Бенч преса на права пейка

На английски: Bench Press

Ефект

Бенч пресата използва права пейка гръдни мускули, делтоидни мускули и трицепс. Повечето културисти смятат, че легналото положение е едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото.

Изходна позиция

Легнете по гръб на хоризонтална пейка за упражнения, приблизително. при хват на ширината на раменете, хванете щангата на двуръчната щанга с дланите нагоре. Дръжте ръцете изправени и дръжте дъмбела точно над гърдите си.

Движението

Уверете се, че горната част на ръката ви се движи настрани от торса, бавно сгънете ръката си и спуснете пръта., докато не докосне центъра на гърдите ви, в линията на зърната ви. Върнете се в изходна позиция и повторете движението според броя на повторенията, посочен във вашия тренировъчен план.

Съвет за обучение

Не се мръщите с гръб, не задържайте дъха си. Това е облекчение за мускулите при работа, но дори може да бъде опасно. Издишайте при изхвърляне и вдишайте при спускане. Подобряването на налягането на пейката изисква специално внимание по отношение на якостта, така че винаги се уверявайте, че е проектирано правилно и че тежестите са избрани правилно.

Въпроси относно тази статия? Поставете го!

Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!

Няма локално изгаряне на мазнини. Или отслабвате навсякъде пропорционално на това как тялото ви го съхранява, или изобщо не.
Трябва да сте кардиоидни, аеробни и да се храните добре. На всеки 3 часа, много протеини, малко въглехидрати и мазнини.
Изградете мускули и се отървете от мазнините - в същото време Местната диета за изгаряне на мазнини

Мисля, че след цялото това време се смята за добро, ако тренирате само 5 месеца.

Здравейте.
Мога ли да заменя лежанка с наклонена пейка? Наистина не усещам пресата. Това е моята тренировка за гърди.

1. Плъзнете с една ръка 3x10

2. Обратно налягане върху наклонена пейка 4х10

3. Наклонено стендово налягане 35 ° 4x10

4. Налягане на стенда 3x10

Благодаря за вашата помощ.
Удв: Габор

Не можете ли да почувствате нито една от лежанките? Мисля, че преди да направите почивка, опитайте се да го направите в началото на вашата тренировка. Това е трудно упражнение, може би не сте го усещали досега, защото сте го правили в края на тренировката си и гръдният мускул е бил готов дотогава.
Упражнения 2 и 3 всъщност са еднакви, вместо това бих препоръчал кабелно съхранение (заменете някои от двете, повече 35%). Направете издърпване в края на вашата тренировка.
Ако натискът на пейката върху плоска пейка дори тогава не е добър, можете спокойно да го замените с разкъсване, но също и с някаква машина, насочена към средата на гръдния мускул.

Ами това е наистина интересен проблем. Ако трицепсите ви се умориха, пак щях да разбера, но бицепсите?:)) Освен машинно съхранение? Е, това е много странно. Разбира се, не се притеснявайте, шансовете са, че не сте космическо същество: бицепсът има сериозна стабилизираща роля в пейката. Тренирайте усилено бицепсите си и за предпочитане 72 часа между кърменето и бицепсите.

Пример: понеделник: бицепс на гърба сряда: крака четвъртък: гърди, трицепс. по желание можете да поставите рамото си в отделен ден или да го направите рамо до рамо в деня на гърдите и обратно в деня. Обикновено не работя на „предното рамо“, достатъчно е кърменето.