от тази „дейност“. Тъй като водата има тази роля и на ускорител на метаболизма.
11. Отслабнете, докато спите!
Уважавайте часовете на сън, дори се опитайте да си съставите график за сън и се опитайте да си легнете преди 23:00. Последните проучвания показват, че напълнявате, ако спите по-малко от няколко нощи подред. Липсата на сън с течение на времето води до високо кръвно налягане, увеличава риска от развитие на диабет, нарушава вашата ендокринна система (така че ще наддавате на тегло) и освен това може да увеличи депресията и тревожността.
12. И ако продължаваме да говорим за депресия и тревожност: медитирайте!
Жените, които практикуват медитация или йога, отслабват по-лесно! И това е така, защото те вече не се изкушават да донесат „допълнително щастие“ с онова хубаво нещо, за което говорихме по-горе. В допълнение, йога укрепва имунната ви система, сърдечно-съдовата система, прави мускулите и костите ви по-здрави и ставите гъвкави. Медитацията, практикувана ежедневно в продължение на 8-10 минути, ще доведе до по-добри резултати в работата и по-голяма сила на концентрация. Получавате ползи само ако умът ви е щастлив!
13. Спрете да ядете през нощта!
Каквото и да е оправданието: краен срок на работа, плачещо дете, притеснение или безсъние, не яжте след 18:30! Поне през седмицата, ако излизате през уикенда! И когато излезете, препрочетете правилата по-горе!
14. По-малко месо, повече млечни продукти и риба
Млечният калций служи като „бутон“ за по-бързо изгаряне на мазнините. Ако ядете риба по-често, ще имате по-ниско ниво на хормона, наречен лептин. Това означава, че няма да се борите с мързелив метаболизъм или затлъстяване. Избирайте риба тон, сьомга, скумрия 3-4 пъти седмично! Тя яде месо по-рядко и още по-рядко избира червено месо, въпреки че е богато на желязо. Можете също така да получите повече желязо от пилешко месо, зърнени храни, соя.