Bery Fitness & Spa Iancului - соматични типове, автор Calin Marian

Статията е публикувана на 09.04.2020

iancului

Сигурен съм, че често сте се чудили защо някои от нас отслабват или качват мускулна маса или мастна тъкан по-силно или по-леко, докато други вече имат някакъв „вроден“ потенциал.
Ще намерим отговора, като задълбочим 3-те соматични типа: ЕКОМОРФ, ЕНДОМОРФ и МЕЗОМОРФ .
Преди да обсъждаме темата, трябва да разберем, че човек не може да бъде 100% рамкиран в един соматичен тип, а е комбинация от трите типа, с определени преобладаващи характеристики.
Общите критерии, които трябва да се вземат предвид са: процент на мускулна маса, височина, мастна тъкан и костна плътност.

1. ECTOMORPH - слабият, висок тип, с ниска мускулна маса, нисък процент мазнини, тънки кости. Метаболизмът на ектоморфа се ускорява, което затруднява натрупването на мускулна маса. За предпочитане е да се използват основни упражнения, които включват възможно най-много мускулни групи, като коленичене, бутане с щанга хоризонтално, изправяне или трамбоване.

2. ЕНДОМОРФ - типът, който лесно се напълнява, има значителна мастна тъкан, големи, дебели кости и стави, къси крайници, талия и широки бедра. Метаболизмът му е бавен. Отслабването е трудно. Той има способността да изгражда относително лесно мускулна маса. Основната пречка е мастният слой, който покрива мускулите, така че ендоморфът трябва да положи допълнителни усилия. Тренировките трябва да са чести и с трайно повишен интензитет.

3. МЕЗОМОРФЕН - типът с най-голям потенциал за фитнес или културизъм. Той е с атлетична, мускулеста конституция, широки рамене, тясна талия и нисък мастен слой. Това е генетично надарения тип, лесно натрупва мускулна маса, без мазнини, ефективен метаболизъм, лесно контролира теглото и процента на мазнини. Получавайте резултати с почти всякакъв вид тренировка.

В заключение, тези 3 соматични типа могат да бъдат повлияни в наша полза чрез подходяща диета и персонализирано обучение.
Дори да имаме основни схващания за храненето и интернет изобилства от този вид информация, тренировките са абсолютна необходимост и можем да постигнем това само с опит под внимателното ръководство на спортен инструктор.