Бенч преса - как можете да се развиете в сложно обучение

От 3-те вида трикове с пауърлифтинг това е практиката, която всеки мъж прави от първия ден. Той е по-малко популярен сред жените, въпреки че ако го правите с редовно прилагане, може да им донесе много плюсове.
Трябва обаче да знаете, че именно поради неговата популярност хората могат да се развиват най-малко. Най-вече защото упражнението е лошо фиксирано от самото начало или защото в работата участват по-малки мускули, отколкото, да речем, клек или изтегляне. Не на последно място, тук хората са щастливи да се провалят, те са по-изложени на риск. За съжаление, обучението с умора в разделен план за обучение не води до дългосрочно развитие, както обясних в последната си статия.

Най-често срещаните грешки

Преди да опиша как правилно да правя лежанка, нека започнем с нещата, които редовно виждам в ужаси във фитнес залите. Откроявам тези неща, защото не е достатъчно, че те не водят до достатъчно развитие, изключително опасно.

Пръчката не слиза към гърдите
Когато някой спре бара на 5-10 инча от гърдите си, това не е лежанка, а еголифтинг. Тъй като очевидно на щангата има много по-голяма тежест от способностите на човека, така че освен че е нелепа като цяло, има дори голям шанс да изглежда травма.
Повдигане на врата, докато намалявате тежестта
Друг мой голям фаворит е, когато той вдига глава успоредно със спускането на пръта. Не ви казвам голяма тайна, като казвам, че не се отразява добре на шийните прешлени при по-голямо тегло.
Крака на пейката
Мнозина живеят с погрешното схващане, че ако сложат краката си на пейката, ще пощадят долната част на гърба. За съжаление това не е така, плюс това никога не съм разбирал отношението „ако определена част от тялото ми е слаба, опитвам се да я пощадя“ Слабата долна част на гърба трябва да бъде подсилена. В допълнение, с краката, поставени на пейката, може да се постигне, че цялото изпълнение ще бъде нестабилно и опасно за домашните птици. (Преди беше добро или добро, но не използвам много тежести. Но с толкова много сила, която можете да натиснете на Подемник, резултатът ще бъде същият. НИЩО.)