6 съвета за повече мотивация - така можете да се мотивирате по-добре

Има хора, които са невероятно добри в мотивацията си. Успявате да се храните здравословно всеки ден, спортувате редовно и въпреки това работите извънредно. Но какво кара човек да бъде мотивиран да подходи към нещо? Какво представлява мотивацията, как възниква и какво причинява мотивационни проблеми? Разгледах тези въпроси за вас в следващия пост.

определение

Срокът мотивация Произлиза от латинския глагол movere (да се движа, да напредвам) и обозначава съвкупността от всички мотиви (мотиви), които водят до готовност за действие и стремеж на хората към цели.

Източници на мотивация

Прави се основно разграничение между два източника на мотивация: вътрешна и външна мотивация.

Вътрешна мотивация се отнася до действие от вътрешно задвижване. Това включва лични интереси, предизвикателства или творчески и артистични наклонности.

Вътрешно мотивираните хора се мотивират от своята страст, забавлението, което правят или се стремят към собствените си идеални ценности. Вече ще намерите удовлетворение и мотивация в задачата или дейността. Следователно вътрешната мотивация също се счита за по-ефективна и дълготрайна.

Ако стимулът ви е присъщ, вие се забавлявайте с него. Хобитата са добър пример за вътрешна мотивация или работа, която бихте направили без заплата, защото работата ви сама ви дава толкова много.

В външна мотивация хората извършват определени услуги, защото очакват предимство или награда или искат да избегнат недостатъци или наказание. Основният фокус тук е върху очакването за изпълнение или избягването на външно наказание.

Ако сте външно мотивирани, вършите ли работата си главно заради заплатата или възможностите за кариера или отслабвате, за да угодите на партньора си по-добре. Успехът, славата, необходимостта от принадлежност и стремежът към власт обикновено са външни мотиви.

Повечето вътрешни и външни мотивации вървят ръка за ръка. За да постигнете целите си обаче, трябва да се уверите, че вътрешната мотивация надделява.

Защото, ако поведението е почти изключително мотивирано от външни стимули, вътрешното участие намалява и удоволствието от задачата може да бъде загубено. В дългосрочен план повечето хора се отказват.

поставяне на цели

Искате да отслабнете, но нямате мотивация да спортувате? Искате да станете известни, но никога не сте се представяли пред хора, защото нямате време да практикувате? Просто ти липсва мотивацията?

Нищо чудно, защото целите ви са твърде неточни. За да бъдете мотивирани да построите къща, първо трябва да положите основите. В противен случай градите върху пясък и винаги започвате отначало. Отделете поне час, за да помислите за целите си.

Да имате ясна цел е най-добрият мотивационен бустер, който можете да си представите. Защото знаете точно какво ще си направите труда.

Винаги бъдете на няколко крачки пред себе си - Идентифицирайте демотиваторите

Като мислите предварително, често можете да избегнете попадането в ситуации, в които мотивацията ви се тества.

Затова си задайте следните въпроси обикновено в началото на проекта си и след това отново и отново всеки ден с оглед на идващия ден:

Къде могат да възникнат усложнения?
Кой или какво може да ми попречи в проекта?
Има нещо, което мога да направя, за да избегна тези ситуации?
Как мога да избегна тези ситуации?

Класически пример е спортната чанта, която беше опакована предната вечер. Като отделяте време за тази задача, вие се оправдавате за себе си и си показвате какво всъщност искате.

Опитайте се да извадите възможно най-много камъни от пътя предварително. Това го изчиства и рискувате да се спънете по-малко.

Първи неща - обърнете внимание на основните си нужди

Работата към целта е страхотно нещо. Но ако се изморите в постигането на целта си, най-красивата цел не си заслужава.

Имайки предвид фиксирана цел, повечето хора са силно мотивирани. Повечето от тях дават пълна газ още от самото начало и точно толкова се отказват отново бързо.

Защо така? Защото те действат срещу основните си нужди.

Твърде малко сън, твърде малко храна, твърде много стрес и малко социален контакт не само демотивират, но и ви увреждат в дългосрочен план, ако не реагирате на сигналите на тялото си.

Само когато основните ви нужди са удовлетворени, можете да се концентрирате изцяло върху целите си. За да работите върху целите си, трябва да се уверите, че имате енергия за това. Затова се уверете, че спите, пиете и ядете достатъчно, а също така си позволявате време за изчакване.

Ако пренебрегнете основните си нужди, тялото ви ще освободи повече кортизол. Този хормон на стреса рано или късно ще ви попречи да постигнете целите си.

Йерархията на нуждите на американския психолог Ейбрахам Маслоу илюстрира кои потребности трябва да бъдат удовлетворени, за да расте целенасочено. Това трябва да отговаря на нуждите удовлетворен в предишния етап да се посвети на следващия.

И само когато най-ниските три нива са удовлетворени, човек дори го има Резерви безплатни, да обединим сили за нещо друго.

Направете вашата среда бустер за вашата мотивация

Може би знаете изречението:

Ние сме сумата от хората, с които се обграждаме.

В това изречение има много истина, което напоследък също е емпирично доказано. Резултатите от изследване на огледален неврон в мозъка показват, че ние се учим от действията и думите на заобикалящата ни среда само като ги наблюдаваме и несъзнателно ги имитираме - както психически, така и физиологични.

Можете да използвате това за вашата мотивация, като създадете среда, която ви движи напред.

За щастие, ако не откриете тези хора в непосредствения си живот, днес имате чудесни възможности да се обградите на практика с вдъхновяващи личности:

Подкасти
Книги/автобиографии
Социална медия
Видеоклипове/речи

Без значение как се справяте, ако се обградите с хора, които имат същите цели като вас или които вече са постигнали тези цели, ще имате полза. Чрез многократно и постоянно записване на информацията, която вземате със себе си от разговори, текстове, видеоклипове и т.н., вие усвоявате това и го правите отправна точка за вашите собствени действия.

Можете също така да използвате средата си, за да създадете положителен натиск. По-конкретно, това означава: Кажете на всички за вашата цел, как искате да я постигнете и какво искате да направите, за да я постигнете. Това дава на вашия проект повече ангажираност. Освен това използвате така наречения ефект на Хоторн.

Обявявайки публично плана си, вие автоматично се излагате на наблюдението на своите ближни. Ефектът на Хоторн показва, че ние се държим по различен начин, когато ни наблюдават, отколкото когато сме сами.

Например, забелязали ли сте някога, че бягате по-бързо, когато срещнете група бегачи или че работите по-концентрирано, когато шефът ви е в стаята?

Използвайте този ефект за вашия проект, като интегрирате средата си и генерирате допълнителна мотивация.

Работете дори без мотивация - рутини

Ако изпълняваме рутини, тялото ни работи на автопилот, така да се каже. Когато си миете зъбите сутрин, не мислите твърде много за това. Тъй като сте си миели зъбите в продължение на години след закуска, автоматично се разхождате от кухнята до банята.

Без значение дали у дома, на работа, докато се храните или спортувате: рутините улесняват живота ни. Не губите излишна енергия за мислене, а просто действате.

Затова тренирайте възможно най-много рутини, които ви доближават до целта всеки ден.

Например можете да използвате пътя до пекарната като бягащ маршрут всяка събота, да излагате дрехите си за следващия ден всяка вечер, да пиете чаша вода преди всяко хранене, да медитирате вечер или просто да проверявате имейлите си между 8 и 8:30 сутринта.

Рутините създават фиксиран период от време за необходимите задачи. Ясната дефиниция ви дава повече време и енергия за по-взискателни задачи.

Не забравяйте да се възнаградите

Ако се наслаждавате на това, което правите, това често е достатъчно награда. За съжаление много рядко сме ентусиазирани от нещо от самото начало, защото преди да можем да развием страст, първо трябва да преминем през процес на обучение. Дори когато забележим, че нещо е добро за нас, трябва да постоянстваме известно време, за да го установим като рутина и да изпитаме истинска радост.

Затова е важно да се възнаграждавате редовно. В дните, когато ви е много трудно да станете сутрин и да избягате, например, можете просто да се поглезите с шоколадово блокче като награда. След една много изтощителна седмица, в която смело сте изпълнявали допълнителните си задачи всеки ден, вие се уговаряте да се срещнете с най-добрия си приятел за сауна в събота.

Перспективата за неприятни задачи става много по-приятна, ако просто се възнаградите за това. Разбира се, това трябва да бъдат изключенията, но ще видите, че колкото по-често постоянно правите неприятни задачи, толкова по-рядко те са трудни за вас.

В началото: задръжте и отпразнувайте всеки свой успех, колкото и малък да е! Отделете 5 минути всеки ден и си запишете какво сте направили днес. След това ще получавате наградата си всеки ден в черно и бяло.

Ето как най-накрая намирате мотивацията си

Нека обобщим отново:

Тъй като мотивацията е преследване, имате нужда от цел.
Запазете мотивацията си за трудни ситуации: Махнете се възможно най-много от пътя предварително.
Колата няма да работи без гориво: обърнете внимание на основните си нужди.
Създайте среда, която ви вдъхновява и не ви задържа.
Подобно на точка 2: Рутините много ви улесняват.
Не забравяйте да се възнаградите - бъдете горди със себе си!

На този етап трябва да се спомене допълнителен трик: в моменти, когато не можете да намерите никаква мотивация, дайте ясно да се разбере, че живеете само веднъж и че времето ви е ограничено. Поставихте си страхотна цел и се заехте с нея. Не губете времето си, пречейки си сега, използвайте го, за да постигнете целта си и да растете!