Без глад и отказ Защо смесената концепция е важна при нисковъглехидратната диета Vital
Отслабнете без глад? Станете тънък, без да се отказвате? Това звучи като сън. 30-годишният Бенджамин Олтман от Люнебург обаче представя на уебсайта си: Работи! Той се чувстваше неудобно в тялото си и накрая искаше да промени нещо. Затова той търсеше метод за бързо и ефективно отслабване. Той забеляза, че все още няма начин на пазара да отслабнете, без да сте гладни и без да се отказвате. Той обсъди въпроса колко въглехидрати човек може и трябва да яде, за да постигне резултати за отслабване. Той разработи своя собствена концепция, с която Олтман успя да свали 30 килограма само за пет месеца. Сега той направи своите съвети и рецепти за отслабване публични
Затлъстяването е огромен проблем в днешното общество. Проучванията показват, че едва ли има подобрение в погледа. Скритата захар в храната и липсата на образование за затлъстяването означават, че първите значки остават незабелязани. Освен това много хора се отказват от диетите, защото често са неефективни и неудобни. Бенджамин Олтман е разработил нов метод, без да се измъчва. Тайната на успеха: той намали количеството въглехидрати в менюто. Със своята история на успеха той е достигнал до хиляди хора и често се е появявал по телевизията по RTL, n.tv и Sat.1.
Как работи отслабването с този нов метод
Бенджамин Олтман пише в своя блог „Трикове за отслабване и съвети за отслабване“: „Никога не ми се е налагало да гладувам или да ходя без нищо“. Той представя многобройни идеи, съвети и съвети в своя блог. Целта на самостоятелно разработената му диета е да обърне внимание на това колко въглехидрати се консумират.
Блогът му включва ежедневен график от закуска до вечеря. Хранителният план е изненадващ. На закуска например се казва, че трябва да ядете каквото искате. Трябва само да се внимава да не се консумират прекомерни количества. Oltmann препоръчва около 300 грама. Бенджамин Олтман препоръчва максимум 30 грама въглехидрати за обяд и тук също храната не трябва да тежи повече от 300 грама.
Съветите му включват и психологически трикове. Ефективен съвет трябва да бъде използването на малка чиния и избора на възможно най-малките прибори за хранене. Така че подсъзнателно се храните по-бавно от обикновено и усещате усещането, че сте, вместо да сте много по-бързи. Препоръчва се и изпитаният метод за пиене между 0,3 и 0,5 литра вода преди хранене.
Водата не само хидратира тялото, но също така гарантира, че тялото изгаря килокалории. С един литър вода това са 100 калории. Много е важно да изпиете 2-3 литра вода. В края на деня той препоръчва: Без тестени изделия, без плодове, ориз, картофи и разбира се без захарни десерти или сладкиши. Тези храни са с високо съдържание на въглехидрати и поради това трябва да се консумират само умерено. Избягването на тези храни вече гарантира добро намаляване.
За да избегнете пристъпите на глад, трябва да консумирате 1-3 чаши кафе или черен чай на ден веднага щом атаката на глада е на хоризонта. Ако млякото и захарта не могат да бъдат избегнати, трябва да се използват алтернативните подсладители и соевото мляко. Това означава, че не консумирате лактоза и по този начин, от своя страна, с ниско съдържание на въглехидрати.
Има ли оправдание за отказване от въглехидрати?
В своя блог Бенджамин Олтман се занимава по-специално с това защо отказването от въглехидрати ви помага да отслабнете. Но какво всъщност се случва в организма, когато се приемат много въглехидрати? Въглехидратите съдържат и краткосрочни молекули захар, които от своя страна водят до глад за храна. Той казва: „Колкото една захар е по-къса, толкова по-бързо енергията, която съдържа, е достъпна за тялото. Простите захари като глюкоза и фруктоза могат да бъдат превърнати в енергия незабавно, тъй като те влизат директно в кръвта. Това води до повишаване нивото на кръвната захар и произвеждането на инсулин. "
По този начин инсулинът подпомага транспорта на захарта до местата, където е необходима. Нивото на кръвната захар се изравнява бързо, веднага щом този процес се извърши в тялото. Този факт поражда желание за захар. Следователно в неговата готварска книга могат да се намерят основно ястия с малко захар. Това намалява производството на гликоген в живота. Гликогенът е запас от енергия в тялото. Ако тялото вече е създало такова съхранение в достатъчно количество, тялото преобразува тази абсорбирана енергия в мастна депо в тялото. Заключение: пълен запас от гликоген осигурява съхранение на мазнини. Следователно захарта трябва да се избягва, доколкото е възможно. Определено трябва да опитате ястия с ниско съдържание на въглехидрати .
Хранене без въглехидрати - намерете алтернативни ястия
Никой не трябва да мине без десерти, защото има добри алтернативи. Тези рецепти са не само здравословни, но и много лесни за изпълнение - дори начинаещите ще се справят добре. В неговия блог и готварска книга има многобройни рецепти без въглехидрати. Рецептите включват например късчета шницел с ниско съдържание на въглехидрати с къри майо. Неговите рецепти дори са допълнени с видеоклипове и инструкции стъпка по стъпка, така че дори начинаещите могат лесно да пресъздадат рецептите. Ако следвате концепцията на Бени, можете дори да добавите лава торти от шоколад или чийзкейк към седмичния си график. В безплатните си блогове той не оставя нищо за желание: има много летни ястия и високо протеинови студени или топли ястия с малко калории.
Има много съвети и трикове за отслабване, но вашата диета винаги трябва да допълва вашите упражнения. Според Олтман не става въпрос за борба с по-слабото си аз, а за позитивно мотивиране.
Разбира се, разнообразната диета също играе важна роля. Лятното ястие може да бъде топло от време на време и с правилния план можете да се поглезите от време на време - независимо дали е топло или студено; със или без готвене .
Как мога да разбера повече за диета с ниско съдържание на въглехидрати?
В днешно време е много лесно да получите обширна информация по дадена тема. Единственият проблем е, че с толкова много информация се губят и важни неща. Ето защо Бенджамин Олтман представи собствените си продукти на пазара. Офертата „Най-продаваният“ включва електронната книга на офертна цена от 19.90 евро вместо 24.90 евро.
В офертата „Книжният червей“ има и версия с твърди корици. Книгата съдържа вкусни кетогенни рецепти, безвъглехидратни или нисковъглехидратни и бързи ястия и план (дневен график, включващ списъци за пазаруване). Освен това купувачът получава достъп през целия живот до първокласна Facebook група с над 270 000 членове, в която Oltmann и други диетолози активно подкрепят членовете. Няма месечни плащания.