Бенч преса (фитнес) - Определение - Онлайн лексикон

Лег права пейка
* Легнете една седмица на пейката с крака на земята.
* Дръжте двойната тежест малко по-широка от ширината на раменете.
* Спуснете пръта до гърдите, на няколко сантиметра под положението на зърното.
* Натискайте тежестта, докато ръката е напълно изпъната.

преса

Лег
Лера
Състезателят a лег междувременно трябва да лежите по гръб, рамене, седалище трябва да докосвате пейката. Състезателят трябва да носи стабилна опора за крака, която не трябва да се движи по време на тренировката и да не докосва пейката. Максималната ширина на захвата на състезателя е 81 см, измерена между новата.

НА лег едно от най-популярните упражнения и точки. Поради това тук можем да видим в повечето случаи грешни форми на изпълнение, които в най-добрия случай влошават ефективността, а в най-лошия случай на триене. Те са сериозни. Събрахме двойка.

упражнение за движение на цялото тяло според Креси. Колкото повече работи долната част на тялото ви, толкова по-малко се оказва натиск върху раменете ви - според вас. Препоръчително е да раздалечите краката си по-далеч и да ги изпънете добре на земята.

. Упражнението може да се прави както с пръчка, така и с ръчни везни. В последната версия можем да работим в по-голям обхват на движение и е по-трудно да координираме двете ръце.

малко обучение
Бил предложи да държа пръта с изключително широк хват, много по-широк от мястото, където вилиците държаха пръта. Той имаше шест повторения и трябваше да увеличава теглото от седмица на седмица, стига да не можех да се развивам по-нататък.

Има много практики за развитието на тази техника. Въпросът е, че всички мускули се развиват равномерно. Състезанието разкрива дали имате достатъчно сила за изпълнение на упражненията.

във всички количества
Има основни и многобройни вариации на кърменето.