БЕГАНЕ: КРИОТЕРАПИЯ СЛЕД МАРАТОН
Маратон възстановяване
Колко време отнема възстановяването от маратон ?
поискайте Мо Джери. Мо изтича точно 26 маратона по време на кариерата си като бегач (бегач), включително един в обратното за да докаже на приятеля си, че е сгрешил и че не може да го направи. Към това се добавят безброй 5 км, 10 км и други формати на бягане, просто защото Мо обичаше да тича като спорт.
Той никога не е бил спонсориран, подкрепен или дори спечелен маратон, въпреки това е бил известен в собствените си кръгове като оракул на знанието на състезателния ден. Тичаше, защото му харесваше и, както като непрофесионален спортист, той откри като всички останали, че възстановяване след маратон е важно да се вземе грижа за тялото. Да, според това, което трябва да кажете, бягането е страхотно, но "удря", както казваме !
Когато Международен олимпийски комитет е основан от Каменна кубертина в края на 19 век, модерен маратон е проектиран да следва оригиналния маршрут на Атинския маратон през 1896 г., а името „маратон“ се превърна в състезанието, което познаваме днес. Ако Федипид беше знаел за най-добрите методи за възстановяване след маратона може да е оцелял.
Какво можете да направите, за да сте сигурни, че можете да избягате друг ден ?
Какво да правим след маратон ?
до теб опъвам, разтягам според обичайната си рутина (която вече трябва да имате като бегач на дълги разстояния), трябва да презаредите вашите течности. The спортни учени Препоръчвам 500 мл на час, което обикновено е количеството на стандартна бутилка с вода.
Защо не пиете повече? Защото тялото ви вече е използвано до него абсолютна физическа граница. Пиенето на неограничени количества вода може да причини вид интоксикация и електролитен дисбаланс, който може да бъде фатален при тежки клинични случаи. Отравянето с вода води до нарушаване на делектролитен баланс, което води до бързо намаляване на серумната концентрация на натрий и в крайна сметка смърт.
Отнема около 3-4 часа (или повече в зависимост от нивото на всеки) за бягай маратон, Следователно ще отнеме известно време и за отговорно попълване на тези течности. За по-голямата част от бегачите отравянето с вода не е проблем, но дефицитът на електролит все още оставя следи под формата на спазми и главоболие. Силно дехидратираните бегачи може да се нуждаят от интравенозни течности.
Използвайте студа за възстановяване след маратона:
Спазмите се лекуваха с ледени бани, ледени пакети и горещи и студени душове. Това са всички форми на криотерапия (студени терапии), които използват студени температури за облекчаване на болката. Усъвършенстван метод за възстановяване е криотерапия на цялото тяло (CCE), където цялото тяло се възползва от ефектите на ледена баня само за 3 минути. Cбегачи и маратонци може да се възползва изключително много от криотерапия на цялото тяло, защото тя веднага атакува мускулни болки, до умора и атлетично възстановяване на клетъчно ниво.