Блог на ProteinHouse - Здравословно хранене преди, по време и непосредствено след тренировка
Етикети:
Повечето от нас са склонни да забравят напълно за храненето веднага щом имаме по-добър мускулен тонус и започнем да се наслаждаваме на тренировки. След първите седмици на здравословно хранене повечето хора смятат, че си струва награда за усилията във фитнеса. По този начин те в крайна сметка правят неподходящ избор на храни като сладкиши, захар, бяло брашно, бързо хранене, които имат празни калории. В тази статия екипът на Protein House разкрива какво трябва да ядем преди, по време и непосредствено след тренировка. .
Независимо дали ни харесва или не, в крайна сметка ние сме това, което ядем. Храната, която ядем, е това, което разделя успеха от провала и само ние имаме силата да превърнем храната в най-добрия съюзник или най-опасния враг.
Едно е сигурно: колкото и часове да останете във фитнеса или колко тениски да смените по време на кардио тренировка, жертвите, направени при тренировка чрез усърдно работно време, НЕ могат да изгорят калориите, които получавате от нездравословна храна.
Независимо дали сте начинаещ или напреднал, здравословната диета с висока хранителна стойност ви носи по-добри резултати както в тренировките, така и от естетическа гледна точка. И така, един много прост начин за оптимизиране на натрупването на мускулна маса е да правите интелигентен избор на храна преди, по време и непосредствено след тренировки във фитнеса.
Здравословно хранене преди тренировка
Искате да имате повече енергия в тренировките и да подобрите издръжливостта си?
Нека поговорим тогава за въглехидратите, храните, от които се нуждаете за концентрация и енергия в тренировките. Мускулите ви ще ви благодарят, че консумирате по-прости и сложни въглехидрати преди вашата тренировка, като например:
Добавяйки източници на постно протеин (бяло месо, ядки и други семена) към вашата диета, вие стимулирате мускулния растеж. Тези протеини осигуряват бавно освобождаване на енергия, което ще помогне на тялото да произвежда повече енергия. И накрая, за най-добри резултати, трябва да останете добре хидратирани през цялото време - пийте много вода през целия ден и се уверете, че имате голяма бутилка прясна вода със себе си по време на вашата тренировка.
Ако основната ви цел е да отслабнете, комбинирайте здравословна диета с хранителни добавки за изгаряне на мазнини, базирани на l-карнитин. За да увеличите мускулната маса, освен храни, богати на въглехидрати, изберете азотен оксид преди тренировка.
Здравословно хранене по време на тренировка
Хидратацията е от съществено значение за спортните постижения. Между сетовете и упражненията пийте вода, за да поддържате достатъчно течност в тялото си. Опитайте се да пиете 700-1000 мл вода по време на тренировка във фитнеса.
Имайте предвид, че по време на тренировка тялото ви губи много вода чрез изпотяване, така че не забравяйте да се рехидратирате възможно най-скоро. Ако вашите тренировки са особено интензивни и дълги, можете да консумирате 1 банан или аминокиселинна напитка .
Здравословно хранене след тренировка
Храната след тренировка е най-важната за деня. Веднага след тренировка има 60-минутен анаболен прозорец, в който тялото усвоява много по-добре протеините и въглехидратите. Това е така, защото претоварените мускули по време на тренировка се изчерпват с мускулен гликоген (отговорен за мускулната контракция и появата на пълен, изпомпан мускул) и тялото има тенденция да навлиза в катаболно състояние, загубено от мускулите.
За да предотвратите катаболизма и да ускорите възстановяването и растежа на мускулите, заредете тялото си, като консумирате бързо усвояващи се въглехидрати, като например:
достатъчно количество протеин от риба, пиле, пуйка, което бързо се усвоява;
Здравословната диета не е много проста, но не е и невъзможна. Всичко зависи от това как организирате времето си и приоритетите си. Здравето обаче трябва да е приоритет номер едно за всеки от нас.
Започнете да се храните здравословно още днес и бързо ще забележите големи промени в издръжливостта, силата и здравето. Мускулите се правят в кухнята!
Ако тази статия ви е харесала, продължавайте да следите блога на Protein House и нашия уебсайт, където можете да намерите подробни хранителни планове според целта.
0 отговора на клиентите
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.