Бетаин - каква роля играе в GymBeam Blog стимулите преди тренировка
Купихте стимул преди тренировка и установихте, че продуктът съдържа бетаин?Чудите се какво е бетаин и какви са ползите от него?Прочетете нашата статия, където ще намерите отговорите на всичките си въпроси. Вие също ще разберете каква е ролята на бетаина в стимулите преди тренировка.
Какво е бетаин?
бетаин, също известен като триметилглицин, е аминокиселина, открита в цвеклото, спанака и киноата. [1] В човешкото тяло бетаинът се образува естествено от разлагане на хълм и се счита за донор на метил и осмолит. [2] Ако тези понятия не ви казват много, не се отчайвайте, защото по-нататък ще обясним за какво става въпрос.
Бетаинът има високо съдържание на специална група декарбони и водородни молекули, известни също като метилови групи. [3] Те се предават на тялото чрез метилиране, което е жизненоважно за някои физиологични явления, като напр генетична активност и белтъчна функция. Тъй като бетаинът съдържа редица метилови групи, той е известен още като "Донор на метил". [4]
Бетаинът е a осмолит - веществото, което помага за балансиране ниво на течността отвътре и отвън на клетките. Този процес е от съществено значение за здравето, защото дисбалансът на течности може да причини клетъчна некроза, свиване или подуване, което може да доведе до руптура на клетките. [5]
Бетаин и неговите ползи за здравето
Които са ползи за здравето на бетаин? Ако досега сте мислили само за един компонент на стимулите преди тренировка, това със сигурност ще изненада и вас. положителният ефект, който има върху здравето на сърцето и черния дроб.
1. Намалява риска от сърдечни заболявания
Високата концентрация на аминокиселината хомоцистеин в кръвта може да доведе до запушване на артериите. бетаинефективно намалява нивата на хомоцистеинот кръвта и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт. Как работи? Бетаин „дарява“ една от своите групи метилмолекули на хомоцистеин, който ги превръща в безвредно вещество - метионин. Метионинът е аминокиселина, която е съществена част от протеините, увеличава производството на левцин и регулира производството на амоняк. [7] [8]
2. Подпомага функцията на черния дроб
Затлъстяване, висока консумация на алкохол или диабет причинява съхранението на мастни киселини в черния дроб.Всичко това, заедно с мазнините, може да има отрицателни ефекти върху черния дроб.Мазнините присъстват естествено в черния дроб, но ако има твърде много мазнини, това може да доведе до развитието на така наречената болест -стеатоза или затлъстяване на черния дроб. Изследванията показват, че бетаин помага за премахване на мастните киселини и така нататък предотвратява натрупването им в черния дроб. [9] [10]
Добавянето на бетаин също помогна повишаване на нивото на S-аденозилметионин, известен също като SAMe. Оптималното му ниво поддържа здравето на черния дроб, подобрява доброто настроение и помага за регенериране на ставите. [11]
3. Действа ефективно върху храносмилането
В стомаха има естествена кисела среда, която осигурява правилното разлагане на храната. Ако имаме по-малко кисела среда в стомаха, тялото не е в състояние да консумира храна и да взема от тях необходимите хранителни вещества.Това може да доведе до хранителни дефицити и можеувеличава риска от заболявания на храносмилателния тракт. [12]
За това е отговорна солната киселина, съкратена като HCl най-голям брой процеси в стомаха. Ако нивото му е по-ниско, храносмилането може да бъде трудно.Бетаин HCl е формата на бетаин, която е свикнала увеличава киселинната среда в стомаха и за помощ при множество стомашно-чревни проблеми. [13]
Ползите от бетона за спортисти
1. Поддържа производителност и сила
През последните години бетаинът е тестван в множество клинични проучвания, фокусирани върху употребата му от спортисти. Едно от първите проучвания е проведено в Университета на Кънектикът през 2010 г. В това проучване е установено, че спортисти който взе 1,25 g бетаин те растяха по два пъти на ден физическа сила с 25% и мускулна сила с 20%. Също така е потвърдено, че бетаинът в сравнение с плацебо значително увеличава влияещите фактори синтез на протеини в мускулите. [14]
Изследванията също така показват, че бетаинът има способността да повишава нивото на важни анаболни агенти и в същото време може да повлияе нивото на катаболния хормон кортизол. Това води до увеличаване на силата и издръжливостта. [22] [23]
Други проучвания показват, че добавянето на бетаин е помогнало на тези, които тренират с тежести, защото са успели да направят повече. повторения на лежанка, те издържаха повече на стационарни кардио тренировки и успяха да спринтират отблизо 40 секунди повече отколкото тези, които пиеха само вода. Също така бетаин значително намалява нивото на лактат в кръвта, което може да доведе до премахване на мускулната умора и по този начин да помогне на спортистите да тренирате по-усилено и по-дълго. [15] [16] [17] [18]
2. Влияе върху увеличаването на мускулната маса
Едно от най-новите проучвания за ефектите на бетаин при спортисти е проведено в университета в Спрингфийлд. В продължение на 6 седмици две групи спортисти периодично правеха силови тренировки. На хората от първата група беше дадено 1,25 g бетаин два пъти дневно, и хората от втората група получават плацебо. Резултатите показват, че хората, които са използвали бетаин, са имали увеличете мускулната маса с 1,8 килограма и размер на ръката с 10%. Те също успяха да отслабнете с 3 килограма. Хората, които са получавали плацебо, не качват никаква мускулна маса и не губят телесно тегло. [19] [20] [21]
Освен това добавките с бетаин намаляват нивото на азотен оксид, като по този начин спомагат за регулирането на обема на клетъчните течности. Този процес насърчава "изпомпване" на мускулите и общо увеличаване на мускулната маса. [22] [23]
Източници на бетаин
Бетаин или бетаин на английски, първоначално е получен от цвекло, известно още като латински Beta Vulgaris. Иронично е обаче, че има редица други храни, които имат много по-високо съдържание на бетаин от цвеклото. Например, 85 грама пшеничен зародиш съдържат повече от 1000 mg бетаин, което е повече от четири пъти по-високо от същото количество цвекло. Спанакът и киноата осигуряват два пъти повече бетаин от цвеклото. [6] В допълнение към естествените източници, бетаинът се среща и под формата на хранителни добавки.
Бетаин в стимулите преди тренировка
Тогава защо производителите добавят бетаинстимули преди тренировка?Тъй като е ефективен по много начини. Както бе споменато по-горе и е потвърдено в научни изследвания, бетаинът помага увеличаване на силата и издръжливостта. Той също така ускорява увеличаване на мускулната маса и помага по време на отслабване. освен това, намалява нивото на лактат в кръвта, което води до забавена мускулна умора. Поради това спортистите могат тренирайте по-усилено и по-дълго. [24] [25]
Каква е разликата между бетаин и бета аланин?
Много хора бъркат бетаин с бета аланин. Тези аминокиселини, освен че имат подобно име, често се използват и катоспомагателни вещества стимули преди тренировка и това особено за техните ефекти вувеличаване на физическата сила и подобряване на производителността.
Бета аланин или киселина 3-аминопропионова киселина е естествена аминокиселина и компонент на хистидиновите дипептиди, витамин В5 и пантотенова киселина. [26] Подобно на бетаин, той предлага няколко предимства за спортистите. Проучванията показват, че товаувеличава експлозивната издръжливост и мускулната ефективност. Също, това е бърз източник на енергия и подпомага мускулния растеж. [27] [28]
Най-голямата разлика между бетаин и бета аланин е техните странични ефекти. Докато използвате бетаин не са наблюдавани странични ефекти,За разлика от това, употребата на бета-аланин може да причини сърбеж на кожата. Това може да бъде сведено до минимум чрез разделяне на дозите на по-малки порции. Разбира се, превишаване на препоръчителната дневна доза и за двете аминокиселини може да доведе до проблеми с храносмилането. [29] [30]
Бетаин и как да го прилагате
За възрастен препоръчителната дневна доза е 3 грама 2 пъти на ден.Ако иматевисоко ниво на хомоцистеин, препоръчителната доза бетаин варира между 3-6 грама на денза 12 седмици. [31]
Надяваме се, че чрез тази статия сме разкрили много нова и полезна информация за бетаин. Използвайте и бетаин? Какъв опит имате? Очакваме вашите отговори в раздела за коментари и в случай, че статията ви е харесала, не забравяйте да го споделите.