Бенч преса, седнала зад главата в детайли и във всички варианти

Седящата щанга на щанга е едно от основните упражнения за трениране на делтоидните мускули. От 1927 г. по-трудната му версия - стояща щанга от щанга - е включена в състезателната програма за повдигане на щангата, а през 1972 г. е изключена от нея. Това обаче не намали популярността на упражнението. Различните му вариации все още се практикуват в много фитнес зали сред спортисти от различни нива.

Използвани мускули

Основният товар пада върху предната и средната делта. Освен това в работата са включени трапецовидните, трицепсовите, гръдните, предните зъбни и лакътните мускули.

Преса за щанга в седнало положение: техника на изпълнение

Поставете щангата на стелажи, така че да е точно под раменете ви.
Поставете пейка с регулируем гръб, така че ъгълът й със седалката да е малко над 90 градуса.
Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, сгънете леко краката в коленете.
Извадете лентата от стелажите. За да направите това, трябва да се наведете, да застанете под щангата на бара, да го хванете с ръце в приблизително същия захват, който използвате в лежанката. Изпънете цялото си тяло и се изправете така, че щангата да е на раменете ви.
Сега седнете на пейката и направете първото повторение - натиснете лентата отзад на главата нагоре.
Спуснете черупката до гърдите си до безопасно ниво и повторете упражнението.
Поставете бавно щангата на раменете си, изправете се и я поставете върху стелажите.