Берес Александра - Архив - Отслабване без йо-йо ефект
| ИЗБЕРЕТЕ ОТ НАШИЯ НЕПРЕКРЪСТВАТЕЛНО РАЗШИРЯВАЩА СЕ Гама, ВСИЧКИ ЗА СЕБЕ СИ, ЗА ЧЛЕНОВЕ НА СЕМЕЙСТВОТО СИ! ПОРЪЧАЙТЕ ФИТНЕСА НА НАШАТА КУХНЯ ЗА ВАШАТА КЪЩА! | ||
| ПОЗНАЙТЕ ИХ С СПОРТЕН ЖИВОТ СВЪРЗАНИ С ПРОДУКТИ, КОИТО ИЗПОЛЗВАМ! ХВЪРЛЕТЕ В НОВИЯ НИ УЕБШОП! | ||
| ЗДРАВЕТО Е ВЕЛИКО СЪКРОВИЩЕ И ТРЯБВА ДА СЕ ОПАЗВА, ТОВА ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ! ПОЗНАЙТЕ ПРОГРАМАТА ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО! |
Отслабване без йо-йо ефект
Най-простият начин за сравняване на калорийния баланс с банкова сметка е мястото, където балансът ви може да се движи в посока плюс или минус. Ако живеем добри времена и можем да спестяваме, балансът ни ще се люлее в положителна посока, ако харчим, парите ни ще започнат да свършват. Така действа в тялото ни. Плюс кг се генерира, когато имате твърде много калории, а минус е, когато стартирате кампания и умножите приема на калории.
На английски, ако калорийният ни прием е твърде висок (независимо от качеството и състава на храната), той ще се натрупва под формата на допълнителни телесни мазнини. Ако, от друга страна, постигнем калориен дефицит (с тренировка за изгаряне на мазнини, бягане, гимнастика), телесните мазнини ще намалят, НО за съжаление повечето от мускулите ни! Това ще бъде важно по-късно, така че нека отбележим!
Ако целта ни е да намалим телесните мазнини, трябва да създадем отрицателен калориен баланс, така че трябва да използваме повече, отколкото сме приели. Има няколко начина да направите това: или увеличете общия си прием на калории (спорт) и/или намалете приема на калории! Нашият инструмент обаче трябва да бъде малкият калориен дефицит! Това е така, защото ако работим с висок калориен дефицит, затова спазваме строга диета и я допълваме с допълнително количество упражнения, защитният механизъм на тялото ни ще се включи и ще задържи дори повече мазнини, отколкото искаме, защото се чувства като грешен . Ако, от друга страна, загубим разумно, тялото ни смята, че „всичко е наред“ и изпуска излишното.
КАК ДА ПРИЕМАТЕ ОТРИЦАТЕЛЕН БАЛАНС
Нека отново разгледаме отрицателния енергиен баланс! Можем да увеличим това (отвъд диетата), като увеличим енергийните нужди на тялото си. Енергийните нужди на тялото ни се състоят от сумата от метаболитната ни стойност и калориите, използвани при упражнения.
Така че имаме различна скорост на метаболизъм на човек. Зависи от ръста, кг, пола, възрастта, здравето, топлоизолацията, мускулната маса.